健康の秘訣　成城歯科

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

大晦日に奮発して家族でカニ食べました。

おいしいものを食べれる幸せ。

これも歯がしっかりしているお陰です。

動物として食べるという基本にハンディがあっては

生命に関わることです。

そして歯を大切にするということは

食事を楽しむ幸せを味わうために必要なことです。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

正月あけてまた連休。

いかがお過ごしでしょうか?

私としては正月あまり出来なかった運動で

ダイエットすることと、年間目標などを立てたいと思います。

ダイエットに一番いい運動が自転車。

しかし、冬は寒い。

上の画像は先日購入したフェイスマスク。

今朝着てみましたが、防寒と呼吸の楽さという

相反する要素をうまく解消していて良かったです。

もっともかなり怪しいオヤジになっていますが。。。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は人生初の東京ディズニーランドに行って来ました。

寒かったのですが、

私が遊園地系あまり好きでないこともあり

家族も行ったことがないのでこの機会にと思い立ちました。

中学生の時にディズニーランドは出来たのですが、

東京に住んでいて今まで25年以上

行ったことのない人は珍しいでしょう。

行った感想。

1.コンセプトを実現するために設備等の作りこみ

　お金のかけ方がスゴイ。

・・・費用対効果とか考えて始めてないです。絶対。

　全て基本オリジナルのもので作られている。　

2.徹底的な機械化がスゴイ。

・・・とにかく機械で効率的に徹底的に作られている。

　人が介在する部分を少なくしている。

アメリカで評価の高い部分を持ってこれるという

メリットもありますが、いろんな面で

勉強になる部分が多かったです。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は年末最後のスイムなんと10キロに挑みました。

もちろん10キロも泳ぐのは初めての体験です。

しかも50メートルを1分ペース。

もちろん50メートルだけなら楽に1分切れますが、

そのペースで10キロは絶対無理と思いましたが、

行けるとこまで付いて行くつもりで参加しました。

1.5キロ近くまで1分ペースを維持できましたが、

それからは休憩したりショートカットを挟んでトータルで

9.5キロぐらい泳いだと思います。

結果わかったこと。

・泳ぐのが遅い。

・途中の栄養補給は必要

・距離に自信はついた

・帽子で頭が痛くなった

これで年内スイム終了。肩がパンパンになりました。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は埼玉の航空公園にフルマラソン大会参加してきました。

最近、仕事やセミナー等で忙しく、また足の股関節に違和感を

感じることが多いので、体調は万全ではありませんでしたが

練習と割り切って出場しました。

最近体重が2?3キロ増えたこともあり、思い切って

マラソン中の栄養補給を極端に少なくするテストしてみました。

30キロ過ぎから足が痛くなり、リタイヤも真剣に考えましたが

ダイエットと考えてダラダラ走って42.2キロ完走しました。

時間は4時間5分。

4年ぶりぐらいの悪いタイム。

ですが、良い練習できました。

ちなみに体重変わらず。なんで。。。

日本一の人気を誇る宮古島トライアスロン大会。

4月でも泳げる宮古島を舞台にする大会ですが、

見事に落選してしまいました。

抽選なので仕方ないですね。

仕事を休んで宮古島を満喫!!!　と思ったのですが、

はかない夢でした。。。

私には仕事が似合っているかもしれません。

「第28回全日本トライアスロン宮古島大会」へのご応募誠にありがとうございました。
お陰さまで今年も国内外から定員をはるかに超えるたくさんのご応募をいただきました。
これもひとえに皆様のお力添えの賜物でると深く感謝申し上げます。
　さて、あなた様からのご熱心なご応募をいただきましたが、厳正なる選考の結果残念ながら今回は当選には至りませんでした。
これまでご応募頂きました皆様の名簿はコンピューターで保管し、次回大会出場への参考とさせていただいております。
どうか、次回大会へ再びのご応募をお願いするとともに、今後とも当大会へのご指導、ご鞭撻を賜りますようお願い申し上げます。

宮古島トライアスロン実行委員会

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は休みを使用して那須で開催された、

大田原マラソンに参加してきました。

大田原マラソンとは制限時間4時間と

初心者お断りのマラソン大会で実力者に

人気の大会です。

私の場合、実力は無いのですが

スケジュール的に都合が良かったので参加しました。

しかし、2週間前ぐらいからふくろはぎの調子がとても悪く

(3キロぐらい走っただけですぐにパンパンになり攣りそうになる)

とても思い切り走れない体調でしたが、

練習だと思って参加してきました。

行きがけはトラブル続きでした。

まず新宿駅で電車が動かず予定の電車に

乗れなくなりました。

仕方なく各駅で行く予定を、新幹線に変更。

那須塩原に到着すると、会場までのバスが

まったく来ずに30分以上待たされ体が冷えました。

バスに乗れば交通事故で道路が封鎖。待たされる。

新幹線で浮いた時間をすべて使い切って、

会場入りすればスペシャルドリンクの締め切り時間

に間に合わず一部預けることが出来ず。

走り出せばふくろはぎがパンパンになりそうでスピード出せず。

と5重トラブルに見舞われましたが、我慢していると

良い事はあるものでレース自体は

何とか完走できました。

タイムは良くないですが、体調を考えれて

抑えて走ったのでよくやったほうだと思います。

 レース後に選手に振舞われるなめこ汁。

 冷え切った体に染み渡りました。

タイム3時間44分10秒

5キロごとのラップ26:50 26:19 25:22 25:32 26:42 26:51 27:31 27:38 11:22

ハーフ時点タイム1時間40分

3203人中1446位

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は国立市まで遠征して、今年最後(たぶん)のアクアスロン大会に

出場してきました。

結果はなんと優勝!!!

親子ペア部門・男子小五

出場はなんと1組。

ぶっちぎりの優勝でした。

国立市アクアスロン大会は初めてでしたが、

かなりまったりした大会でした。

初心者向きの大会ですけど、商品も色々プレゼント

当たってましたよ。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日の夜9時から日テレ系列で佐渡トライアスロンスペシャル

放送してました。

先週から特集してましたが、来週いやその次もあるかもしれません。

上の画像は昨年私がタイヤバーストした二ツ亀地点。

景色がよく上り坂のため写真を撮るのに最適なところ。

番組はわかりやすくて良い内容でしたが、

出場している芸能人にとっては番組ということで

競技+撮影で大変だと思います。

実力があれば余裕なのでしょうが、

普通の人はそこまでないから撮影の分だけ

時間ロスしますからね。

来年はさらに人気が出てすぐに定員オーバーになってしまう

かもしれませんね。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

昨日は休みのため大蔵運動公園のせたがやスポーツまつりに

参加してきました。

マイナーだけど面白いスポーツが無料で楽しめました。

特に面白かったのがビームライフル。

私は小中学校のころはモデルガンとか好きだったのですが、

その後パッタリ興味がなくなり今回が再開とも言えます。

5発の練習後に10発の記録をとるのですが、結果は97点でした。

初めてにしては上出来かもしれません。

始めの3発ぐらいは隣の方の振動でぶれたりしたので、

それが収まってからはほぼ10点連発でした。

これも歯科治療の集中力の成果?かも。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は川崎にある東扇島のトライアスロン大会に

今年の最終戦として参加してきました。

最終戦なので潰れるのを覚悟で全力で思い切っていこうと

覚悟して望みました。

スイムは片道250mの往復コースを3周回。

今まで後ろから行ったときのほうが調子良いので最後尾スタート。

しかし、前の人の水流や泡が邪魔で泳ぎにくい。

しかも泳ぐところの幅が狭く、前の人に顔をけられること2回。

後半やっとリズムに乗れて、1周目12分30秒ぐらい。

何とか持ちおなして2周目の入ると前後が空いて泳ぎやすくなる。

2周目合計22分30秒ぐらい。次スタートの集団が待っている。

3周目には次のスタートのトップ集団に抜かれるが、フィニッシュ。

スイム34分28秒自己新。　254位

ウェットスーツが固くて抜けずにてこずる。ロスタイム1分以上。

バイクは片道2.5キロコースを8往復。

風が強く、追い風で37キロ、向かい風で31キロぐらいしか出せない。

しかもUターン1周につき2回でスピードに乗りにくい。

目標アベ35キロ早くも崩れる。

中間地点37分30秒9

後半は計測できなかったが逆算すると35分?

バイクフィニッシュ　アベ31.8キロ　1時間12分27秒(着替え含まず) 

1時間17分18秒(着替え含)　145位

ランに飛び出す。

ここまでの目標時間1時間50分ちょうどに期待膨らむが、

ランに入ると足が重く、前に出れない。目標43分がここでも遠のく。

ラン1周目計測できなかったが12分ぐらい?

ラン2周目12:10

ラン3周目13:03　体が重くボーっとする。

このまま行くと、2時間40分オーバーの危機に気付くいて気合入れなおす。

ラン4周目11:45　 合計　47分23秒　144位

結果は2時間39分6秒。自己新でした。　

367人中168位　何とか目標はクリアかな。

おそらくこれ以上タイムアップするにはレベルアップが必要です。

これからオフシーズンに入りますが、この間に鍛えなおしたいと思います。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は朝早起きして都内のプールに朝練してきました。

今回ココのスイミングスクールを利用するのは2回目ですが、

ゆるい感じの進行なのですがかなりレベルは高く

ついていくのがやっとです。

2時間で4200メートル。

そこから新橋に移動して勉強会して、

そこから千葉に移動して見学してきました。

自転車で都内移動はじめてしたのですが、

勉強会等のことを考えるての長ズボンが汗で引っかかってしんどかったです。

帰りには水道橋の歯科専門本屋で立ち読み。

買いたかったのですが、荷物多いので断念。

自宅には3時半帰宅。

合計80キロ。

距離以上に疲労感が強かったのですが、

よく見てみたらサドルが5センチもずれて下がっていました。

しんどいはずだ。

そこから読書して、夜のスイミングスクール1950メートル泳ぎました。

合計で1日6000メートル以上。

新記録です。

オリンピックの金メダリストがインタビューで

1日の練習量は普通で朝9000m+午後9000mといってましたが

この3倍を泳いでいるのか。。。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は目黒のさんまつりに行ってきました。

えっ、「さんままつり」ではないか?

いえいえさんままつりは9/4に開催で、

今日の9/18開催は目黒SUNまつりなのです。

まぎらわしいですね。

このまつり最大のポイントは岩手の宮古市からの秋刀魚と

大分のかぼすとどこかからの大根で

塩焼きの秋刀魚が無料でもらえるということで有名です。

今回、家族で行ったところ秋刀魚は3時間待ちで断念。

そのかわり区民センターの落語の目黒のサンマを楽しみました。

帰宅してから近所のスーパーで買ったサンマを

夕食に食べました。

えっ目黒のサンマって落語を知らない?

youtubeで検索してみたら、きっと見れますよ。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

 今日開催された佐渡トライアスロン、今年はテレビで観戦しました。

昨年私が出場した佐渡トライアスロンにて取材に来ていた

行列の高田と東野の前でタイヤがバーストしてしまい、

予備のチューブに交換したものの再パンクして結局潰れたタイヤのままで

120キロ走り、　タイムアップでDNFになってしまいました。

今年は参加予定だったのですが、

エントリー急増につき1日で締め切りになってしまい

残念ながらリベンジできませんでした。

佐渡トライアスロンのテレビで見ていてわかったことは、

トライアスロンはやっぱり参加しないとつまらないですね。

最後まで観戦しましたが、菊池弁護士はゴールしていましたが

東野・安田・ノッチ　ラン途中にて完走できなかったようです。

石井は参加もせず。10/16放送予定。

特に東野はレース途中長い収録インタビュー受けていたみたいです。

この企画は来年はやるのかな?

もし来年企画なかったとしても参加していたら本物です。

参加していなかったら単に仕事としてやってたということでしょう。

それはそれでまじめに仕事していると思います。

しかし、本気で佐渡トライアスロン参加していて

ゴールできなかったらリベンジしたいはず。

 私も残り1戦トライアスロンがんばります。

追伸。いつも行っているトライアスロンスクールの先生は

調子が良かったようで、男女で優勝していました。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は千葉県で手賀沼トライアスロンに参加しました。

あいにくの雨で水温の方が高く

良いスタートが切れそうな感じでしたが、

スイムではエンジンがかからず思いっきり

出遅れました。

淡水の方が、海水より泳ぎにくいせいでしょうか?

この時点で予定タイムより12分オーバー。

気を取り直してのバイクでは

雨で寒くてトイレに行きたくなる。

サングラスとサイクルコンピューターが雨で見えず、

正確に情報がつかめないが、

追い風時には35キロ前後、向かい風で30キロ弱で巡航。

結局トイレに行ったのですが、行かなければ

そこそこの良いタイムだった?　バイク+9分オーバー。

ランは思い切っていくが、足が痛くなりペースダウン。

しかし、意外と抜いて前に出れるが、タイムは良くなくラン+5分オーバー。

やっぱりランは心臓バクバクで追い込まないとダメ?

トータルで予定より26分オーバー。反省

51.5キロのトライアスロンはミスは許されない。

思い切って突込みが足りないか?

10/2に最終戦があるので、スピード練習で追い込みたいと思います。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

暑くなってますねー。
暑い中を来院して下さる患者様は本当にありがたいです。

しかし暑いのに無理をなさらずに

お願いしたいです。

特に夜は寝苦しくて睡眠不足になっては

健康を害します。

クーラーをしっかりかけてでも熟睡することを

優先したほうがいいと思います。

それ以外のところで節電すれば良いのでは?

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は真夏の暑い中、町田まで往復46キロ走しました。

なぜ町田なのか?

それは買い物に行くため。

電車でいかんかい！と突っ込みが聞こえますが、

そういう時にこそ、練習を兼ねて走るのです。

特別練習パートナーはこちら。

自転車でついて来てくれました。

暑いので途中水と氷を大量補給しましたが、

往き鶴川過ぎからしんどくなり上り歩いて

そこからダラダラになってしまいました。

結局、片道3.5時間×往復もかかってしまいました。

コンビニで補給+信号ストップでかなりロスしたとはいえ、

ふがいない記録です。。。

でもこの暑さだったので、自転車で水と氷を

運んでもらっていつでも飲めるような状態で

なかったら完走すら厳しかったかも。。

良い子は絶対真似しないように。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

世田谷区は中3の3月31日まで保険は無料ですが、

千代田区など一部では高３まで無料になったそうです。

このように東京都でもかなり医療制度と言うのは違います。

近いところでは

世田谷区では中3の3月31日まで保険は無料ですが、

調布市では小学校までです。

つまり中学校３年間無料というのは区としての

独自の制度なのです。

よく成城に隣接する調布市入間町の患者さんが

いらっしゃるので当院では良く分かります。

よく分かったことは試合になると思った以上のことが起こる

ということです。

練習でも本番に近い距離をこなしていたので

今回は自信が多少あったのですが、

暑さとハードさには歯がたたなかったです。

想定外のことが起こる準備が足りなかったのです。

大会後は大学の先輩と打ち上げ。

わざわざ2時間も待ってくださいました。

 私が遅かっただけですが、、、

 来年はどうなるかわかりませんが、

またチャレンジしたくなるかも。。。

今年の大会で一番よかったこと

日焼け止めクリームを良く塗ったので

痛みが少なく、大会後よく寝れましたzzzzzz

  ランになるときにも上下着替えます。

今回はトップ選手に多い、サンバイザーにしてみました。

最初は皆生温泉の海岸線沿いを走ります。

いきなりラン用のペースメイクするための

センサーがバッテリー切れになってました。

これがないと距離表示のない皆生ではどれぐらいの

ペースで走れているか分かりません。

また今回は暑いのでボトルを持って走りました。

水を飲んだり、体にかけて走ります。

10キロ地点までゆっくり走って1時間13分、遅い。

暑いのと痙攣しそうでペースアップ怖くて出来ません。

ボトルを持つ手も疲れてきたので15キロ地点で捨てました。

しかし、胃も痛くなり栄養も取れなくなりました。

22キロ過ぎの中間地点では約3時間。

大分ペース落ちました。

もっと早くゴールしたいけど、体が動きません。

そのまま走ったり、歩いたり。

ボランティアの方の応援で何とか走りきりました。

 ランは昨年より+9分、順位-4位

合計は13時間55分　昨年より+15分

564位　昨年より-22位

予定時刻より1.5時間遅れました。

痙攣等ありましたが、これも実力ですね。

スイム終了後、ウェットスーツを脱ぎ

今回はバイクに乗りやすいように上下とも

着替えました。

昨年は着替えなくてすむようにウェットの中に

着て行ったのですが、結局ポケットにイロイロ

押し込むのに時間がかかったのでちょいと工夫。

バイクは最初の40キロはほぼ平地のため飛ばします。

しかし、20キロ過ぎに酸味の強いサプリメントを

食べたとき異変が起こりました。

「のどが痛い!!!」

そう今から考えると寝台列車とホテルの冷房が

利きすぎて夏風邪を引いていたとわかるのですが、

レース中は不調の原因がわからず、

栄養の摂取が困難になっているのでした。

40キロを過ぎると大会一番の激坂

大山道路に差し掛かります。

ここは傾斜はそうでもないのですが、

ダラダラ３キロも上っておりやる気をそぐのです。

今年は練習は良かったのですが、

力が入らずどんどん抜かれます。

下りで抜くように意識を変えます。

その後75キロ過ぎの淀江で折り返してきた先頭と

会います。昨年よりは少しだけ早くなっているみたいです。

約100キロの中山ASでは昨年より-20分の

12時半通過。残りで-10分短縮したら予定通り。

しかし、110キロ過ぎにいきなり足の痙攣(あしがつる)が。。。

 今年は痙攣対策の塩の代わりに

練り梅を飲んでいたのですが、喉が痛いため

摂取が遅れていたようです。

エイドで冷やしてもらいますが動かず、止まって休憩。

何とか走り出すも、しばらくすると今度は反対側が痙攣。

また座り込んで休憩。

マーシャルが心配そうに声をかけてくれる。

リタイヤしたら飲みに行こうといわれた先輩の顔がちらつく。

しかし不思議なのは練習ではバイク150キロ+ラン20キロでも

全く痙攣しないのに、レースになると痙攣するなぜだ???

何とか痙攣も止まり、走りだしましたが

また痙攣するのが怖くてペースがさらに落ちます。

最後の河川敷も平坦ですが強烈な逆風で

抵抗にならないように姿勢を低くしますが、

22キロぐらいしか出せずにバイクゴール。

昨年より+８分。順位は-14位。

レース当日は朝5時起床。

結局冷房の涼しさと布団の暑さであまり寝付けず
そのまま自転車で会場に向かいました。

3回目の出場なので慣れた感じで準備します。

朝ごはんは、
ぺスパプロ(ローヤルゼリーの高級サプリメント)*2
+
カーボショッツ
+
痙攣防止の塩
です。

おいしくはないですが、胃への負担を考えます。

ウェットスーツを着て、日焼け止めクリームを厚塗りします。

昨年は塗り忘れて、レース後に火傷で死んだので
よく塗っておきレース中にも塗れる様に、
小さな容器を用意しておきました。

サンダルを履いてスタート地点のビーチへ。

あまり緊張はなかったですが、海はやや波が高く
少し泳ぎにくそうでした。

軽くウォーミングアップしてレーススタート。

実力からほぼ最後尾からスタートしました。

早ければもちろん先頭に行きたいのですが、
混雑してクロールのリカバリーで殴られたりするので
後方から追いかけたほうが落ち着いてできます。

最初はゆっくり休みながら400メートルぐらい泳いだら
調子出てきたのでペースアップしました。

中間地点で浜に上がるのですが、その時点で36分。
遅いけど後半のほうが短いので気合を入れなおす。

後半は逆光でとにかく目標が見にくく
ブイのロープにもよくぶつかり、蛇行してしまう。

最後のゴール前の直線でも前の選手を
抜こうとして変な方向に。。。。

結局は1時間12分。昨年より-2分、順位は-67位
のスイムゴールでした。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

おかげさまで皆生トライアスロン完走できました。

米子市は最高気温37.5度で過去２番目の完走率の低さ
だったそうです。

昨年はゴール前は少し涼しかったですが、
今年は最後まで暑かったです。

記録的にはバイク後半の110キロ地点ぐらいから
足の痙攣が続き、リタイヤの危機もあり
タイムロスがたぶん+30分ぐらいありました。

結局ゴールは昨年より+15分遅かったですが、
順位は22位上がりました。

大会前は昨年よりトレーニング調子よくこなせたので
タイム的には１時間以上良くなると予想していたのですが
甘くなかったです。。。

足の痙攣後は痙攣が続きそうでペースを落とさざるを
得ず、ゆっくり走っていると余計暑くて体力が落ちました。

課題の多かった大会でしたが、
まー何とかゴールできただけでも良かったです。

明日から仕事がんばります。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

7/16土曜日はお休みいただいて、
7/17鳥取県で開催されます「全日本トライアスロン大会」
に出場してきます。

今回から無料動画サイトのUstreamを利用して
スタート前から終了までの間、レースをライブ中継するそうです。

7/17お時間ありましたら見てみて下さい。

http://www.ustream.tv/user/kaike-triathlon

予定している中継ポイント
?スイムスタート地点
通過予定時刻　7:00

?スイムフィニッシュ
通過予定時刻　8:10

?大山フィールドアスレチック前（バイクP128）
通過予定時刻　10:40

?米子大山境界付近(バイクP177)
通過予定時刻　11:50-12:10

?中山温泉癒しのAS（バイクP201）
通過予定時刻　12:45-13:10

?下集会所（マラソン往復路P68）
通過予定時刻　15:15-15:45
通過予定時刻　17:30-18:30

?境港弥生緑地（マラソン折り返し）
通過予定時刻　16:30-17:30

ゴール
通過予定時刻　18:30-19:30

ゴール以外は定点カメラなので見損ねてしまうかもしれません。

ウェアは、
バイクは白いヘルメット+青のサングラス+青いバイク+黒いパンツです。
ランは白いサンバイザー+メガネ+黒いランパンです。
探してみて下さい。

ゴール地点では名前呼んでもらえると思うので、
パソコンつけっぱなしでも気づいてもらえるかも。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

先日は暑さの中を自転車でロングライドしてました。

何ていったって、37度ですから。

確か3週間前ぐらいに同じところは知ったときには
14度ぐらいで寒かった記憶ありますが、
6月となると違いますね。

こんなときには何といってもコレ。

セブンイレブンでうっているロックアイス105円。

バイクボトル2個に押し込むとちょうどいい具合に入ります。

片方はスポーツドリンクで痙攣防止
、片方は水で背中にかけて熱中症防止。

冷たさが気持ちよくて、ロックアイス3回も買ってしまい
ましたが、何とか都留まで往復の180キロを走りぬきました。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

震災から3ヶ月経過してますが、
原発の事故処理はまだまだ続きそうです。

ところで焼肉屋のユッケ食中毒事件は
会社が再開するのに地方自治体が反対して
事実上の倒産になったらしいです。

反対する気持ちもわからない訳ではないが、
倒産してしまっては、被害をうけた方の賠償金は
出なくなると思われるので本当に被害者の為になったのかは
疑問に思います。

感情的にならず、少なくとも賠償金が払われるまでは
営業させたほうが良かったのではと思う。

本当に反対するのであれば、
原発のように他までも焼肉屋を営業停止するという
ことが起きても不思議ではないと思うのだが
そんな話は今のところ聞かない。

原発事故では被害を受けた人は多かったが
死亡者はいないと聞く。

対して焼肉ユッケ事件では確か4人亡くなっている。

小さい事件ではないし、
確かに焼いて食べれば問題ないかもしれませんが、
まだよく焼けていない状態で肉を食べる人も多いだろう。

私は肉を食べないのでよくわからないが、
ステーキはレアが美味しいと言う方も少なくない
と聞く。

本当に安全に提供できるように、
システムを再構築する必要があると思います。

だいたい日本は原子力爆弾を戦争でくらってから、
見事に復活したという体験があるのであるから
過剰な心配はどうかと思う。

原発事故という遠い先のリスクよりも、
もっと近い身近なリスクは多く存在すると思う。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は鎌倉に自転車で自走して、オーシャンスイム
してきました。

オーシャンスイムとは海で泳ぐ水泳です。

海はプールと違って難しい点があります。

波があって泳ぎにくい。
足がつかずに怖い。
方向確認しないとまっすぐ進めない。
日差しが強くて日焼けが半端じゃない。
塩で水着等が擦れて痛い。

メリットとしては
塩分で体が浮きやすい。だけ

特にスタート直後には波が高いので緊張します。

今までトライアスロン含めてオーシャンスイムを
何回も完泳していますが、どうしても緊張します。

今回もライフセーバーにお世話になって、
何とか１時間１６分でゆっくり完泳しました。

かなり休んだのでまともに泳いだら５分は
短縮できたと思います。。。。

今日は波は高かったですが、ローカルな大会で
ライフセーバーの方のサポートで安心できました。

帰りも自走して今日の練習は
スイム３キロ+バイク120キロ+ラン20キロ

思ったより練習できました。

ダイエットもかねて食事以外あまり補給しなかったので
最後は少しフラフラになりました。

全部で5000Kcalは消費したからなー。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

最近休みにトライアスロンの練習が出来ています。

バイク105?110キロ+ラン10?20キロ+スイム1000?2000メートル

するのが定番になっています。

朝からバイクで出て、河川敷でのんびり朝ごはん。
これがなかなかいいですよ。

一番弱いのがスイムなのでもっと練習しないと
いけないのですが、昨日は腕が疲れすぎて
まともには500mぐらい、あとはドリルで+500mだけ。

トライアスロンの場合、スイムが順調だと調子が
上がるのでこれから力を入れていきたいと思います。

今度は海に泳ぎに行きたいなー。

　
ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は群馬県の渡良瀬遊水地で行われた
トライアスロン大会に参加してきました。

3年連続の出場です。

タイムは自分としてはそれほど悪くなかったのですが
、内容はボロボロでした。

まずスイム1.5キロですが3回目ということもあり、
タイムを狙って行ったのが失敗で最初の150メートル
で息が上がってしまいました。

おまけに風が強く波もあり、戦意消失。
ブイにつかまってボーっとしてました。

それから休み休み泳いで何とかバイクに。

バイクは風にあおられ時速30キロ維持がやっと。
追い風区間も風に乗れずに足も回らず、
ずーっとペースをキープしたまま。

ランは最初の5キロぐらいはトロトロ走っていたのですが、
残り5キロとなったぐらいから、復活して足が動くように。

急にペースアップしたものの時既に遅し。

しかし、足取りは軽くゴールしました。

同大会3回目ということでなめてました。ゴメン。

スイムはタイムではなく完泳狙いで行くべきでした。

課題の多かった大会です。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は初めてトレイルランに参加してきました。

トレイルランとは山の中を走るマラソン大会です。

日本では結構人気で、世界大会でも
ベスト１０に３人入るぐらいレベルが高い種目です。

従来の登山と違って軽装備:水+食料で走るのが特徴です。

宮ヶ瀬トレイル大会は３２キロの初心者向けレースと
して良さそうなのと制限時間が長そうなので参加を
決めました。

朝４時起きで橋本経由で宮ヶ瀬湖に到着。
朝８時にスタートしました。

最初の10キロは平地と聞いたはずが、
結構なアップダウン。
5キロ過ぎからはかなりの上り坂。
これがきつい!!
いきなりトレイルの洗礼か?

10．8キロチェックポイント通過は
余裕を持って1時間の予定が1:07のいきなり7分オーバー。

水を補給して本格的な山に突入。
しばらくは緩い上りでしたが
急にきつい上りになり心拍がバクバク。

そのうちもっときつい上りになり、
歩いて上るだけでも心臓バクバクになり
休み休み上がるようになり、後ろからの
選手に抜かれまくりに。

もうダメだと思ったら今度は下り。
下りは心臓は楽になり走れるように。
と思ったら階段になり、下りまで歩くように。

またその後のアップダウンでも心拍安定せず。

20．8キロチェックポイント通過は
余裕を持って2時間の予定が2:23のついに30分オーバー。

ここからは山を抜けてアスファルトメインで走りやすい。
はずでしたが、すでに足を使い切って腰が落ちドロドロの走り+歩きに。
しかも天気が良くなり暑い暑い。

ゴールの32.1キロには区間1:35。
初めてのトレイルはゴール後5分は動けませんでした。。。

ゴール後はどんぶり山盛りのトン汁。
しかも好物の野菜たっぷり。

初トレイルはキツかった思い出しかありませんが、
練習と考えれば心拍を追い込むことが
でき良いトレーニングになったのかもしれません。

当面トレイル出場予定はありませんが、
練習としてメニューに入れてみたいと思います。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

昨日はセミナー後に帰宅してもまだ明るかったので、
少し走りました。

5キロコースを1本目22分、2本目23分15秒。

練習用のズルズル靴だったのでタイムは
伸びませんでしたが、スピード出して走りました。

たまには気合を入れて走らないとね。

今後の出場予定は
4/27　宮ヶ瀬トレイル(初)
5/15　渡良瀬トライアスロン
6/12　日産トライアスロン
7/17　皆生トライアスロン(予定)
9/4　 佐渡トライアスロン(予定)

そろそろ暖かくなりつつあるので練習増やそうか
と思います。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

NZ地震大変ですね。
被災された方は本当にお気の毒だと思います。

このようなことが起きると自分が被災したらどうするだろうと
考えるのですが、ビルが倒壊してきたら
運がよくない限り助かりません。

私の住むボロ家はまず助からないでしょう(笑)。

しかし心配要らないのは、このような地震で亡くなる
確率というのはきわめて低いことです。

地震の心配するくらいなら病気で死ぬ確率のほうが
はるかに高いのです。

3大死因といわれる、がん、脳血管疾患、心疾患に
ならないように普段から健康に過ごすことの
方がよほど現実的です。

肉をやめて、野菜を食べる。
水を飲む。
運動する。

この3つだけでもかなり違います。

たまに肉を食べないとどうたらいう人がいますが、
肉をやめて6年目の私からすると何ともないばかりか
健康そのものです。

言い忘れましたが、歯も大切に。

　
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は茨城県の勝田全国マラソンに参加してきました。

昨年参加につづき２回目ですが参加者11000人の
ビッグな大会です。

天気は快晴、気温も寒すぎず、風も少しで条件はバッチリです。

遠いですが、自宅からのんびり本を読みながら行きます。

体調も良く少しだけ自己ベストを狙って走りました。

20キロぐらいまでは1キロ4分50秒くらいの5キロ24分ペースで
調子よく足も快調です。

20キロ過ぎても、まだまだ足も元気でそろそろペースダウン
したランナーを抜き去ります。

ところが30キロぐらいから急に左膝が痛くなり、我慢の走りに。

かなり痛みが出たのでやむを得ずペースを落として
30-35キロは27分台とjogペースに。

35キロ過ぎからは激痛になり、なんとか痛くない走りを工夫するもダメ。
結局歩いたり、トロトロ走りで抜かされまくり。
しかもそんな場所に限って応援の人が多くて恥ずかしいんです。
35-40キロは33分とポロポロ。

しかし残り700メートルとゴールが見えてからは
やけくそで走って何とかコールしました。

結局タイムは3時間40分11秒。
元気だった昨年+9分でした。

後半死にましたが、前半の貯金が良かったのかもしれません。

やっぱりフルマラソンは甘くない。。。

参加賞の完走イモ(干し芋)もらうの忘れた。

次回出場予定は2/13　川崎のデュアスロン大会です!!!!

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は午後から乳酸菌のセミナーに行ってきました。

乳酸菌と歯科

何の関係かと申しますと、乳酸菌によって
歯周病菌を含む体内細菌が変化することによって
改善しやすくなると言うものです。

イロイロ効能はあるみたいですが、
サンプルを頂いたのでとりあえず
自分で確かめてみる予定です。

そこで聞いた話。

歯が悪い人は、栄養不足になりやすいのですが
逆に炭水化物は取りすぎに。

その結果、メタボになりやすいそうです。

歯を治療して脱メタボ。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　今年も所沢の航空公園の「年の瀬マラソン」に
参加してきました。

　今年で3回目の同大会出場ですが、結構お気に入りの大会です。

　この大会は1周3.25キロを13周回しますが、
毎週同じところに戻ってくるのでトラブル時に必要なものを
荷物と一緒においておけば1周ごとに使えるので
安心です。

　また参加費も1700円とたぶん日本一安い。
　
　参加者は少なくアットホームな大会です。

　1周15分(5キロ23分)ペースで3時間15分を目標にしました。

1周目14:55　スタート時は結構混雑しました。
2周目15:02　給水は毎周しました。
3周目15:33　約10キロ通過でもうペース崩れる。
4周目15:57　短距離用に使っていたシューズを履いてきましたが痛くなる。
5周目15:52　
6周目16:13　約20キロ通過。ゼリーで補給。
7周目16:38　半分経過にやや安心感
8周目16:40　トイレに行く。あまり出ない
9周目　　　　　ペース戻したいが動けず
10周目37:18　あと4周と自分で励ます。
11周目18:52　足が重くジョグペース。
12周目20:17　3時間半も切れそうになくなる。
13周目19:06　ラストスパート掛けたつもりだがタイムは縮まらず。
　
結局3時間38分と昨年より1分オーバー。

最近は練習量は増えたのですが、
これ以上タイムを縮めるにはスピード必要ですね。

　今回は10キロもスピード維持できなかったので
まずはその辺から。。。

　次回は、勝田全国マラソンです。

休みの日にジョギングしているとよく走っている方を
お見受けします。

2年前と比較すると2?3倍には増えていると感じます。

そこで今回はジョギング始めようとしている方や
始めたばかりの方にマラソン用のシューズの選び方で
失敗しやすい点をご紹介します。

1.シューズのサイズ

ジョギングを始めたばかりの頃、普段履きの靴と同じ
サイズを履いてましたが、イタイイタイ。

その後+0.5センチずつ大きくしました。
26.5　27.0　27.5　28.0　28.5　29.5

結局落ち着いたのが28.5-29.0です。
　
シューズのサイズは通常+2センチを基準に選びましょう。

これは足の指が走るときに、曲がったり開きますので、
シューズの先端部分に擦れてしまうからです。

2.シューズのソール薄さ

ジョギング用シューズとなると途端にクッション性
を重要視して、膝の負担を考える方が多いようです。

ところがクッション性が高いと地面を蹴ったときの反発が
少ないので、かなり走りにくいです。

グニュグニュしてしまうというか、前に進みません。

考えれば革靴もハイヒールもクッションは無いので、
本来は不要な機能と思います。

adidasならadizero CS、 asicsなら literacer以上の
競技用シューズで無いとかなり走りにくく
練習が長続きしません。

これらはレース用というシューズのジャンルになる
みたいですが普段から使わないと練習になりません。

軽快に走れないと楽しくないので、シューズ選びは
こだわりを持って行いましょう。

　
ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は栃木県で開催される大田原マラソンで
走る予定だったのですが、早朝の雨と体調不良で
自宅でおとなしくしてました。

大田原マラソンは一般人も参加できるマラソンですが
途中で自分で用意したスペシャルドリンクが
置いておける特別なマラソン大会です。

そのためかなり本気のマラソン好きが集まることで
有名なのですが。。。。

実は結構マラソン大会エントリーしていても
キャンセルすることあります。

雨+冬だと競技時間が長いマラソン大会の場合、
風邪引いたりすることあるのでかなりテンション
下がります。

ですが、その後かなり反省。

無理してでも走れば良かったナーと。

無駄になったスペシャルドリンクがむなしい。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は休みなので大学駅伝の中継を見てました。

その良いイメージで10キロのトレーニングをしてみました。

結果

大学駅伝のトップ選手　　　　1キロを平均2分50秒ペース
成城のどん足ランナーの私　1キロを平均4分30秒ペース

おそっ !!!

このままだと11/23のマラソン大会に調整が間に
合いそうにもありません。

サボっていたので、
スピードトレーニングをもっとしなければ。。。

今回のマラソン大会は突っ込んで走ってみる予定です。

　
ファーストデンタルクリニックの平澤です。

今日は天気の良い休日だったので、青梅の先の
御嶽山に行ってきました。

自転車で往復115キロ

目的地の御嶽山は15度くらいの急坂で、
観光客も多く混雑していたので途中自転車を降りました。

もっともきつかったので、歩きたかったというのもありますが。。。

自宅に帰ってからはラン5キロ走りました。

最近、トライアスロンを想定して自転車の後に少しでも
走るようにしています。

今後の出場予定

11/23　大田原マラソン
12/26　年の瀬マラソン
1/31　　勝田全国マラソン

なぜか全部フルマラソンです。
他の大会も物色中。。。

ファーストデンタルクリニックの平澤です。

チリ鉱山事故で33名全員が無事救助されたことは
本当によかったと思う。

実際今回の事故レベルで助かったことは奇跡に近いと
思いますが、その中でも2人が全身麻酔手術が必要なほどの
歯の感染症を患っているといいます。

すぐに病院に行けるわれわれはその便利さが当たり前
になっていますが、いざというときに健康でないということが
どれだけ損をしているかと考えると恐ろしいですね。

たまに「仕事が忙しくて歯医者に行けない」という方がいますが、
不健康な状態で仕事をしていてもさらに病気が悪化するため
仕事が出来なくなると思います。

健康の優先順位を考え直したほうがいいでしょう。

ファーストデンルクリニックの平澤です。

9/5の佐渡大会を終えて今シーズンの出場大会は
一通り終えて仕事モードになっています。

佐渡大会では破裂したタイヤで結局リタイアになった
ので、トレーニングを積んできたことを考えると
不満が溜まる結果になってしまったのですが
体力・技術的には十分完走できる実力があったことを
確認できたことは嬉しかったです。

よく考えると自転車で山梨の山奥に行くことも多いので
稀なケースとはいえな器材を十二分でなかったと思います。

今年もあと3ヶ月と少しですが、24時間仕事中心で
頑張っていこうと思います。

今後の予定試合

11月　大田原マラソン
12月　年の瀬マラソン
1月　勝田全国マラソン
2月　ハーフマラソン予定
3月　未定

　
ファーストデンタルクリニックの平澤です。

普段の生活の中でもよく間違えることに、時間の要素が
不足していることがあります。

例えば、10年後に10万円もらうより、今１万円欲しいという方は
結構いるのではないかと思います。

金利だけを考えれば絶対不利なはずですが、時間という要素が
そう感じさせているのではないでしょうか?

歯科では、「悪くなっている歯をそのままにしておく」がよくある間違いです。

そのままにしておいても、歯の状態はそのままではいてくれません。

何もしなければ悪くなっていってしまうのです。

例えばかぶせが取れてしまった。取れても意外と不都合が無かった。

歯医者に行く時間がないので、しばらくそのままにしておいた。

よくあるパターンかと思いますが、忘れているのが時間とともに
痛みも無く病気が進行してしまうということです。

思い出して歯医者に行くと中はボロボロ。
歯を抜いて治療しなくてはならなくなった。

余計に時間もお金もかかってしまった。

そうならないためにも、忙しくても時間を見つけて
歯科を受診してみましょう。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　先週末、佐渡で行われたトライアスロン大会に
参加してきました。

　バイク(自転車)で70キロ地点手前を走行していると
来年の佐渡大会に出るといっていた、
高田延彦と東野氏(行列の出来る法律相談所?)が
応援に来ていました。

　おっ

　と思ったら直後にパンク。

　パンク修理しているところを撮られてしまいました。

　しかも単なるチューブのパンクではなく、タイヤ
本体のバースト(滅多に起こらないトラブル)でしたので替えが無く
そのままゴールまで120キロ以上パンクしたタイヤのまま
走りました。

　結局、バイクゴールの時間制限に15分間に合わずレースが終わりました。

　翌日、帰宅してから15キロジョギングしたのですが足も軽く、
トラブルさえなければ確実に走りきれたと思います。

分かったこと
｛確率の少ないことは実際に起こる｝

大切なときにはその準備もしっかりと。

ファーストデンルクリニックの平澤です。

9月なのにまだまだ暑い日が続きそうです。

7月に皆生トライアスロン完走してから、
大学時代の同級生によく完走したネと褒められました。

お世辞もあると思いますが、よく考えると35度を越える
猛暑の中、ロングのトライアスロン走れたことは奇跡に近いなと
思います。

そこでお役に立つかも知れませんので、
トライアスロン流　熱中症予防対策をご紹介したいと思います。

まず一番大切なのが「体温調整」

よく水分補給と言いますが、水分補給はすでに熱中症に
なっている人には一番重要ですが、予防としては
まず「体温調整」だと思っています。

暑くなければ熱中症にもなりません。

そして人間は体温が上がるとスグにダウンしてしまいます。

風邪で熱があるときのことを想像してみてください。
1、2度体温上昇しただけでどうなるかはすぐにわかります。

ですのでまずは体温が下がるような工夫をする事が大事です。

方法としては、
通気性の良い服を着る
水をかぶる
冷たい飲み物・食べ物をとる
などです。

女性の方は難しいかもしれませんが、
即効性があるのが水をかぶることです。

暑い中を走っているとダレテきますが、
冷たい水を頭からかぶると途端に足に力が入ります。

暑くなると集中力も食欲も失われます。

歯には悪いので本当はあまりお勧めしたくないのですが、
裏技としてコーラを飲むは有効です。

コーラの中のカフェインが頭をしゃっきりさせます。

カフェインといってもコーヒーを飲むと胃がやられますし
、何よりコーラは世界中どこでも手に入りやすいのです。

カフェインはドーピングのリストからも約9年前に外れており、
有害性の少ないものであると認識されています。

また体を動かしているとカフェインの利尿効果も薄れるようです。

熱中症対策の裏技として役に立つかも。

ファーストデンルクリニックの平澤です。

今日は夏休み。

暑い日にはロングライドと思い、自転車でスイスイっと
山梨に行きました。

とところが、
ナ、ナメてました。

今日の気温は36度オーバー。

しかも、通る道はコンビニが無い田舎道。

しかも風が起きない上り坂。

飲む水はあるんですが、体を冷やすための水がない。

そのため完全に熱中症になり力が入らない。

1-2キロごとに小休止。

今から考えると自販機でミネラルウォーターでも買って
頭からかぶれば良かったなと思えるのですが、
そのときはとにかく必死になって漕ぎました。

途中予定をショートカットして合計173キロ。

何とか家に帰ってこれてよかったです。

追伸。
それからクリニックに向かい溜まった仕事を４時間こなしました。

ファーストデンルクリニックの平澤です。

今日はちょっと山中湖へ行ってきました。

ウソです。

自転車でヒーヒー言いながら行ってきました。

以下はそのデータ。

出発時間　朝6時40分
帰宅時間　夕5時30分
所要時間　10時間50分(小休憩のみ)
走行距離　205km
飲用量　　500ml×10本ぐらい
冷却水量　500ml× 3本ぐらい(暑いので体にかけた水)
朝昼飯　　おにぎり3個、パン2個、どら焼き1個、ちび羊羹1個
体重　　　約2.5キロ減
山中湖まで　110km　6時間20分
山中湖から　 95km 　4時間30分

一番つらかったのが都留から山中湖まで。
ずーっと登り基調が続き休む暇がありませんし、
思ったより距離がありました。

一番楽しかったのが山中湖からの帰り道。
下り坂ばかり。

何とか暗くならないうちに帰宅できて良かったです。

今日勉強になったこと
、思い切って始めてみるといいことがある。

今日は先週に引き続きトライアスロンの東京都選手権に
出場しました。

失礼。選手権ではなく一般の部です。

先週の皆生大会にも出場しているので本気で欠場を
考えましたが、暇なので出場することに。

会場は群馬県の渡良瀬遊水地。

暑さで有名な館林市の近くだけあって
会場入りした朝の7時40分ですでに汗が滴り落ちる
半端でない暑さです。

スタート時点で水温が34度。
お湯だよお湯。
気温は40度にでもなっているのかな。

いきなり暑さのため距離が半分になるとのアナウンス。
ちょっと残念ですが、やむをえない処置でしょう。

開会式ですでに暑くて意識がもうろうとしてくるので、
頭から水をかけている人多数。

誰一人スタートを止めようとしない。
私も含めてバカ多数。

レースは暑くてスイムで息が上がり、いつも通りタイム伸びず。
バイクはアベ32.6km/hでベスト。
ランは飛び出す予定が死ぬほど暑くて息が上がって
これまたジョグペースで体動かず。

ウェットスーツが脱げないなどのトラブルもありましたが、
タイムは1時間26分と平凡。

レース中に頭から水を2回かぶり、
ゴール後にも頭から水を4回かぶりました。

これで正式な距離だったらかなりの人数死んでたかも。
私もゴールにたどり着けなかったかも。

こんにちは。ファーストデンルクリニックの平澤です。

それにしても暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか?

私は先日の連休を利用して先輩歯科医との懇親をする目的に
鳥取県米子市で開催された全日本トライアスロン大会に
出場してきました。

実は私は岡山大学出身なので岡山からほど近い鳥取県に
トライアスロン好きな歯科医3名が集合するというものです。

競技中も何回も併走して、終了後は食事会で盛り上がりました。
もっとも疲れていてあまりお酒は飲めませんでしたが
逆に心のつながりは強くなったように感じます。

もちろん筋肉痛もあるのですが、それ以上に
最高気温が35度近くになった気候の中で
ずっと外に14時間いたので日焼けがひどく、そちらの方が
むしろ痛いぐらいです。

しかし、このようなある意味の極限体験すると
自分に体を使った健康実験になり勉強にもなりました。

暑い日の対策としては水分補給が言われますが、
日常生活では水で十分ですが体を動かすことが多い方は
電解質の補給も同時に行わないと足が攣りします。

電解質の補給は塩やスポーツドリンクが良いようです。
スポーツドリンクは甘いので口が飽きてくるので、
思い切って塩を飲んだほうが早く摂取できます。

今回も途中水ばかり飲んでいたときに足が攣りそうになりました
ので塩を補給して難を逃れました。

また終了後の食事会ではビールとイカ刺を食べただけで
何回も嘔吐しました。焼酎も一口で駄目でした。

やはりアルコールは体に良くないということです。
また食事は体にとって負担にもなります。

本当に体によいものであれば、体や胃が疲れているときにでも
摂取できるものです。

普段の食事もそういった観点から見直していきたいと思います。

　
　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　今日はお休みなので朝から自転車に乗って大月まで
行って来ました。

　往復で151キロ、休みいれて７時間ちょっとかかりました。

　高尾から相模湖経由で国道20号、甲州街道をひたすら
走りました。

　本当は山中湖まで行きたかったのですが、+60キロ
かかりそうでした。200キロメニューですね。

　もっと早起きしてアタックしないと帰って来れそうに
ありません。。。

　比較的坂の少ないコースのためか思ったより、
疲れが溜まらず帰って来れました。

明日の診療にも影響なさそうです!!

　
ただし帰ってきてから軽く走ったら、5000円札を落として
無くしてしまいました＞＞＞

お金って使うより、無くすとショック大きいんですよね。

　財布を持つのが面倒だったので裸で持っていたのですが、
今度からしっかり管理します。

　皆さんも気をつけてください。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　今日はお休みを利用して、
朝から自転車でロングライドしてきました。

　ルートは府中→八王子→高尾→大垂水峠→相模湖→
→宮ｹ瀬湖→津久井湖→橋本→町田→鶴川→稲城→自宅

　合計126キロ、正味6時間40分昼ご飯等入れて8時間弱
でした。
　
　初めてのコースということもあり、地図を確認しながら
行ったので、かなり時間かかりました。

　道が分かっていれば30分以上は短縮できたと思います。
自転車用のナビが欲しい。。。。

　行くまでは有名な「大垂水峠」以外は楽勝って思って
いたのですが、相模湖から宮が瀬湖へのルートにある
激坂は斜度12度でしかも長く、途中5回ぐらい止まって
一息入れました。

　甘くはなかったです。
　電動自転車が欲しい。意味ないっ!!!

　帰り道は橋本ぐらいから道が分からなくなったのですが、
鶴川目指して行けば何とかなるだろうと頑張りました。

　やっぱり小田急線沿いまでくると安心できます。
私自身小さいころ、鶴川と柿生の間で育ちましたので
何とかなる感は強いですね(笑)

　最後は足が攣りつつ何とか帰宅。

　良い練習になりました。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　土曜の診療を終えてから、夜12時からスタートする
12時間マラソン大会で走ってきました。

　葛西臨海公園内の1周4キロのコースを周回するマラソン
大会で、なーんと夜の12時スタート昼の12時ゴールという
面白い大会です。

この大会に参加される方は、恐らくほとんど土曜日にたっぷり
昼寝をされてからいらっしゃるのでしょうが、もちろん私は
診療をたっぷりしてから、仮眠わずかで臨みました。

　フルマラソンを越える距離のマラソンをウルトラマラソン
というのですが、チャレンジするのは2回目。

　前回は2年前で35キロ過ぎてから歩きまくって10時間で68キロまで
到達しました。

　今回は思い切って12時間で100キロ走ることを目標にしました。

でも実際は＞＞＞

1周目(4キロ) 25:43　最後まで走り続けることを目標に
2周目(8キロ) 25:05　体が温まってくる
3周目(12キロ) 24:54　4キロ25分ペースで安定する　
4周目(16キロ) 25:39　ウルトラとしてはいいペース
5周目(20キロ) 26:13　夜2時を過ぎるが眠くはない
6周目(24キロ) 26:47　寒いせいかトイレに良く行く
8周目(32キロ) 58:39　暗いため足元を見失い、足をひねって転倒
9周目(36キロ) 30:56　足にかなりきている。まだまだ先は長いのに
10周目(40キロ)38:19　再び足をひねる
11周目(44キロ)46:25　シューズを交換。スピード上がらず寒いためタイツをはく。
12周目(48キロ)40:17　キロ10分ペースを超えてくる。
13周目(52キロ)46:27　胃腸の調子が悪くしゃっくり連発。気持ち悪い。リタイア。

　完走目指してゆっくりスタートしたのですが、結局40キロ過ぎから
メタメタになり、リタイヤしてしまいました。
　
　7時間で52キロ。

　乾杯。いや完敗です。。。

　あのまま無理に入っていても70キロを少し超える程度しか
走れなかったと思います。

　原因としては圧倒的な練習不足。

　フルマラソンとは違う、ウルトラマラソンの難しさにやられました。

　フルマラソンは自信が付いてきたので、大丈夫かと思ったのですが
フルマラソンの延長線上にウルトラマラソンはありませんでした。

　今年は今後ウルトラマラソンに出る予定はありませんが、また来年以降
チャレンジしたいと思います。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　今日はこのブログをご覧になってトライアスロンを
されていらっしゃる患者さんがみえました。

　石垣島とロタ島のトライアスロンに出場されるとのことです。

　いいなあーーー。

　そこでといっては何ですが3月以降の私の大会出場予定を
書いておきます。

4/4　エコジャーニー12時間走
4/25　バディオープンオゥータースイム3000m(予定)
5/5　ベルディ駅伝２km
5/16　渡良瀬遊水地トライアスロン
6/20　日産カップトライアスロン(予定)
7/11　熱海オープンオゥータースイム(予定)
7/18　全日本トライアスロン皆生
9/5　佐渡トライアスロン(予定)
9/23　世田谷アクアスロン

　地味な大会ばかりですが、こんな感じです。

　メインは全日本トライアスロン皆生大会です。
昨年完走できなかったので今年はバイク強化して
絶対完走します。

　その前に審査を通らねば。。。今年は30回記念大会
ということで混雑が予想されます。祈るのみです。

　近くでは4/4のエコジャーニー12時間走が楽しみです。

　葛西臨海公園内4キロを走る周回コースです。
夜０時スタートなのが心配ですが、終了後の懇親会込みで
6200円と安いので気楽に走りにいこうと思います。

50km 5時間
70km 7.5時間
80km 9時間
90km 10.5時間
100km 12時間

とペースを想定してますが、今までは68km10時間かけて
走ったというか歩いたことがあるのみです。

　とりあえず50km 5時間走ってから考えます。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　楽しみにしていた東京マラソンですが、雨と寒さのため
出場を中止しました。

　それに地震による津波もあるとか。海沿いのコース部分も
あるので心配です。

　この雨と寒さでも元気に走っている方が多いようでしたが、
実は最近走ると寒いと足がつりやすく今後のことを
考えて回避しました。

　4回目にして初当選の東京マラソンでしたが、
今シーズンはフルマラソン大会4回、ハーフ1回走っているので
良しとしましょう。

　今後の予定は4/4のエコジャーニー12時間走にチャレンジ
しようかと考えています。

　葛西臨海公園内を土曜の夜12時から翌昼12時まで走る
大会です。

　ウルトラマラソンは2回目ですが、周回コースなので
休みながら走る予定です。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

「歯が汚くなるのでタバコ辞めました」

と患者さんから嬉しいご報告を頂きました。

　タバコは体に悪いのはもちろんですが、歯にも
かなりよくないです。

　歯周病も悪化しますし、生涯で10万本(およそ1日10本30年で達成する数字)
を超えると口の免疫力までも激減します。

　みんなの健康のために、タバコを発売禁止にすれば良いのに
と思うのは私だけでしょうか?

　そこまで無理としても欧米並みの1箱1000円は全く問題ない
と思いますが、タバコ税の値上げ論議ってどこいったんですかね?

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　先日マラソン雑誌を読んでしたら60歳フルマラソン世界記録
2時間36分を出した方がいるそうです。

　そんな記録は若い人でも滅多に出るものではありません。

　その方のトレーニング方法を見習って、1キロインターバル
トレーニングを始めました。

　60歳の方は1キロ3分20秒で走れるそうですが、私の場合は
どう頑張っても3分50秒が限界です。

　ですがスピードを出すことで体に別の刺激が入った気がします。

　ところで話は変わりますが私は今年東京マラソンに初当選したのですが、
第一回から毎年当選している方がいるそうです。

　私も毎年応募しているのですが、応募倍率も今年で7倍程度あったかと
思うのですが、どうして毎年当選できるかわかりますか?

　単に運が良いだけではなく、すごい秘密があったのです。

　答えは

　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓
　　↓

毎年当選されている方は日本に在住の「外国人」のかたでした。

どうやら外国の方には特別枠があるようです。
私も来年からアジア系外国人になりすます?!

　
　年末ゆっくり2010年の目標準備等できたので、
年始は大山の阿夫利神社のお参りを兼ねた大山登山に
行って来ました。

　行く前から年の瀬マラソンの影響で筋肉の調子は
良くなかったのですが、家族と一緒に行く手前、
いきなり変更も出来ずスタート!!!!

　伊勢原駅からは家族はバスとケーブルカーで、
私はいつものように走りでアタックしました。

　伊勢原駅から大山バス停まで45分、こま参道は歩いて、
その後の男坂は25分でクリアしました。
エントリーはしていないのですが大山登山マラソンコースなので
やや飛ばし気味に行ったのですが馴れない上り坂に撃沈
しました。。。。

　その後神社でお参りして、登山開始!
家族とゆっくりペースで登りだすと体が冷えて寒い!
軽量化のため厚着してこなかったことが裏目に。。

90分かけて山頂に到着し、売店でとったトン汁で体を温める。
山頂からは相模湾も一望できるほど雲がなく、最高の天気でした。

　帰りは見晴台経由で90分かけて下りました。
家族も大分足にきているようで、転ぶこともありました。

　なんとかこま参道まで戻ってきたのでチョコバナナとクレープを
食べてご褒美を。

　帰りは祖師谷のわたみん家で新年会を。ここが一番暖かい!!
手ごろな値段で野菜もいっぱい取れるのでお気に入りです。

　家族全員で翌日は筋肉痛になりました。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　今日は所沢の航空公園の「年の瀬マラソン」に
参加してきました。

　この大会は1周3.25キロを13周回します。

　1周15分半(5キロ24分)ペースで3時間22分を目標にしました。

1周目15:04　暖かいせいか思ったより体が動く。
2周目15:03　給水は毎周しました。
3周目15:16　少しペースを戻して約10キロ通過。
4周目15:44　普段あまり食べない朝食(パン2個)が胃に重く感じるように。
5周目15:44　胃は重いが、エネルギー補給のためゼリー飲料を無理に飲む。
6周目15:55　約20キロ通過。すでに足に疲れが出始める。
7周目15:59　半分経過にやや安心感
8周目17:23　トイレに行く。公園内なのでトイレで待たないのも特徴。
9周目16:54　約30キロ通過。かなり足に疲れが出てペースダウン。5キロ26分ペース
10周目17:19　あと4周と自分で励ます。
11周目19:08　足がつりだす。すこしでもスピードをあげるとつりまくる。
12周目18:37　3時間半も切れそうになくなる。5キロ29分ペース
13周目19:36　ラストスパート掛けようとするも足がつりまくり、どうにもならない。結構抜かれる。悲しい。。。
　
結局3時間37分と目標の+15分オーバーでした。

　8周目からペースが落ちだし11周目からはつりまくって、
ゴール後も着替えようとすると足がつるので着替えをやめて、
そのままウインドブレーカーをはおって帰りました。。。。

　それにしてもこんなにつるのは初めてです。

　先日の大田原マラソンよりタイムは良かったですが、
体は全く動きませんでした。。。

　どうしてつるんですかね??????

　ネットで調べるとストレッチとかバナナとかありますが、
ナトリウムやマグネシウムが足りなくなるという説が、
気になります。

　次回は、勝田全国マラソンですがそのときはそれ系統も
補給してトライしてみます。

　ファーストデンルクリニックの平澤です。

　12月の最後の日曜日は年の瀬マラソンに出場
します。

　実はこの大会、わたしが一番好きな大会です。

　まず参加費が1500円とフルマラソンではおそらく
最安値です。

　その上エイドではドリンク飲み放題ですし、
ゴール後はラーメンまでご馳走になれます。

　唯一の難点は3.25?キロの13周というコース設定
ですが、逆にいえばコースには慣れるので私自身
は走りやすく好きです。

　場所も所沢の航空公園内でトイレも多く、
子供も遊べるので家族が嫌がらず?に応援に
来てくれます。

　選手もハセツネ常連のトップ選手が2時間30分で
走っており、周回なので抜かれるたびにその
スピードを体感できるのです。

　ローカルな大会なのですが最近人気が出ている
みたいなので、来年も早めに申し込むつもりです。

　
　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は栃木県の大田原マラソンに参加して来ました。
このマラソン大会は制限時間4時間という一般大会の中では
一番レベルの高い大会です。

　しかし、周回コースで走りやすいとも言え思い切って
今回初めて走りました。

　まず違うのはスペシャルドリンクが6箇所も置けるということ。
一般大会で置けるところはまずありません。しかし、自分の
好きなものが置けるということで、とても良かったです。

　スペシャルドリンク提出が遅く、25と35キロに置かしてもらいました。
運営コストもかからないのですから、他大会でも検討して欲しいです。

　そしていわゆるランパン・ランシャツ(テレビで走っている
トップ選手のウェア)姿が多かったです。

　結果は３時間４５分の自己ベストでした。

５キロごとのラップタイムは、
５キロ26:40　始めの2キロまでは渋滞でペース上がらず。
10キロ25:12　ペース取り戻す。10キロまで給水なくスポンジで水分補給。
15キロ25:42　暑いが、日陰では風を涼しく感じる。
20キロ26:49　この区間は上りとカーブが多くペース落ちる。
25キロ26:22　1周終えて急に足が重くなる。
30キロ26:28　25キロのスペシャルで足は復活。落ちてくる選手を抜いていく。
35キロ26:43　足は痛いが体は動く、今後を考えるとペースアップためらう。
40キロ28:26　35キロスペシャル補給するも38キロから急に動くなる。キロ6分でしのぐ。
42キロ12:30　何とか5分半に戻すがラストスパートあまり効かず。

　フルマラソンは何回か走っていますが、歩かずに完走できたのは2回目。
初めて最後まで力走できたと思います。

　まだまだフルマラソンは深い。

これまでのマラソン出場歴
2005-6シーズン　谷川ハーフ、多摩川フル
2006-7シーズン　川崎フル、森林公園ハーフ、荒川フル　
2007-8シーズン　新春30、上里乾武ハーフ、富士100、喜多フル
2008-9シーズン　年の瀬フル、多摩川フル
2009-10シーズン　世田谷246ハーフ、大田原ハーフ

抜けているものもあるかもしれませんが、フル7戦目のようです。

　自分なりのコツとして、
●栄養補給を5キロごとにゼリーでする。
●イーブンペースで完走できるぐらい、始めはゆっくりめで30キロからは
ペース落とさずに。

　今後はスピードアップに取り組みたいと思います

　ファーストデンタルの平澤です。

　プチ断食終えた後のご報告します。

　消化器系が休んでいたせいか動かず、食事量は
半分でお腹一杯になります。

　まだ痩せれるのでしょうか?

　それでも消化しきれずお腹が少し痛い感じがします。

　体は軽いので動きは良いのですが、すこし倦怠感
のような感じです。

　運動もしていますが、パフォーマンスは軽い分だけ
良いような気がします。もっと長ければ強く実感
出来ると思います。

　お腹周りの脂肪は取れた感触があります！！！

　ただ、消化というのにエネルギーを使っているせいか
眠い。眠い。

　デトックス効果というのは体感できませんでしたが、
食事とは何かと考えさせられた体験でした。

　今度は４日程度に延長してトライしたいと考えています。
　
　
　それと断食中ですが食べていないのですが、なぜか
歯を磨きたくなりよく磨きました。

　習慣なのでしょうか？

こんにちは。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　プチ断食を予定通り50時間で終えました。

　もちろん空腹ではありますが、体調はよく5日間
ぐらいは楽にいけそうでした(笑)。

　断食後通常はおかゆなどの回復食を食べるらしい
のですが、今回は実験として普通の食事にしました。

　通常の量の半分程度で満腹感があり、それでも
なんとか全部食べたらお腹が痛くなりました。。。

　
　体調としては全身がエコモードになったような
感じで、力がみなぎると言うよりあまり消費しない
ような体調?になっている感じです。

　意外だったのは眠くならないことです。
いつもの時間に寝ようとしても寝れず、昼寝も出来ま
せんでした。

　食べることで疲れて寝むくなるのではと感じました。
これから徹夜の時には、食事をしないほうがいいです。
夜食なんて問題外ですね。

　意外なこと2つ目。
家族が心配するので、対応が大変。。。

　体重は2日間で2.5キロ痩せました。即効性ありますね。

　また、機会を見てチャレンジしていきたいと思います。

　こんにちは。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　実はかねてから興味のあった「断食」にチャレンジ
中です。

　すでに28時間ほど続けています。

　断食に興味が出たのは尊敬する方がインドで断食1週間
したと聞いて、色々調べ始めました。

　すると断食によるデトックス効果や胃腸が休む効果に
加えて、多くの宗教で断食が聖なる儀式として扱われている
ことを知り、実行するに至りました。

　何よりダイエットというと何かカッコ悪いですが、
「断食」というとカッコイイ感じがしません?

　断食といっても、見方を変えれば「食べないだけ」なので
特別な断食道場に行かなくても、出来るのではないかと
思っています。

　今回は初めてなので50時間、丸2日間の予定です。

　最終的には7日間するといいらしいのですが、そうなると
仕事のない時期でないと心配なので、生活に影響のない
範囲で少ない日数から徐々に増やそうと思います。

　
　体の変化を記録します。

　18時間経過したところで、熱いお湯を飲もうとしたのですが
食道と胃が弱っていてダメでした。

　野菜ジュース他は全く大丈夫です。

　26時間経過して自宅まで1キロ強走ったのですが、足取りは
軽かったですが、濡れたところで転倒しました。。。

　反射神経は弱ったかもしれません。

　体重を量ってみるといきなり1.5キロダウン。ダイエットに
即効性はあります。そりゃそうだ。食べてないんだから。
これで痩せてなかったらどうなるんだろ。

　後は明日に二食抜くのですが、いつも朝はほとんど
食べていないので、一食抜きだけの感覚です。

　感情としては「腹減った。。。」　当たり前か

　頭の中はむしろ冴えている感じです。消化による
エネルギーロスがないせいかもしれません。

　今回、仕事のある日を選んで断食をした理由としては、
その方が仕事に集中したりして気が紛れていいかなと
思ったからです。

　もちろん手術などのない日程を選んでいます。

　体調急変時用にレース用の高カロリーゼリーを用意しています。
一口飲めばおにぎり1個分の栄養が取れるので、トライアスロンの
レースで愛用している飲み慣れたものです。

　また明日ご報告したいと思います。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は先日のブログでご紹介した246ハーフマラソンに
参加してきました。

　タイムは１時間42分。

　念願の40分切りは叶わなかったです(泣)。

　今年は定員1000人に6000人の応募があったそうです。

　スタートは駒沢公園の陸上競技場のトラックからです。

　楽しみにしていたトップクラスの選手はとおーーーーくに
まるで100メートル走のようなアップをしていました(驚!!)。

　スタートしてすぐに競技場から出て、駒沢公園の周回コースを
走りますが思ったより混んでおりペースが上げれないまま１キロ
地点通過。

　１キロずつ距離表示があり、ペースがわかってよいです。

　いつも車で走っている246号を２車線独占して走るのは
とても気持ちよかったです。しかも瀬田の交差点は交差点の下を
走るおまけつきです(地元ネタ)。

　そうこうしていると二子玉川駅の５キロ地点を通過。
タイムは24分。下り坂だったのでペースは戻ったようです。

　ここから玉堤通りを走り、コヤマドライビングスクールを
過ぎたところから多摩川沿いへ。沿道の老人ホームからの
応援も力に変えて走ります。

　ところがレース当日は気温が高く、Tシャツと短パンでも暑い!
しかも給水所の間隔が長く、きつかったです。
でも、水を体にかけて走り何とかしのぎました。

　喜多見の浄水場を折り返し、サイクルロードをふただび
二子玉川へ。

　途中、河川敷グラウンドの中をクネクネ走るテクニカルな
コースで自分好みでした。

　第三京浜を過ぎて目黒通りを左に曲がったところで
給水するとすぐに急激な上り坂に!!!

　ペースも大幅ダウンしないよう何とか耐えてしのぎます。
反対車線には交通規制で長い渋滞が。。。ゴメンナサイ。

　そこから公道をズンズン走り、駒沢公園に戻ってキタッ!
と思ったらそこから公園内を2キロぐらいダラダラと
走らされ、ラストスパートも決まらずゴールとなりました。

　反省点としては、スタートを遠慮せずもっと前に行けば
1キロまでスムーズに行けましたし、途中結構抜かしました
のでみんな実力とは別に前でスタートしているようでした。

　それと自分の想定していたペースが甘く、もっと
突っ込んで行っても良かったようでした。
　
　マラソンシーズン序盤のレースとしてはとても良かったです。
来年も参加したいと思ったぐらい走りやすい大会でした。

　帰りに5キロにゲスト参加していた谷口弘美が走っているのを
見ました。
　
　もちろん本気を出していないのですが、結構早かったです。
やっぱり元とはいえ日本代表選手は違います。

　先日、退職した衛生士の和田さんのお父様から電話がありました。

　娘の結婚で大変喜ばれているご様子で、長い間お世話になりました
との丁寧なご挨拶でした。

　優秀なスタッフが退職するのは困ることですが、結婚退職したと
いうことはとても喜ばしいことで、私も職場の父親のような気持ちです。

　今度の日曜日に開催される246ハーフマラソンに参加します。

　成城地区から一番近いマラソンであり、1000名の抽選という
限定された大会でありながら人気が高い。

　その理由は実業団のカネボウや箱根の常連校である東京農業大学が
参加するということもありますが、往年の名ランナーである
オリンピック代表の新宅、谷口(靴が脱げたことで有名)にくわえて
日本記録を持つ高岡まで出場するというファンにはたまらない
豪華な大会です。

　もちろん相手は一線を退いたとはいえ、並走できるほどの
こちらの実力がないので見て楽しむだけですが、それでも
楽しみです。

　先日10キロ走ってみましたが48分もかかり、イメージでは
45分ぐらいのつもりなのですが、まだまだ走り込みが
足りないようです。

　とりあえず当日は実力を出し切れるようがんばります。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　連休を利用して全日本トライアスロン皆生大会に
出場してきました。

　この大会は日本で最古のトライアスロン大会でスイム3キロ
、バイク145キロ、ラン42キロというロングタイプの大会です。

　今回初ロングだったのですが、結果はバイク95キロ関門で
1分タイムオーバーになってました。。。。

　敗因としては今までに坂が経験しないほど長いため、
足がつってしまい動きませんでした。

　バイク自体も坂仕様ではなかったので、脚力を使い切ってしまい
グタグタになってしまいました。

　試合になれば何とかなると考えていたのですが、
それほど皆生はあまくなかったです。

　ペース配分も分からず無駄に時間を使ってしまったという
感じがします。

　事前に試走しようかと考えていのですが、結局行けず
じまいでした。今から考えるとマストでした。。。

　経験の長い選手にお聞きしますと、皆生大会は日本で
一番きついバイクコースだとか。

　145キロだからと甘く考えていました。選手層のレベルも
高かったです。

　来年は鍛えなおしてリベンジしたいと考えています。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は湘南オーシャンスイム参加して、泳いできました。

　
　電車で鎌倉駅から歩いて材木座海水浴場へ。

　500,1500,3000,6000メートルの種目がありますが、
私の参加するのは3000メートルです。

　それぞれ30?50名程度のローカルな大会ですが、
その分緊張感がなくリラックスして挑めました。

　いよいよ、スタート!

　「く、く、苦しい!」

　海で泳ぐとなるとプールと違い、緊張感からか
すぐに息が上がっています。

　お決まりのようにライフガードの方に捕まって
息を整えます。

　一緒にスタートした方は遠くなっていく。。。

　こうなると妙に落ち着いて泳げるようになります。

　その後は波に流されて変な方向に泳ぎつつも、
なんとかゴール。

　手元の時計では１時間15分。

　
　ほとんど最下位でしたが、自分の予測タイムどおり。

　スタート後に休憩したタイムロスを考えれば、悪くない
タイムです。

　
　鎌倉の海も沖のほうに行くとキレイという噂を
聞いていたのですが、透明度は波打ち際と変わり
ありませんでした。
　
　ただ、シラスのような小さい魚が泳いでいるのが見えました。

　残念ながら魚を取るほど余裕がありませんでしたが。。。

　泳ぎ終わったらすばやく着替えて、走って鎌倉駅へ。

　そこから湘南新宿ラインに乗って、午後セミナーに参加しました。

　
　午前は海で泳いで、午後は勉強。充実した１日でした。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は雨の中を群馬県の渡良瀬遊水地で開かれた
トライアスロン大会に参加してきました。

　ここは貯水池のようなところなので、水はにごっている
けど波もなく泳ぎやすいところと評判の大会です。

　ところが今朝は雨のためにとても寒くおまけに風が
強いため波もすごい!!!

　おまけに水温が水温も低く、スタートしてから200メートル
ぐらいまではがんばって泳いだのですが、体の芯まで
凍りつきあえなくリタイヤしました。。。

　リタイヤ後に着替えようとしても、寒さで体が動かず
しばらく動けませんでした。

　
　それでも頑張って完走している選手も多かったので
とても残念でなりません。

　これから鍛えなおしてパワーアップしたいと思います。

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　明日3/29千葉県佐倉市で開催されるフルマラソンに走ってきます。

　２月から右ひざを痛めており良くなってはいないのですが、せっかくエントリーしたので天気もよさそうですし練習がてら走ってこようと思います。

　ここでよく聞かれる(嘘です)今年度春夏の出場予定レースを
ご報告します。

5/6　　東京ベルディ駅伝(2キロ)
5/17　群馬県渡良瀬遊水地トライアスロン(スイム1.5キロ、バイク40キロ、ラン10キロ)
6/14　神奈川トライアスロン(スイム1.5キロ、バイク40キロ、ラン10キロ)
7/5　　昭和記念トライアスロン(予備、距離は上の半分)
7/19　全日本トライアスロン皆生大会
8/16　国立アクアスロン
8/30　日本学園アクアスロン
9/6　　佐渡トライアスロン(予備)

　メインは全日本トライアスロン皆生大会です。

　初のロングトライアスロンで
スイム3キロ、バイク１４５キロ、ラン42.2キロです。

　４月から自転車練習して完走したいと思ってます。

　その前に出場の審査がありまして、それに通るかどうかが
まずは問題です。

　昨年の出場枠に対する希望倍率が1.5倍なので
何とかなると思うのですが。。。。

　もし出場資格が得られなかったら、佐渡でロングに
挑戦する予定です。

　ひざを治して、がんがん行ける様になりたいです。
　

　ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　いよいよ今度の日曜日は東京マラソンですね。

　今回で３回目なのですが、初回から申し込んで
いるのですが１回も当選していません(泣。。。)

　当日は芸能人やアナウンサーが大勢走るので
しょうが、多くの落選したランナーがいることも
配慮して欲しいです。

　その反面、東京マラソンが多くのジョギングする
人が増え、健康ブームになったことは見逃せません。

　何でも皇居を走る人が３倍に増えたとか。

　３月１５日に初めて皇居を周回したのですが、
若い女性ランナーが多かったです。

　ところが道が狭くて抜けない・・・

　あまり混んでいるのも走りにくいですね。

　東京マラソン参加される方は、参加人数が
とても多いので怪我されないように、気をつけて
安全に走ってください。

　こんにちは。

　東京の歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は荒川沿いをフルマラソン走ってきました。

　とにかく寒かったので向かい風の中では動くことが出来ず
、タイムが伸びず後半苦労しました。

　暑い中走るのもしんどいですが、今日は寒すぎて。。。

　ところで東京でのマラソン大会というと場所柄
今回のように河川敷が多いのですが、河川敷の
マラソンを終えるとなぜか顔の横、頬の辺りに
白い砂のような粉が付きます。

　顔をぬぐうとジャリジャリするほどです。

　「河川敷だと砂が舞うからなー」

　と思っていたのですが、なぜかこの白い粉は
どこのマラソンコースでも付きますし、だいいち
砂だとしたらメガネにも付くはずですがメガネは
キレイなまま。

　白い粉のナゾは解けずにいたのですが、サイトを
みていてこれが

なな、なーんと「汗の結晶・塩」だとわかりました。

　顔でこれだけの塩がでているのですから、
全身ではどれだけの塩が出ているのかわかりません。

　体の塩抜きにはマラソンですね。

　あけましておめでとうございます。

　東京の歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。

　
　年末年始は近場で楽しんできました。

　以前から行きたかった「日本最大級のフィールドアスレチックの清水公園」に行ってきました。
　
　場所は千葉県の野田市。成城からですと空いていれば車で1.5時間ですが、混んでいれば3時間オーバーです。

　
　なぜ清水公園にしたかといいますと、スタッフの体力づくりに遊び感覚で出来るところはないかと考え、視察に行ってきました。

　フィールドアスレチックというと、近場では大蔵運動公園の奥にもありますが清水公園はなんと「100種類」設置されているのです。

　しかも「水上コース」なるものがあり、テレビ番組の「SASUKE」ほどではありませんが失敗すると池に落ちてしまうところもあり、チャレンジのしがいがあるコースです。

　朝早く行ったので100すべてを回りましたが、最後には普段使わない握力がボロボロになり、しばらく筋肉痛になりそうです。

　今度は暖かくなったらスタッフを連れて行きたいと考えています。

　こんにちは。東京の歯科のファーストデンタルクリニック
の平澤です。

　今日は年の瀬マラソンを走りに所沢の航空公園に
行ってきました。

　結果は4時間9分。

　残念ながらラストスパート出来ずに後半延びずに
今年の目標だった4時間切りを達成できませんでしたが、
一応自己ベスト更新したので良かったです。

　今回心掛けたのは余力を残して走るということ。

　初めて最後まで歩くことなく、本当の完走できました。

　フルの場合、全力で走ろうと思うと体力を使い切って
歩くので、ゆっくり走ったら意外にも良い結果でした。

　来年は3時間半狙っていきたいと思います。

　世田谷区　歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は多摩川の河川敷を走るフルマラソンに参加してきました。

　このマラソン大会に参加するのは2回目で河川敷の単調な景色の中を走るつまらなさはありますが、会場が近いので参加しやすい大会です。

　私の場合、ハーフマラソンの距離が一番体に合っているのですが今年の目標であるフル4時間切りに挑むべく参加してきました。

　結果としては4時間切りどころではなく、ヘロヘロになりながら完走。でも自己ベストは少しだけクリアできました。

　今回はあまり練習してなかったので、自分としては納得いく結果です。

　フルマラソンを走るとかならず湧き出す感情があります。

　それは「謙虚」

　フルマラソンは途中で体力を全部使い切ります。それでも走られければならない。

　そのなかで自分の限界に気付き、どうにもならないことがあることを再認識するのです。

　定期的にフルマラソンを走るというのは良い習慣かもしれませんね。

　次回は12月14日佐野マラソンに参加予定です。
　

　世田谷区 歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。

　土曜日お休みを頂き、佐渡で行われた佐渡国際トライアスロンに参加し念願だったBクラス完走してきました。

　BクラスとはSWIM2.0KM.BIKE105KM.RUN20KMの距離でトライアスロンではミドルという距離になりますが十分に長いです。

　実はトライアスロンではSWIM1.5KM.BIKE40KM.RUN10KMというオリンピックディスタンスが一番多いのですが、今回はそれの約2倍以上の距離に挑みました。

　ただ一番心配だったのはスイム。実は2週間前の手賀沼のトライアスロンに参加したときには、あまりの水質の悪さに100mでリタイヤしたのです。なにせ手賀沼はヘドロがやっと改善した水質なので、水中は視界ゼロ。

　あれほど視界の悪いところだと、息継ぎするたびに太陽を拝み、顔を水中に戻すと闇の中といった感じで精神的にしんどかったのです。

　ところが佐渡の海はとてもキレイで波も少なく、サンゴ礁やらクラゲなどよく見えました。クラゲは確かに困り者ですが、いずれも小さく刺されることもありませんでした。途中のどが渇いてレスキューの方に水をもらったのですか、それからはまるでダイビングするように楽しんで泳げたのはよかったです。

　ただ700人ぐらいの同時スタートなのでブイでターンするときなどは、狭いエリアに集中してしまいぶつかったりなどして泳ぎづらい部分も少しだけありました。

　スイムは予定通りの時間で終え、バイクへ。バイクは一番練習していない種目です。序盤は30キロオーバーで巡航し快適でした。ところが途中から激しい雷雨に打たれ、それが約2時間続きました。
　
　さすがに雨の中で練習したことなかったので見通しの悪い下り坂などは怖かったのでゆっくり降りました。そうこうしているうちに、後続のひとに結構抜かれたのですが、何せ信号もすべて止めてもらって走っているので休憩できずにどんどん首周りにつかれが溜まり(4時間以上、前傾姿勢で首を上げているため)しんどくなっていきました。

　そしてバイク終盤は名物の激坂に。なぜかここだけはスイスイと登れましたが、今度は先ほどの雨でオイルが流れ出してしまったのか、バイクがキュルキュルと言い出す始末。

　なんとか我慢してバイクフィニッシュしてランへ。走り出してすぐに足がまだまだ残っていることに気付き、バイクの分を取り戻すべくペースを上げました。

　この頃から太陽が日を出してきて、かなり暑くなって来ました。しかし、さすが佐渡! 　水や食べ物、スポンジの補給などとても充実しており、しかもすべてに氷入り。氷入りの大会は私も初体験でしたが、とても体がリフレッシュしてそのたびに元気が出ました。

　そうこうしていると今度は持病の腰痛が!! しかし、さすが佐渡! 　エイドステーションにサロンパスがあり、それをシュートしてもらうとあの刺激で走れるようになりました。

　最後はなぜか力が余っていて猛ダッシュでゴールインしてしまい、感動的なゴールを飾ることができませんでした。本当はいろいろ考えていたのですが。。。

　
　反省点としては完走目的だったので、安全に行き過ぎていまい十分なペース配分が出来ず、タイムロスしてしまったようです。またバイクの練習が十分でなくかなり抜かれたので、来年は練習してまた挑みたいと思います。

　また写真をアップします。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　砂糖が虫歯の原因となるのは、よくご存知だと思うのですが、それだけでなく体全体にもよくないのです。

　そのことをブログ(http://kenzo.enjyuku-blog.com/archives/2008_08_zzz.html)を見ていたら再確認できたので、ここに引用させていただきます。

================引用==================

そもそも人間の身体は、何万年もの間、空腹のときに最も活発に動けるようになっていたのであって、食べたいときに好きなように食物を得られるようになったのは、わずかここ数十年のことなのである。　だから身体を動かさずして、安易に食べ物を摂取すると病気になるのは当たり前である。　

特に糖分は最悪であって、消化が容易で簡単にエネルギーに転換できるシロモノであるから、胃腸はその機能を低下させるし、頭の働きは鈍くなるのである。　砂糖をめぐる歴史を調べればわかることであるが、産業革命期のイギリスでは、当時ちょうど西インド諸島においてサトウキビの栽培が盛んになったこともあって、大量に砂糖が消費されていた。　その用途は菓子などではなく「労働者の食料」としてである。

本来の食べ物の代わりに、安価で容易にカロリーを摂取できるものとして、労働者に砂糖は供用され、結果としてこれらの労働者は極めて短命であった。　もちろん、彼らの短命の原因は砂糖の摂取だけではないだろうが、私が昔読んだ歴史書の記述にはたしか「殺人装置として機能した」という表現がなされていた。(>_<)　

なお、サトウキビのプランテーションにおいても、当時は現地の労働者には「食べ物として」サトウキビが与えられた。　これは精製された白砂糖よりはマシであったろうが、文字通り労働者は使い捨てにされたのだ。　恐ろしいことである。

だから、私はわざわざ金を出して糖分がふんだんに含まれている菓子などを買って食べる人の気が知れないのだ(笑)。　特に工場で大量生産されている菓子は危険なので、お土産などでもらっても、そのまま人にあげることにしている。

=================引用終わり=================

　簡単な目安として、胃腸の病気になったときに食べていけないものは体に悪いのです。つまりそれだけ胃腸に負担を強いているわけですから、食べると同時に体への負担も大きいのです。

　下痢や嘔吐しているときにでも食べれるものは、体によいというのが目安です。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　強烈な暑さが続いていますが、いかがお過ごしですか?

　私が先日あった悲劇をひとつ。

　セミナーにいくと会場にサービスでミネラルウォーターがありました。普段飲むのとは違うフランスの水をぐびっと飲みました。

　そのミネラルウォーターは硬度が高いのですが、無料という言葉に弱い私は3本ほど飲みました。

　夕方になって、お腹がゴロッとしてトイレに。夕飯は何ともなかったのですが、寝るときになってかなりひどい下痢になってしまいました。

　他にあたるようなものを食べたわけではないので、水しか原因が考えられません。

　この時期、旅行される方が多いと思うのですが、普段口にしないものをとると急にお腹に来ることがありますので注意してください。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は早起きして江ノ島で海で泳ぐ大会に出てきました。

　海で長い距離を泳ぐのは初めてですが、一度今年7月に練習していているので緊張せずに挑めました。

　泳ぐ距離は800メートル。

　プールで泳ぐとなるとそうでもない距離でも、海で泳ぐとなると「あそこまでーーーー!?」ととても遠く感じます。

　クラゲ避けクリームを塗ってスタート!!

　しばらく泳いでいくと困ったことが、、、やっぱり海水は辛い!　

　そして何といっても困ったのが方向の確認です。プールでは方向の確認は要りませんが、海ではかなり高頻度に確認しないといけません。それがうまくいかず、変な方向に泳いでいってしまい体力を浪費しまくりました。

　そんな変なストレスのため安全の為ライフセーバーの方のボードで休みまくり。見かねたライフセーバーの方からボードに乗せてもらい引っ張ってもらうことも。

　そんなこんなでリズム良く泳げるようになったのはゴール間近で、タイムは予想の約2倍!!!

　もっと海での練習が必要と実感した次第でした。。。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　私は大学生時代岡山でした。岡山は大阪と広島の中間ですので、両方のお好み焼きがおいしいエリアなのです。

　3週間前ぐらいからお好み焼き食べたーいと思い続けてましたが、いつか行こうと思っていたお好み焼き屋は潰れ、この間行った経堂のお好み焼き屋は満席で入れず、結局ここかと言うお好み焼き屋は定休日で入れずとずーっと食べれずじまいでした。

　あー食べたいと思えば叶うもの、そう仕組んだわけではないのですがちょうどいい具合に大阪出張。

　ついにキタでお好み焼きをゲットしました。

　しかもゆかりという関西では人気のお店です。店内はビール片手に焼きあがるのを待つお客さんでいっぱいでした。

　店員さんが焼いてくれるのですが、焼くのが遅い!!! 私の場合、片面焼いてひっくり返してしばらくしたらすぐ切って食べてしまうのですが(中は一部半生ですが。。。)、店員さんはじっくり蒸し焼きのようにして焼いていました。

　さすが味は最高でした!!

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　最近、夏なのに出勤前に走っています。

　朝は涼しいと思いきや、いきなりうだるように暑く、30分ぐらいしか走っていないのにメガネまで汗でび濡れ、Tシャツは汗が搾れるぐらいになります。

　毎年この時期はオフシーズンとして走るのを止めているのですが、今年から走っています。

　その理由は9月のトライアンロン出場のためのトレーニングという意味もあるのですが、サハラマラソンに出るつもりだからです。

　サハラマラソンとはモロッコのサハラ砂漠を7日間で250キロも走る灼熱地獄のマラソンです。

　しかも期間中の食料・日用品・寝袋等も背負って走らないといけないので、かなり大変です。(水とテントは用意されている)

　かなり完走率は高いようなのですが、時間とお金もかかるので走れる自信がついてから行こうと思っています。

　またサハラは砂地で走りにくい上、意外にも山が多く距離以上に大変なようです。少なくとも日本で、100キロマラソンや山岳耐久レースで楽に完走できる実力がないとサハラまで行ってリタイヤでは寂しいので。。。

　カテゴリーとしてはアドベンチャーレースと言われ、フランスで人気なスポーツだそうです。

　暑い夏でも「サハラはもっと暑いんだ」と思って走っています。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は昭和記念公園でのトライアスロン大会に出てきました。この大会の特徴はなんと言っても、プールなので溺れる心配がない(笑)ので初めてのトライアスロン参加者に人気の大会です。
　
　私は昨年に続き2回目ですが、ことしは経験を生かして良いタイムを狙いました。

　昨年のタイムを振り返ってみると、一番自信のないスイムが意外にも良くて750mで14分台でした。このペースは25mを30秒を切るペースです。通常のプールではこのペースでは結構泳げる人でないと、長くはもたないペースです。

　今年はスイムは約半年間スイミング教室に通いましたし、自転車は練習はすこしですがオーダーで購入しました。ランもシューズを変えて早く走れるようになったので、思い切って目標はトータルで20分短くと決めました。

　
　さて当日になり最初はスイムです。今年は参加者がとても多く、スイムはバトルの連続です。そして水流のせいか目標に向かって進んでいるつもりなのですが、いつの間にかズレズレていき何度も方向修正していくうちに終了。

　今度は一番競技時間の長いバイクです。練習と違って相手がいると、なぜか燃えてしまいスピードがかなり出てました。水分を取るのも途中から面倒くさくなり、頑張って走っていると途中から疲れてスピードがのらなくなってしまいました。

　最後のランが一番自信がありましたが、自転車で頑張りすぎて足がなくなりいつもの腰痛も出てペースが上がりません。

　なんとかゴールしたときには目標タイムに4分遅れでゴールしました。ゴール後には自転車のときに水分補給が足りなかったせいか、熱中症のように目の前が真っ暗になりしばらく座っていました。

　熱いときの対策は大切だなーと痛切に感じました。自転車のハンドルに水のボトルをはさんでストローで飲むタイプがあるので今度はそれをつけて挑みたいと思います。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は天気が良かったのと日曜日のトライアスロン大会に向けて、自転車に乗ってきました。多摩川沿いを府中方面に向かったのですが、京王閣を過ぎたあたりからかなり良いサイクリング道路になっており、付近の自転車乗りが多く集まっていました。聖蹟桜ヶ丘近くまで行き、帰ってきました。

　今回の練習は回転数を90ぐらいまで上げてスピードアップする予定でしたが、最初は良かったのですが1時間もこいでるとなかなか回転が上がらず大変でした。

　これから練習台を購入してもっと自転車の練習機会を増やしたいです。

　ですがたまに遠乗りすることで気分的にも旅行気分でリラックス出来たような気がします。

　自転車で帰ってきた後は5キロほど走って、本番を想定した練習も出来ましたので日曜日は頑張りたいと思います。

　こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　先日アポロニアというちょっと変わった歯科の専門誌に、「カリスマ歯科医師24人の1日の過ごし方と健康管理術」が特集されており、興味深く読みました。

　特に気になった点を箇条書きしたいと思います。

・しっかり健康管理している先生もいれば、365日お酒を飲み続けている先生や深夜まで麻雀をしている先生など遊んでいる先生もいた。

・朝型と夜型に分かれるが、まじめな先生はすべて朝型で6-7時に起きている。なかには夜7時半にねて朝(というか深夜)2時半に起きて仕事するという先生もいた。しかもその先生は朝食をとらず、昼食もとるときと取らないときと半々で、1日夕食のみの日も多いらしい(この先生の場合、夜型か朝型か判別できない)!!!

・読書はかなりしている。歯科以外の本も読んでいる先生多数。

・診療以外の仕事(歯科関係)もたくさんこなしている

時間の使い方は、人それぞれですが興味深い特集でした。

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今日は荒川沿いのフルマラソンに行ってきました。

　このマラソン大会に出るのは2年前の大会に続き2回目。その時は初めてのフルマラソンと言うこともあり、30キロでリタイアしました。

　今回は4月のウルトラマラソンのリタイアから練習を約2倍にしてかなり練習を積みました。結構粘りの走りが出来るようになったような気がしているので、今日は実力を計るいい機会と思い目指すタイムは３時間30分で望みました。

　走る前、2年前を思い出させるようなピーカン照り。

　暑さ対策万全で走り出しました。

　走りは順調。ハーフの地点で予想タイムを６分程遅れましたが、予想の範囲内です。

　ところがなぜか２３キロ地点でぱったりと体から力が抜けてしまい。走る気が失せてしまったのです。粘って走りましたが３３キロまでで予定タイムを30分以上オーバー。

　いつもの大会なら完走目指して走るのですが、今回は終了後にとても重要な予定がありましたし、暑いので頑張りすぎて体調を崩してもイヤなので残念ですがリタイヤしました。

　しかし家に帰るとクッキリとついた時計の日焼けのあとを見ながら、やはり完走しないことが気になります。今度からマラソンのときは予定いれずに最後まで頑張ります。いやいやそれ以上に必要なのが練習です。。。。。

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　最近食品の値上がり傾向が続いていますが、これから更なる値上がりが予想されるものに食肉が一番にあげられると思います。

　肉を作るにはそれ以上に飼料、つまり別の食料を与えねばならず効率がかなり悪いです。つまり、飼料の値上がり以上に値上げが必要といってもいいでしょう。

　将来的には食品だけでなく、水も需要が過剰になり足りなくなるといいますので、そういった意味でも家畜を育てるというのは経済効率という意味からも大変になるでしょう。

　わたしは約3年前からベジタリアンなのですが、この生活に慣れてからは食糧危機のリスクは少ないと思っています。

　コツとしては野菜を大量に食べること。

　当たり前のようですが、野菜は消化がいいので空腹感ははやくでやすいです。レストランに行くとファミリーサイズのサラダを一人で食べる私です。

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　GWに河口湖の近くでキャンプしてきました。なぜ河口湖というとドラえもんの森というアスレチックがあるとのことなので、それを見に行きました。

　せっかく行くならと初日に大月近くの「高川山」にも登りました。この山は低いのですが頂上からの景色が素晴らしいとのことなので、家族のトレーニングに最適と思ったからです。

　実際に行ってみると確かに低いので早く頂上まで着いたのですが、そこまでの勾配は通常の山並みのきつさなので家族からはぶーぶー文句が出ました。

　しかし、山頂まで行くと晴天に恵まれ360度のパノラマが最高に景色も良かったので機嫌も直り、帰りはスムーズでした。

　次に買出しをしてからキャンプ場へ。キャンプ場といっても手ぶらで行って、何でも貸してもらえるイージーキャンプです。

　早速火を起こしたのですが、薪がやや湿っており着火材もないのでなかなか火が安定せずに消えてしまう! そこでキャンプ場の方に聞いてみると「杉の枝・葉がよく燃える」とのこと。実際にやってみると葉に油の成分があるらしく、バチバチと燃え広がりました。

　やっとのことで食事にありつけるとそのあとでアウトドアマニアの清水国明がきて歌を歌ってくれました。そうです、ここのキャンプ場は清水国明が企画を出してつくられたキャンプ場で敷地内に住んでいるそうです。

　おかげでなつかしい「あのねのね」の歌を少し、トークをたくさん聴くことができました。

　もしよかったら連休の日に行ってみてください!!

　(前号からの続き)

　30キロ過ぎるといつもペースダウンしてしまうのですが、今回は調子がよくペースをキープ。しかし、シューズのせいか左足の指が痛くなり、走っているうちは大丈夫なのですが歩くと痛みが出始めました。

　時間的には8時を過ぎ自動車が急増して、歩道の段差のあるところに走ることになり疲れ始めた足裏にはこたえます。

　それでもなんとか42キロのフルマラソンのポイントに着くと、今までのベストタイムより15分ほど早く着き調子はいいようです。しかし、この頃になると上り坂の急なところはきつくすこし歩き始めることになりました。

　そうこうしているうちに50キロの荷物預けポイントに。シューズを安全な大き目のものに換え、ロングタイツを短パンに変え、一緒に入れていた好物のカレーパンを食べまて西湖まで走ります。

　しかしシューズを変えたのが悪かったのかこれ以降、足にガクッときてしまい下りさえ走ることが困難になりほとんど歩くはめに。

　逆に天気はよく最高にキレイな富士山を見ることができ、多くの観光客がカメラで咲いた花(GWのこの時期に富士五湖には桜が咲きます)と一緒に富士山を撮っていました。

　痛くなった足を引きづりながらリタイヤしようかとも考えたのですが、今リタイヤしても今日ヒマだなと思って行けるところまで行くことに。そうしているうちに精進湖 をテクテク歩きます。

　結局68キロ地点の本栖湖の時間関門に引っかかり、強制リタイヤになってしまいした。うーん。

　帰りのバスで一緒に58歳のウルトラマラソンのベテランの方と仲良くなったのですが、やはり練習不足が原因していると思いました。そして体験してわかったのは、みんな疲れていても結構粘って走っているのは驚きました。

　足のすごーい筋肉痛はしばらく続きそうです。

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　27日にチャレンジ富士五湖という100キロ・マラソンに走ってきました。

　26日土曜日にスタッフの協力で仕事を30分早く切り上げ、予定よりひとつ早い電車で富士吉田に向かいました。ホテルには夜10時着でした。

　スグに風呂に入って寝たのですが、なかなか寝付けずほとんど熟睡できないうちに起床時間の３時半になってしまいました。

　まだ暗いうちにスタート会場の富士北麓公園に行くと、ぞくぞくとランナーが集まっていました。今回の大会には全国から1500人あまりの方が集まっていました。

　途中で着替える予定の荷物をトラックに預けるなど、スタートまで準備がイロイロありました。天気はあいにくの小雨ですが、気温は高く天気予報も晴れの良そうなので安心して朝５時にスタートし山中湖を目指します。

　朝早いのでとにかく道路がすいており、快適に走れました。通常のマラソンでは交通規制がしかれており、ランナーが走るときには車が通れないのですが、今回は長いので交通規制がありません。歩道をみんなで走ります。

　序盤は比較的ゆっくりペースで水の補給を多く取る作戦でいきました。とにかく100kmの長丁場ですので体調管理に水分補給は絶対に欠かせません。

　30キロまでは予定通りの３時間ちょうどです。ここでエイドステーションでおにぎりをもらい、味噌汁を飲んで腹ごしらえをしました。ここで山中湖に別れを告げ、河口湖を目指しました。

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　今年のGWの初日の27日にチャレンジ富士五湖という100キロ・マラソンに参加する予定です。

　よく24時間マラソンがテレビでしていますが、あれは制限時間が24時間なのでかなり余裕があります。時速5キロで歩いたとしても120キロ歩ける計算ですから、ちょっと歩けば途中で仮眠ぐらいする余裕があるでしょう。

　ところが今回の大会は制限時間が14時間のため、あまり歩けないようです。

　
　私もフルマラソンでも最後のほうは歩いてしまうこともあるのに大丈夫かなという気もしますが、なんとか頑張っていこうと思います。

　とりあえず100キロ用にあたらしくランニングシューズを買ってきました。今持っているのはハーフぐらいは早く走るようなので、これで100キロも走ったらおそらく足がガクガクになってしまいます。安全にゆっくり走れるようなシューズを買ってみました。

　よく100キロ・マラソンは定年後のスポーツといわれるそうです。運動としての激しさを例えた訳ではなく、競技時間が長いので普通の勤め人には無理だということでしょう。

　今回もGWなので参加出来るのですが、前日入りして翌日帰るには結構余裕のある人向きですね。今回は土曜日の診療後に電車に乗って富士吉田入りし夜10時過ぎにホテル泊。朝3時半には起きて午後5時スタートします。走った後はすぐに新宿行きのバスに乗るという強行スケジュールです。

　どうなるかはお楽しみに!

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　3月下旬から風邪?をひいたみたいで体調が悪かったのですが、ようやくそれも抜けてきて体力が戻ってきました。

　風邪をひくこくことのめったにない私ですが、今年の風邪は寝込むほどではないのですがじわじわと体力を奪い、仕事を終えると何もする気がなくなるほど萎えてしまっていました。

　また、私の場合風邪などをひくとなぜか変なものを食べたくなります。　普段はあまりお酒を飲まないのですが飲みたくなったり、インスタントラーメン・カレー・イカの塩辛などを食べたくなるのです。
　
　皆さんはいかがですか?

　先日これではいかんとフレッシュジュースを作りました。ジューサーにこれでもかと果物と野菜を詰め込み、出来上がったものをすぐに飲みます。(酸化するので30分以上おくと栄養素がとびます)

　大量の果物と野菜の栄養が手軽に取れるすばらしい方法ですが、組み合わせにコツが

よい組み合わせ
1.りんご・にんじん・セロリ少し
2.トマトのみ(缶のトマトジュースとの違いにびっくり)
3.素材は冷やして飲みやすく。ジュースにしてから冷やすと酸化するので。。。

悪い組み合わせ
1.柑橘系は他と混ぜない
2.野菜は味見をしながら量を少しずつ(まずいジュースを作ると、飲むのがツライ・・・)
3.大根は禁忌(大根おろしになるだけ)

　こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。

　昨年１２月から始めたスイミングスクールですが、最近になって練習にやっとついていけるようになりました。

　実はこのスイミングスクールはトライアスロン向けのスクールで、入ったころやっと50メートル泳げる程度の私でしたが最近では練習メニュー１時間で1700メートルも何とかついていけてます。

　今日泳いでいたら何と「プールの底に座っている女性を発見!」