2010年09月07日
テレビに嫌な所で取材されました。
ファーストデンルクリニックの平澤です。
先週末、佐渡で行われたトライアスロン大会に
参加してきました。
バイク(自転車)で70キロ地点手前を走行していると
来年の佐渡大会に出るといっていた、
高田延彦と東野氏(行列の出来る法律相談所?)が
応援に来ていました。
おっ
と思ったら直後にパンク。
パンク修理しているところを撮られてしまいました。
しかも単なるチューブのパンクではなく、タイヤ
本体のバースト(滅多に起こらないトラブル)でしたので替えが無く
そのままゴールまで120キロ以上パンクしたタイヤのまま
走りました。
結局、バイクゴールの時間制限に15分間に合わずレースが終わりました。
翌日、帰宅してから15キロジョギングしたのですが足も軽く、
トラブルさえなければ確実に走りきれたと思います。
分かったこと
｛確率の少ないことは実際に起こる｝
大切なときにはその準備もしっかりと。
投稿者 firstdent : 17:29
2010年09月01日
トラ流 熱中症対策
ファーストデンルクリニックの平澤です。
9月なのにまだまだ暑い日が続きそうです。
7月に皆生トライアスロン完走してから、
大学時代の同級生によく完走したネと褒められました。
お世辞もあると思いますが、よく考えると35度を越える
猛暑の中、ロングのトライアスロン走れたことは奇跡に近いなと
思います。
そこでお役に立つかも知れませんので、
トライアスロン流 熱中症予防対策をご紹介したいと思います。
まず一番大切なのが「体温調整」
よく水分補給と言いますが、水分補給はすでに熱中症に
なっている人には一番重要ですが、予防としては
まず「体温調整」だと思っています。
暑くなければ熱中症にもなりません。
そして人間は体温が上がるとスグにダウンしてしまいます。
風邪で熱があるときのことを想像してみてください。
1、2度体温上昇しただけでどうなるかはすぐにわかります。
ですのでまずは体温が下がるような工夫をする事が大事です。
方法としては、
通気性の良い服を着る
水をかぶる
冷たい飲み物・食べ物をとる
などです。
女性の方は難しいかもしれませんが、
即効性があるのが水をかぶることです。
暑い中を走っているとダレテきますが、
冷たい水を頭からかぶると途端に足に力が入ります。
暑くなると集中力も食欲も失われます。
歯には悪いので本当はあまりお勧めしたくないのですが、
裏技としてコーラを飲むは有効です。
コーラの中のカフェインが頭をしゃっきりさせます。
カフェインといってもコーヒーを飲むと胃がやられますし
、何よりコーラは世界中どこでも手に入りやすいのです。
カフェインはドーピングのリストからも約9年前に外れており、
有害性の少ないものであると認識されています。
また体を動かしているとカフェインの利尿効果も薄れるようです。
熱中症対策の裏技として役に立つかも。
投稿者 firstdent : 08:32
2010年08月18日
暑い日に
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日は夏休み。
暑い日にはロングライドと思い、自転車でスイスイっと
山梨に行きました。
とところが、
ナ、ナメてました。
今日の気温は36度オーバー。
しかも、通る道はコンビニが無い田舎道。
しかも風が起きない上り坂。
飲む水はあるんですが、体を冷やすための水がない。
そのため完全に熱中症になり力が入らない。
1-2キロごとに小休止。
今から考えると自販機でミネラルウォーターでも買って
頭からかぶれば良かったなと思えるのですが、
そのときはとにかく必死になって漕ぎました。
途中予定をショートカットして合計173キロ。
何とか家に帰ってこれてよかったです。
追伸。
それからクリニックに向かい溜まった仕事を４時間こなしました。
投稿者 firstdent : 00:32
2010年08月04日
ちょっと山中湖へ
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日はちょっと山中湖へ行ってきました。
ウソです。
自転車でヒーヒー言いながら行ってきました。
以下はそのデータ。
出発時間 朝6時40分
帰宅時間 夕5時30分
所要時間 10時間50分(小休憩のみ)
走行距離 205km
飲用量 500ml×10本ぐらい
冷却水量 500ml× 3本ぐらい(暑いので体にかけた水)
朝昼飯 おにぎり3個、パン2個、どら焼き1個、ちび羊羹1個
体重 約2.5キロ減
山中湖まで 110km 6時間20分
山中湖から 95km 4時間30分
一番つらかったのが都留から山中湖まで。
ずーっと登り基調が続き休む暇がありませんし、
思ったより距離がありました。
一番楽しかったのが山中湖からの帰り道。
下り坂ばかり。
何とか暗くならないうちに帰宅できて良かったです。
今日勉強になったこと
、思い切って始めてみるといいことがある。
投稿者 firstdent : 21:43
2010年07月25日
バカ一人
今日は先週に引き続きトライアスロンの東京都選手権に
出場しました。
失礼。選手権ではなく一般の部です。
先週の皆生大会にも出場しているので本気で欠場を
考えましたが、暇なので出場することに。
会場は群馬県の渡良瀬遊水地。
暑さで有名な館林市の近くだけあって
会場入りした朝の7時40分ですでに汗が滴り落ちる
半端でない暑さです。
スタート時点で水温が34度。
お湯だよお湯。
気温は40度にでもなっているのかな。
いきなり暑さのため距離が半分になるとのアナウンス。
ちょっと残念ですが、やむをえない処置でしょう。
開会式ですでに暑くて意識がもうろうとしてくるので、
頭から水をかけている人多数。
誰一人スタートを止めようとしない。
私も含めてバカ多数。
レースは暑くてスイムで息が上がり、いつも通りタイム伸びず。
バイクはアベ32.6km/hでベスト。
ランは飛び出す予定が死ぬほど暑くて息が上がって
これまたジョグペースで体動かず。
ウェットスーツが脱げないなどのトラブルもありましたが、
タイムは1時間26分と平凡。
レース中に頭から水を2回かぶり、
ゴール後にも頭から水を4回かぶりました。
これで正式な距離だったらかなりの人数死んでたかも。
私もゴールにたどり着けなかったかも。
投稿者 firstdent : 17:10
2010年07月20日
トライアスロンで懇親会
こんにちは。ファーストデンルクリニックの平澤です。
それにしても暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか?
私は先日の連休を利用して先輩歯科医との懇親をする目的に
鳥取県米子市で開催された全日本トライアスロン大会に
出場してきました。
実は私は岡山大学出身なので岡山からほど近い鳥取県に
トライアスロン好きな歯科医3名が集合するというものです。
競技中も何回も併走して、終了後は食事会で盛り上がりました。
もっとも疲れていてあまりお酒は飲めませんでしたが
逆に心のつながりは強くなったように感じます。
もちろん筋肉痛もあるのですが、それ以上に
最高気温が35度近くになった気候の中で
ずっと外に14時間いたので日焼けがひどく、そちらの方が
むしろ痛いぐらいです。
しかし、このようなある意味の極限体験すると
自分に体を使った健康実験になり勉強にもなりました。
暑い日の対策としては水分補給が言われますが、
日常生活では水で十分ですが体を動かすことが多い方は
電解質の補給も同時に行わないと足が攣りします。
電解質の補給は塩やスポーツドリンクが良いようです。
スポーツドリンクは甘いので口が飽きてくるので、
思い切って塩を飲んだほうが早く摂取できます。
今回も途中水ばかり飲んでいたときに足が攣りそうになりました
ので塩を補給して難を逃れました。
また終了後の食事会ではビールとイカ刺を食べただけで
何回も嘔吐しました。焼酎も一口で駄目でした。
やはりアルコールは体に良くないということです。
また食事は体にとって負担にもなります。
本当に体によいものであれば、体や胃が疲れているときにでも
摂取できるものです。
普段の食事もそういった観点から見直していきたいと思います。
投稿者 firstdent : 08:30
2010年06月02日
大月まで自転車で
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日はお休みなので朝から自転車に乗って大月まで
行って来ました。
往復で151キロ、休みいれて７時間ちょっとかかりました。
高尾から相模湖経由で国道20号、甲州街道をひたすら
走りました。
本当は山中湖まで行きたかったのですが、+60キロ
かかりそうでした。200キロメニューですね。
もっと早起きしてアタックしないと帰って来れそうに
ありません。。。
比較的坂の少ないコースのためか思ったより、
疲れが溜まらず帰って来れました。
明日の診療にも影響なさそうです!!
ただし帰ってきてから軽く走ったら、5000円札を落として
無くしてしまいました＞＞＞
お金って使うより、無くすとショック大きいんですよね。
財布を持つのが面倒だったので裸で持っていたのですが、
今度からしっかり管理します。
皆さんも気をつけてください。
投稿者 firstdent : 19:36
2010年04月14日
相模湖まで自転車で行ってきました。
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日はお休みを利用して、
朝から自転車でロングライドしてきました。
ルートは府中→八王子→高尾→大垂水峠→相模湖→
→宮ｹ瀬湖→津久井湖→橋本→町田→鶴川→稲城→自宅
合計126キロ、正味6時間40分昼ご飯等入れて8時間弱
でした。
初めてのコースということもあり、地図を確認しながら
行ったので、かなり時間かかりました。
道が分かっていれば30分以上は短縮できたと思います。
自転車用のナビが欲しい。。。。
行くまでは有名な「大垂水峠」以外は楽勝って思って
いたのですが、相模湖から宮が瀬湖へのルートにある
激坂は斜度12度でしかも長く、途中5回ぐらい止まって
一息入れました。
甘くはなかったです。
電動自転車が欲しい。意味ないっ!!!
帰り道は橋本ぐらいから道が分からなくなったのですが、
鶴川目指して行けば何とかなるだろうと頑張りました。
やっぱり小田急線沿いまでくると安心できます。
私自身小さいころ、鶴川と柿生の間で育ちましたので
何とかなる感は強いですね(笑)
最後は足が攣りつつ何とか帰宅。
良い練習になりました。
投稿者 firstdent : 17:40
2010年04月04日
１２時間走を走ってきました。
ファーストデンルクリニックの平澤です。
土曜の診療を終えてから、夜12時からスタートする
12時間マラソン大会で走ってきました。
葛西臨海公園内の1周4キロのコースを周回するマラソン
大会で、なーんと夜の12時スタート昼の12時ゴールという
面白い大会です。
この大会に参加される方は、恐らくほとんど土曜日にたっぷり
昼寝をされてからいらっしゃるのでしょうが、もちろん私は
診療をたっぷりしてから、仮眠わずかで臨みました。
フルマラソンを越える距離のマラソンをウルトラマラソン
というのですが、チャレンジするのは2回目。
前回は2年前で35キロ過ぎてから歩きまくって10時間で68キロまで
到達しました。
今回は思い切って12時間で100キロ走ることを目標にしました。
でも実際は＞＞＞
1周目(4キロ) 25:43 最後まで走り続けることを目標に
2周目(8キロ) 25:05 体が温まってくる
3周目(12キロ) 24:54 4キロ25分ペースで安定する
4周目(16キロ) 25:39 ウルトラとしてはいいペース
5周目(20キロ) 26:13 夜2時を過ぎるが眠くはない
6周目(24キロ) 26:47 寒いせいかトイレに良く行く
8周目(32キロ) 58:39 暗いため足元を見失い、足をひねって転倒
9周目(36キロ) 30:56 足にかなりきている。まだまだ先は長いのに
10周目(40キロ)38:19 再び足をひねる
11周目(44キロ)46:25 シューズを交換。スピード上がらず寒いためタイツをはく。
12周目(48キロ)40:17 キロ10分ペースを超えてくる。
13周目(52キロ)46:27 胃腸の調子が悪くしゃっくり連発。気持ち悪い。リタイア。
完走目指してゆっくりスタートしたのですが、結局40キロ過ぎから
メタメタになり、リタイヤしてしまいました。
7時間で52キロ。
乾杯。いや完敗です。。。
あのまま無理に入っていても70キロを少し超える程度しか
走れなかったと思います。
原因としては圧倒的な練習不足。
フルマラソンとは違う、ウルトラマラソンの難しさにやられました。
フルマラソンは自信が付いてきたので、大丈夫かと思ったのですが
フルマラソンの延長線上にウルトラマラソンはありませんでした。
今年は今後ウルトラマラソンに出る予定はありませんが、また来年以降
チャレンジしたいと思います。
投稿者 firstdent : 10:58
2010年03月21日
今後の予定
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日はこのブログをご覧になってトライアスロンを
されていらっしゃる患者さんがみえました。
石垣島とロタ島のトライアスロンに出場されるとのことです。
いいなあーーー。
そこでといっては何ですが3月以降の私の大会出場予定を
書いておきます。
4/4 エコジャーニー12時間走
4/25 バディオープンオゥータースイム3000m(予定)
5/5 ベルディ駅伝２km
5/16 渡良瀬遊水地トライアスロン
6/20 日産カップトライアスロン(予定)
7/11 熱海オープンオゥータースイム(予定)
7/18 全日本トライアスロン皆生
9/5 佐渡トライアスロン(予定)
9/23 世田谷アクアスロン
地味な大会ばかりですが、こんな感じです。
メインは全日本トライアスロン皆生大会です。
昨年完走できなかったので今年はバイク強化して
絶対完走します。
その前に審査を通らねば。。。今年は30回記念大会
ということで混雑が予想されます。祈るのみです。
近くでは4/4のエコジャーニー12時間走が楽しみです。
葛西臨海公園内4キロを走る周回コースです。
夜０時スタートなのが心配ですが、終了後の懇親会込みで
6200円と安いので気楽に走りにいこうと思います。
50km 5時間
70km 7.5時間
80km 9時間
90km 10.5時間
100km 12時間
とペースを想定してますが、今までは68km10時間かけて
走ったというか歩いたことがあるのみです。
とりあえず50km 5時間走ってから考えます。
投稿者 firstdent : 01:42
2010年02月28日
東京マラソン2010
ファーストデンルクリニックの平澤です。
楽しみにしていた東京マラソンですが、雨と寒さのため
出場を中止しました。
それに地震による津波もあるとか。海沿いのコース部分も
あるので心配です。
この雨と寒さでも元気に走っている方が多いようでしたが、
実は最近走ると寒いと足がつりやすく今後のことを
考えて回避しました。
4回目にして初当選の東京マラソンでしたが、
今シーズンはフルマラソン大会4回、ハーフ1回走っているので
良しとしましょう。
今後の予定は4/4のエコジャーニー12時間走にチャレンジ
しようかと考えています。
葛西臨海公園内を土曜の夜12時から翌昼12時まで走る
大会です。
ウルトラマラソンは2回目ですが、周回コースなので
休みながら走る予定です。
投稿者 firstdent : 12:17
2010年02月25日
歯が体の健康を変える
ファーストデンルクリニックの平澤です。
「歯が汚くなるのでタバコ辞めました」
と患者さんから嬉しいご報告を頂きました。
タバコは体に悪いのはもちろんですが、歯にも
かなりよくないです。
歯周病も悪化しますし、生涯で10万本(およそ1日10本30年で達成する数字)
を超えると口の免疫力までも激減します。
みんなの健康のために、タバコを発売禁止にすれば良いのに
と思うのは私だけでしょうか?
そこまで無理としても欧米並みの1箱1000円は全く問題ない
と思いますが、タバコ税の値上げ論議ってどこいったんですかね?
投稿者 firstdent : 23:57
2010年01月24日
東京マラソン 毎年当選の秘密
ファーストデンルクリニックの平澤です。
先日マラソン雑誌を読んでしたら60歳フルマラソン世界記録
2時間36分を出した方がいるそうです。
そんな記録は若い人でも滅多に出るものではありません。
その方のトレーニング方法を見習って、1キロインターバル
トレーニングを始めました。
60歳の方は1キロ3分20秒で走れるそうですが、私の場合は
どう頑張っても3分50秒が限界です。
ですがスピードを出すことで体に別の刺激が入った気がします。
ところで話は変わりますが私は今年東京マラソンに初当選したのですが、
第一回から毎年当選している方がいるそうです。
私も毎年応募しているのですが、応募倍率も今年で7倍程度あったかと
思うのですが、どうして毎年当選できるかわかりますか?
単に運が良いだけではなく、すごい秘密があったのです。
答えは
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
毎年当選されている方は日本に在住の「外国人」のかたでした。
どうやら外国の方には特別枠があるようです。
私も来年からアジア系外国人になりすます?!
投稿者 firstdent : 00:01
2010年01月02日
大山登山
年末ゆっくり2010年の目標準備等できたので、
年始は大山の阿夫利神社のお参りを兼ねた大山登山に
行って来ました。
行く前から年の瀬マラソンの影響で筋肉の調子は
良くなかったのですが、家族と一緒に行く手前、
いきなり変更も出来ずスタート!!!!
伊勢原駅からは家族はバスとケーブルカーで、
私はいつものように走りでアタックしました。
伊勢原駅から大山バス停まで45分、こま参道は歩いて、
その後の男坂は25分でクリアしました。
エントリーはしていないのですが大山登山マラソンコースなので
やや飛ばし気味に行ったのですが馴れない上り坂に撃沈
しました。。。。
その後神社でお参りして、登山開始!
家族とゆっくりペースで登りだすと体が冷えて寒い!
軽量化のため厚着してこなかったことが裏目に。。
90分かけて山頂に到着し、売店でとったトン汁で体を温める。
山頂からは相模湾も一望できるほど雲がなく、最高の天気でした。
帰りは見晴台経由で90分かけて下りました。
家族も大分足にきているようで、転ぶこともありました。
なんとかこま参道まで戻ってきたのでチョコバナナとクレープを
食べてご褒美を。
帰りは祖師谷のわたみん家で新年会を。ここが一番暖かい!!
手ごろな値段で野菜もいっぱい取れるのでお気に入りです。
家族全員で翌日は筋肉痛になりました。
投稿者 firstdent : 18:15
2009年12月27日
年の瀬マラソン 走ってきました!
ファーストデンルクリニックの平澤です。
今日は所沢の航空公園の「年の瀬マラソン」に
参加してきました。
この大会は1周3.25キロを13周回します。
1周15分半(5キロ24分)ペースで3時間22分を目標にしました。
1周目15:04 暖かいせいか思ったより体が動く。
2周目15:03 給水は毎周しました。
3周目15:16 少しペースを戻して約10キロ通過。
4周目15:44 普段あまり食べない朝食(パン2個)が胃に重く感じるように。
5周目15:44 胃は重いが、エネルギー補給のためゼリー飲料を無理に飲む。
6周目15:55 約20キロ通過。すでに足に疲れが出始める。
7周目15:59 半分経過にやや安心感
8周目17:23 トイレに行く。公園内なのでトイレで待たないのも特徴。
9周目16:54 約30キロ通過。かなり足に疲れが出てペースダウン。5キロ26分ペース
10周目17:19 あと4周と自分で励ます。
11周目19:08 足がつりだす。すこしでもスピードをあげるとつりまくる。
12周目18:37 3時間半も切れそうになくなる。5キロ29分ペース
13周目19:36 ラストスパート掛けようとするも足がつりまくり、どうにもならない。結構抜かれる。悲しい。。。
結局3時間37分と目標の+15分オーバーでした。
8周目からペースが落ちだし11周目からはつりまくって、
ゴール後も着替えようとすると足がつるので着替えをやめて、
そのままウインドブレーカーをはおって帰りました。。。。
それにしてもこんなにつるのは初めてです。
先日の大田原マラソンよりタイムは良かったですが、
体は全く動きませんでした。。。
どうしてつるんですかね??????
ネットで調べるとストレッチとかバナナとかありますが、
ナトリウムやマグネシウムが足りなくなるという説が、
気になります。
次回は、勝田全国マラソンですがそのときはそれ系統も
補給してトライしてみます。
投稿者 firstdent : 21:27
2009年12月23日
年の瀬マラソン
ファーストデンルクリニックの平澤です。
12月の最後の日曜日は年の瀬マラソンに出場
します。
実はこの大会、わたしが一番好きな大会です。
まず参加費が1500円とフルマラソンではおそらく
最安値です。
その上エイドではドリンク飲み放題ですし、
ゴール後はラーメンまでご馳走になれます。
唯一の難点は3.25?キロの13周というコース設定
ですが、逆にいえばコースには慣れるので私自身
は走りやすく好きです。
場所も所沢の航空公園内でトイレも多く、
子供も遊べるので家族が嫌がらず?に応援に
来てくれます。
選手もハセツネ常連のトップ選手が2時間30分で
走っており、周回なので抜かれるたびにその
スピードを体感できるのです。
ローカルな大会なのですが最近人気が出ている
みたいなので、来年も早めに申し込むつもりです。
投稿者 firstdent : 23:30
2009年11月23日
大田原マラソン
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は栃木県の大田原マラソンに参加して来ました。
このマラソン大会は制限時間4時間という一般大会の中では
一番レベルの高い大会です。
しかし、周回コースで走りやすいとも言え思い切って
今回初めて走りました。
まず違うのはスペシャルドリンクが6箇所も置けるということ。
一般大会で置けるところはまずありません。しかし、自分の
好きなものが置けるということで、とても良かったです。
スペシャルドリンク提出が遅く、25と35キロに置かしてもらいました。
運営コストもかからないのですから、他大会でも検討して欲しいです。
そしていわゆるランパン・ランシャツ(テレビで走っている
トップ選手のウェア)姿が多かったです。
結果は３時間４５分の自己ベストでした。
５キロごとのラップタイムは、
５キロ26:40 始めの2キロまでは渋滞でペース上がらず。
10キロ25:12 ペース取り戻す。10キロまで給水なくスポンジで水分補給。
15キロ25:42 暑いが、日陰では風を涼しく感じる。
20キロ26:49 この区間は上りとカーブが多くペース落ちる。
25キロ26:22 1周終えて急に足が重くなる。
30キロ26:28 25キロのスペシャルで足は復活。落ちてくる選手を抜いていく。
35キロ26:43 足は痛いが体は動く、今後を考えるとペースアップためらう。
40キロ28:26 35キロスペシャル補給するも38キロから急に動くなる。キロ6分でしのぐ。
42キロ12:30 何とか5分半に戻すがラストスパートあまり効かず。
フルマラソンは何回か走っていますが、歩かずに完走できたのは2回目。
初めて最後まで力走できたと思います。
まだまだフルマラソンは深い。
これまでのマラソン出場歴
2005-6シーズン 谷川ハーフ、多摩川フル
2006-7シーズン 川崎フル、森林公園ハーフ、荒川フル
2007-8シーズン 新春30、上里乾武ハーフ、富士100、喜多フル
2008-9シーズン 年の瀬フル、多摩川フル
2009-10シーズン 世田谷246ハーフ、大田原ハーフ
抜けているものもあるかもしれませんが、フル7戦目のようです。
自分なりのコツとして、
●栄養補給を5キロごとにゼリーでする。
●イーブンペースで完走できるぐらい、始めはゆっくりめで30キロからは
ペース落とさずに。
今後はスピードアップに取り組みたいと思います
投稿者 firstdent : 22:20
2009年11月15日
プチ断食その後
ファーストデンタルの平澤です。
プチ断食終えた後のご報告します。
消化器系が休んでいたせいか動かず、食事量は
半分でお腹一杯になります。
まだ痩せれるのでしょうか?
それでも消化しきれずお腹が少し痛い感じがします。
体は軽いので動きは良いのですが、すこし倦怠感
のような感じです。
運動もしていますが、パフォーマンスは軽い分だけ
良いような気がします。もっと長ければ強く実感
出来ると思います。
お腹周りの脂肪は取れた感触があります！！！
ただ、消化というのにエネルギーを使っているせいか
眠い。眠い。
デトックス効果というのは体感できませんでしたが、
食事とは何かと考えさせられた体験でした。
今度は４日程度に延長してトライしたいと考えています。
それと断食中ですが食べていないのですが、なぜか
歯を磨きたくなりよく磨きました。
習慣なのでしょうか？
投稿者 firstdent : 22:12
2009年11月13日
プチ断食2日目
こんにちは。
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
プチ断食を予定通り50時間で終えました。
もちろん空腹ではありますが、体調はよく5日間
ぐらいは楽にいけそうでした(笑)。
断食後通常はおかゆなどの回復食を食べるらしい
のですが、今回は実験として普通の食事にしました。
通常の量の半分程度で満腹感があり、それでも
なんとか全部食べたらお腹が痛くなりました。。。
体調としては全身がエコモードになったような
感じで、力がみなぎると言うよりあまり消費しない
ような体調?になっている感じです。
意外だったのは眠くならないことです。
いつもの時間に寝ようとしても寝れず、昼寝も出来ま
せんでした。
食べることで疲れて寝むくなるのではと感じました。
これから徹夜の時には、食事をしないほうがいいです。
夜食なんて問題外ですね。
意外なこと2つ目。
家族が心配するので、対応が大変。。。
体重は2日間で2.5キロ痩せました。即効性ありますね。
また、機会を見てチャレンジしていきたいと思います。
投稿者 firstdent : 22:46
2009年11月12日
プチ断食1日目
こんにちは。
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
実はかねてから興味のあった「断食」にチャレンジ
中です。
すでに28時間ほど続けています。
断食に興味が出たのは尊敬する方がインドで断食1週間
したと聞いて、色々調べ始めました。
すると断食によるデトックス効果や胃腸が休む効果に
加えて、多くの宗教で断食が聖なる儀式として扱われている
ことを知り、実行するに至りました。
何よりダイエットというと何かカッコ悪いですが、
「断食」というとカッコイイ感じがしません?
断食といっても、見方を変えれば「食べないだけ」なので
特別な断食道場に行かなくても、出来るのではないかと
思っています。
今回は初めてなので50時間、丸2日間の予定です。
最終的には7日間するといいらしいのですが、そうなると
仕事のない時期でないと心配なので、生活に影響のない
範囲で少ない日数から徐々に増やそうと思います。
体の変化を記録します。
18時間経過したところで、熱いお湯を飲もうとしたのですが
食道と胃が弱っていてダメでした。
野菜ジュース他は全く大丈夫です。
26時間経過して自宅まで1キロ強走ったのですが、足取りは
軽かったですが、濡れたところで転倒しました。。。
反射神経は弱ったかもしれません。
体重を量ってみるといきなり1.5キロダウン。ダイエットに
即効性はあります。そりゃそうだ。食べてないんだから。
これで痩せてなかったらどうなるんだろ。
後は明日に二食抜くのですが、いつも朝はほとんど
食べていないので、一食抜きだけの感覚です。
感情としては「腹減った。。。」 当たり前か
頭の中はむしろ冴えている感じです。消化による
エネルギーロスがないせいかもしれません。
今回、仕事のある日を選んで断食をした理由としては、
その方が仕事に集中したりして気が紛れていいかなと
思ったからです。
もちろん手術などのない日程を選んでいます。
体調急変時用にレース用の高カロリーゼリーを用意しています。
一口飲めばおにぎり1個分の栄養が取れるので、トライアスロンの
レースで愛用している飲み慣れたものです。
また明日ご報告したいと思います。
投稿者 firstdent : 23:11
2009年11月08日
246ハーフマラソン走ってきました。
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は先日のブログでご紹介した246ハーフマラソンに
参加してきました。
タイムは１時間42分。
念願の40分切りは叶わなかったです(泣)。
今年は定員1000人に6000人の応募があったそうです。
スタートは駒沢公園の陸上競技場のトラックからです。
楽しみにしていたトップクラスの選手はとおーーーーくに
まるで100メートル走のようなアップをしていました(驚!!)。
スタートしてすぐに競技場から出て、駒沢公園の周回コースを
走りますが思ったより混んでおりペースが上げれないまま１キロ
地点通過。
１キロずつ距離表示があり、ペースがわかってよいです。
いつも車で走っている246号を２車線独占して走るのは
とても気持ちよかったです。しかも瀬田の交差点は交差点の下を
走るおまけつきです(地元ネタ)。
そうこうしていると二子玉川駅の５キロ地点を通過。
タイムは24分。下り坂だったのでペースは戻ったようです。
ここから玉堤通りを走り、コヤマドライビングスクールを
過ぎたところから多摩川沿いへ。沿道の老人ホームからの
応援も力に変えて走ります。
ところがレース当日は気温が高く、Tシャツと短パンでも暑い!
しかも給水所の間隔が長く、きつかったです。
でも、水を体にかけて走り何とかしのぎました。
喜多見の浄水場を折り返し、サイクルロードをふただび
二子玉川へ。
途中、河川敷グラウンドの中をクネクネ走るテクニカルな
コースで自分好みでした。
第三京浜を過ぎて目黒通りを左に曲がったところで
給水するとすぐに急激な上り坂に!!!
ペースも大幅ダウンしないよう何とか耐えてしのぎます。
反対車線には交通規制で長い渋滞が。。。ゴメンナサイ。
そこから公道をズンズン走り、駒沢公園に戻ってキタッ!
と思ったらそこから公園内を2キロぐらいダラダラと
走らされ、ラストスパートも決まらずゴールとなりました。
反省点としては、スタートを遠慮せずもっと前に行けば
1キロまでスムーズに行けましたし、途中結構抜かしました
のでみんな実力とは別に前でスタートしているようでした。
それと自分の想定していたペースが甘く、もっと
突っ込んで行っても良かったようでした。
マラソンシーズン序盤のレースとしてはとても良かったです。
来年も参加したいと思ったぐらい走りやすい大会でした。
帰りに5キロにゲスト参加していた谷口弘美が走っているのを
見ました。
もちろん本気を出していないのですが、結構早かったです。
やっぱり元とはいえ日本代表選手は違います。
投稿者 firstdent : 22:12
2009年11月04日
２４６ハーフマラソン
先日、退職した衛生士の和田さんのお父様から電話がありました。
娘の結婚で大変喜ばれているご様子で、長い間お世話になりました
との丁寧なご挨拶でした。
優秀なスタッフが退職するのは困ることですが、結婚退職したと
いうことはとても喜ばしいことで、私も職場の父親のような気持ちです。
今度の日曜日に開催される246ハーフマラソンに参加します。
成城地区から一番近いマラソンであり、1000名の抽選という
限定された大会でありながら人気が高い。
その理由は実業団のカネボウや箱根の常連校である東京農業大学が
参加するということもありますが、往年の名ランナーである
オリンピック代表の新宅、谷口(靴が脱げたことで有名)にくわえて
日本記録を持つ高岡まで出場するというファンにはたまらない
豪華な大会です。
もちろん相手は一線を退いたとはいえ、並走できるほどの
こちらの実力がないので見て楽しむだけですが、それでも
楽しみです。
先日10キロ走ってみましたが48分もかかり、イメージでは
45分ぐらいのつもりなのですが、まだまだ走り込みが
足りないようです。
とりあえず当日は実力を出し切れるようがんばります。
投稿者 firstdent : 21:16
2009年07月25日
全日本トライアスロン皆生大会
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
連休を利用して全日本トライアスロン皆生大会に
出場してきました。
この大会は日本で最古のトライアスロン大会でスイム3キロ
、バイク145キロ、ラン42キロというロングタイプの大会です。
今回初ロングだったのですが、結果はバイク95キロ関門で
1分タイムオーバーになってました。。。。
敗因としては今までに坂が経験しないほど長いため、
足がつってしまい動きませんでした。
バイク自体も坂仕様ではなかったので、脚力を使い切ってしまい
グタグタになってしまいました。
試合になれば何とかなると考えていたのですが、
それほど皆生はあまくなかったです。
ペース配分も分からず無駄に時間を使ってしまったという
感じがします。
事前に試走しようかと考えていのですが、結局行けず
じまいでした。今から考えるとマストでした。。。
経験の長い選手にお聞きしますと、皆生大会は日本で
一番きついバイクコースだとか。
145キロだからと甘く考えていました。選手層のレベルも
高かったです。
来年は鍛えなおしてリベンジしたいと考えています。
投稿者 firstdent : 23:54
2009年06月17日
湘南オーシャンスイム
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は湘南オーシャンスイム参加して、泳いできました。
電車で鎌倉駅から歩いて材木座海水浴場へ。
500,1500,3000,6000メートルの種目がありますが、
私の参加するのは3000メートルです。
それぞれ30～50名程度のローカルな大会ですが、
その分緊張感がなくリラックスして挑めました。
いよいよ、スタート!
「く、く、苦しい!」
海で泳ぐとなるとプールと違い、緊張感からか
すぐに息が上がっています。
お決まりのようにライフガードの方に捕まって
息を整えます。
一緒にスタートした方は遠くなっていく。。。
こうなると妙に落ち着いて泳げるようになります。
その後は波に流されて変な方向に泳ぎつつも、
なんとかゴール。
手元の時計では１時間15分。
ほとんど最下位でしたが、自分の予測タイムどおり。
スタート後に休憩したタイムロスを考えれば、悪くない
タイムです。
鎌倉の海も沖のほうに行くとキレイという噂を
聞いていたのですが、透明度は波打ち際と変わり
ありませんでした。
ただ、シラスのような小さい魚が泳いでいるのが見えました。
残念ながら魚を取るほど余裕がありませんでしたが。。。
泳ぎ終わったらすばやく着替えて、走って鎌倉駅へ。
そこから湘南新宿ラインに乗って、午後セミナーに参加しました。
午前は海で泳いで、午後は勉強。充実した１日でした。
投稿者 firstdent : 22:36
2009年05月18日
渡良瀬遊水地トライアスロン
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は雨の中を群馬県の渡良瀬遊水地で開かれた
トライアスロン大会に参加してきました。
ここは貯水池のようなところなので、水はにごっている
けど波もなく泳ぎやすいところと評判の大会です。
ところが今朝は雨のためにとても寒くおまけに風が
強いため波もすごい!!!
おまけに水温が水温も低く、スタートしてから200メートル
ぐらいまではがんばって泳いだのですが、体の芯まで
凍りつきあえなくリタイヤしました。。。
リタイヤ後に着替えようとしても、寒さで体が動かず
しばらく動けませんでした。
それでも頑張って完走している選手も多かったので
とても残念でなりません。
これから鍛えなおしてパワーアップしたいと思います。
投稿者 firstdent : 13:24
2009年03月28日
2009レース情報
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
明日3/29千葉県佐倉市で開催されるフルマラソンに走ってきます。
２月から右ひざを痛めており良くなってはいないのですが、せっかくエントリーしたので天気もよさそうですし練習がてら走ってこようと思います。
ここでよく聞かれる(嘘です)今年度春夏の出場予定レースを
ご報告します。
5/6 東京ベルディ駅伝(2キロ)
5/17 群馬県渡良瀬遊水地トライアスロン(スイム1.5キロ、バイク40キロ、ラン10キロ)
6/14 神奈川トライアスロン(スイム1.5キロ、バイク40キロ、ラン10キロ)
7/5 昭和記念トライアスロン(予備、距離は上の半分)
7/19 全日本トライアスロン皆生大会
8/16 国立アクアスロン
8/30 日本学園アクアスロン
9/6 佐渡トライアスロン(予備)
メインは全日本トライアスロン皆生大会です。
初のロングトライアスロンで
スイム3キロ、バイク１４５キロ、ラン42.2キロです。
４月から自転車練習して完走したいと思ってます。
その前に出場の審査がありまして、それに通るかどうかが
まずは問題です。
昨年の出場枠に対する希望倍率が1.5倍なので
何とかなると思うのですが。。。。
もし出場資格が得られなかったら、佐渡でロングに
挑戦する予定です。
ひざを治して、がんがん行ける様になりたいです。
投稿者 firstdent : 22:52
2009年03月20日
東京マラソン
ファーストデンタルクリニックの平澤です。
いよいよ今度の日曜日は東京マラソンですね。
今回で３回目なのですが、初回から申し込んで
いるのですが１回も当選していません(泣。。。)
当日は芸能人やアナウンサーが大勢走るので
しょうが、多くの落選したランナーがいることも
配慮して欲しいです。
その反面、東京マラソンが多くのジョギングする
人が増え、健康ブームになったことは見逃せません。
何でも皇居を走る人が３倍に増えたとか。
３月１５日に初めて皇居を周回したのですが、
若い女性ランナーが多かったです。
ところが道が狭くて抜けない・・・
あまり混んでいるのも走りにくいですね。
東京マラソン参加される方は、参加人数が
とても多いので怪我されないように、気をつけて
安全に走ってください。
投稿者 firstdent : 22:52
2009年01月18日
白い粉のナゾ
こんにちは。
東京の歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は荒川沿いをフルマラソン走ってきました。
とにかく寒かったので向かい風の中では動くことが出来ず
、タイムが伸びず後半苦労しました。
暑い中走るのもしんどいですが、今日は寒すぎて。。。
ところで東京でのマラソン大会というと場所柄
今回のように河川敷が多いのですが、河川敷の
マラソンを終えるとなぜか顔の横、頬の辺りに
白い砂のような粉が付きます。
顔をぬぐうとジャリジャリするほどです。
「河川敷だと砂が舞うからなー」
と思っていたのですが、なぜかこの白い粉は
どこのマラソンコースでも付きますし、だいいち
砂だとしたらメガネにも付くはずですがメガネは
キレイなまま。
白い粉のナゾは解けずにいたのですが、サイトを
みていてこれが
なな、なーんと「汗の結晶・塩」だとわかりました。
顔でこれだけの塩がでているのですから、
全身ではどれだけの塩が出ているのかわかりません。
体の塩抜きにはマラソンですね。
投稿者 firstdent : 20:14
2009年01月05日
正月から筋肉痛
あけましておめでとうございます。
東京の歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。
年末年始は近場で楽しんできました。
以前から行きたかった「日本最大級のフィールドアスレチックの清水公園」に行ってきました。
場所は千葉県の野田市。成城からですと空いていれば車で1.5時間ですが、混んでいれば3時間オーバーです。
なぜ清水公園にしたかといいますと、スタッフの体力づくりに遊び感覚で出来るところはないかと考え、視察に行ってきました。
フィールドアスレチックというと、近場では大蔵運動公園の奥にもありますが清水公園はなんと「100種類」設置されているのです。
しかも「水上コース」なるものがあり、テレビ番組の「SASUKE」ほどではありませんが失敗すると池に落ちてしまうところもあり、チャレンジのしがいがあるコースです。
朝早く行ったので100すべてを回りましたが、最後には普段使わない握力がボロボロになり、しばらく筋肉痛になりそうです。
今度は暖かくなったらスタッフを連れて行きたいと考えています。
投稿者 firstdent : 15:24
2008年12月28日
年の瀬マラソン
こんにちは。東京の歯科のファーストデンタルクリニック
の平澤です。
今日は年の瀬マラソンを走りに所沢の航空公園に
行ってきました。
結果は4時間9分。
残念ながらラストスパート出来ずに後半延びずに
今年の目標だった4時間切りを達成できませんでしたが、
一応自己ベスト更新したので良かったです。
今回心掛けたのは余力を残して走るということ。
初めて最後まで歩くことなく、本当の完走できました。
フルの場合、全力で走ろうと思うと体力を使い切って
歩くので、ゆっくり走ったら意外にも良い結果でした。
来年は3時間半狙っていきたいと思います。
投稿者 firstdent : 18:37
2008年11月23日
多摩川フルマラソン
世田谷区 歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は多摩川の河川敷を走るフルマラソンに参加してきました。
このマラソン大会に参加するのは2回目で河川敷の単調な景色の中を走るつまらなさはありますが、会場が近いので参加しやすい大会です。
私の場合、ハーフマラソンの距離が一番体に合っているのですが今年の目標であるフル4時間切りに挑むべく参加してきました。
結果としては4時間切りどころではなく、ヘロヘロになりながら完走。でも自己ベストは少しだけクリアできました。
今回はあまり練習してなかったので、自分としては納得いく結果です。
フルマラソンを走るとかならず湧き出す感情があります。
それは「謙虚」
フルマラソンは途中で体力を全部使い切ります。それでも走られければならない。
そのなかで自分の限界に気付き、どうにもならないことがあることを再認識するのです。
定期的にフルマラソンを走るというのは良い習慣かもしれませんね。
次回は12月14日佐野マラソンに参加予定です。
投稿者 firstdent : 23:25
2008年09月08日
佐渡国際トライアスロン完走してきました
世田谷区 歯科のファーストデンタルクリニックの平澤です。
土曜日お休みを頂き、佐渡で行われた佐渡国際トライアスロンに参加し念願だったBクラス完走してきました。
BクラスとはSWIM2.0KM.BIKE105KM.RUN20KMの距離でトライアスロンではミドルという距離になりますが十分に長いです。
実はトライアスロンではSWIM1.5KM.BIKE40KM.RUN10KMというオリンピックディスタンスが一番多いのですが、今回はそれの約2倍以上の距離に挑みました。
ただ一番心配だったのはスイム。実は2週間前の手賀沼のトライアスロンに参加したときには、あまりの水質の悪さに100mでリタイヤしたのです。なにせ手賀沼はヘドロがやっと改善した水質なので、水中は視界ゼロ。
あれほど視界の悪いところだと、息継ぎするたびに太陽を拝み、顔を水中に戻すと闇の中といった感じで精神的にしんどかったのです。
ところが佐渡の海はとてもキレイで波も少なく、サンゴ礁やらクラゲなどよく見えました。クラゲは確かに困り者ですが、いずれも小さく刺されることもありませんでした。途中のどが渇いてレスキューの方に水をもらったのですか、それからはまるでダイビングするように楽しんで泳げたのはよかったです。
ただ700人ぐらいの同時スタートなのでブイでターンするときなどは、狭いエリアに集中してしまいぶつかったりなどして泳ぎづらい部分も少しだけありました。
スイムは予定通りの時間で終え、バイクへ。バイクは一番練習していない種目です。序盤は30キロオーバーで巡航し快適でした。ところが途中から激しい雷雨に打たれ、それが約2時間続きました。
さすがに雨の中で練習したことなかったので見通しの悪い下り坂などは怖かったのでゆっくり降りました。そうこうしているうちに、後続のひとに結構抜かれたのですが、何せ信号もすべて止めてもらって走っているので休憩できずにどんどん首周りにつかれが溜まり(4時間以上、前傾姿勢で首を上げているため)しんどくなっていきました。
そしてバイク終盤は名物の激坂に。なぜかここだけはスイスイと登れましたが、今度は先ほどの雨でオイルが流れ出してしまったのか、バイクがキュルキュルと言い出す始末。
なんとか我慢してバイクフィニッシュしてランへ。走り出してすぐに足がまだまだ残っていることに気付き、バイクの分を取り戻すべくペースを上げました。
この頃から太陽が日を出してきて、かなり暑くなって来ました。しかし、さすが佐渡! 水や食べ物、スポンジの補給などとても充実しており、しかもすべてに氷入り。氷入りの大会は私も初体験でしたが、とても体がリフレッシュしてそのたびに元気が出ました。
そうこうしていると今度は持病の腰痛が!! しかし、さすが佐渡! エイドステーションにサロンパスがあり、それをシュートしてもらうとあの刺激で走れるようになりました。
最後はなぜか力が余っていて猛ダッシュでゴールインしてしまい、感動的なゴールを飾ることができませんでした。本当はいろいろ考えていたのですが。。。
反省点としては完走目的だったので、安全に行き過ぎていまい十分なペース配分が出来ず、タイムロスしてしまったようです。またバイクの練習が十分でなくかなり抜かれたので、来年は練習してまた挑みたいと思います。
また写真をアップします。
投稿者 firstdent : 10:33
2008年09月02日
砂糖は歯に悪いだけじゃない。
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
砂糖が虫歯の原因となるのは、よくご存知だと思うのですが、それだけでなく体全体にもよくないのです。
そのことをブログ(http://kenzo.enjyuku-blog.com/archives/2008_08_zzz.html)を見ていたら再確認できたので、ここに引用させていただきます。
================引用==================
そもそも人間の身体は、何万年もの間、空腹のときに最も活発に動けるようになっていたのであって、食べたいときに好きなように食物を得られるようになったのは、わずかここ数十年のことなのである。 だから身体を動かさずして、安易に食べ物を摂取すると病気になるのは当たり前である。
特に糖分は最悪であって、消化が容易で簡単にエネルギーに転換できるシロモノであるから、胃腸はその機能を低下させるし、頭の働きは鈍くなるのである。 砂糖をめぐる歴史を調べればわかることであるが、産業革命期のイギリスでは、当時ちょうど西インド諸島においてサトウキビの栽培が盛んになったこともあって、大量に砂糖が消費されていた。 その用途は菓子などではなく「労働者の食料」としてである。
本来の食べ物の代わりに、安価で容易にカロリーを摂取できるものとして、労働者に砂糖は供用され、結果としてこれらの労働者は極めて短命であった。 もちろん、彼らの短命の原因は砂糖の摂取だけではないだろうが、私が昔読んだ歴史書の記述にはたしか「殺人装置として機能した」という表現がなされていた。(>_<)
なお、サトウキビのプランテーションにおいても、当時は現地の労働者には「食べ物として」サトウキビが与えられた。 これは精製された白砂糖よりはマシであったろうが、文字通り労働者は使い捨てにされたのだ。 恐ろしいことである。
だから、私はわざわざ金を出して糖分がふんだんに含まれている菓子などを買って食べる人の気が知れないのだ(笑)。 特に工場で大量生産されている菓子は危険なので、お土産などでもらっても、そのまま人にあげることにしている。
=================引用終わり=================
簡単な目安として、胃腸の病気になったときに食べていけないものは体に悪いのです。つまりそれだけ胃腸に負担を強いているわけですから、食べると同時に体への負担も大きいのです。
下痢や嘔吐しているときにでも食べれるものは、体によいというのが目安です。
投稿者 firstdent : 19:58
2008年08月15日
水、水、みずー
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
強烈な暑さが続いていますが、いかがお過ごしですか?
私が先日あった悲劇をひとつ。
セミナーにいくと会場にサービスでミネラルウォーターがありました。普段飲むのとは違うフランスの水をぐびっと飲みました。
そのミネラルウォーターは硬度が高いのですが、無料という言葉に弱い私は3本ほど飲みました。
夕方になって、お腹がゴロッとしてトイレに。夕飯は何ともなかったのですが、寝るときになってかなりひどい下痢になってしまいました。
他にあたるようなものを食べたわけではないので、水しか原因が考えられません。
この時期、旅行される方が多いと思うのですが、普段口にしないものをとると急にお腹に来ることがありますので注意してください。
投稿者 firstdent : 20:20
2008年08月10日
オーシャンスイム
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は早起きして江ノ島で海で泳ぐ大会に出てきました。
海で長い距離を泳ぐのは初めてですが、一度今年7月に練習していているので緊張せずに挑めました。
泳ぐ距離は800メートル。
プールで泳ぐとなるとそうでもない距離でも、海で泳ぐとなると「あそこまでーーーー!?」ととても遠く感じます。
クラゲ避けクリームを塗ってスタート!!
しばらく泳いでいくと困ったことが、、、やっぱり海水は辛い!
そして何といっても困ったのが方向の確認です。プールでは方向の確認は要りませんが、海ではかなり高頻度に確認しないといけません。それがうまくいかず、変な方向に泳いでいってしまい体力を浪費しまくりました。
そんな変なストレスのため安全の為ライフセーバーの方のボードで休みまくり。見かねたライフセーバーの方からボードに乗せてもらい引っ張ってもらうことも。
そんなこんなでリズム良く泳げるようになったのはゴール間近で、タイムは予想の約2倍!!!
もっと海での練習が必要と実感した次第でした。。。
投稿者 firstdent : 21:47
2008年07月20日
お好み焼きゲットin大阪
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
私は大学生時代岡山でした。岡山は大阪と広島の中間ですので、両方のお好み焼きがおいしいエリアなのです。
3週間前ぐらいからお好み焼き食べたーいと思い続けてましたが、いつか行こうと思っていたお好み焼き屋は潰れ、この間行った経堂のお好み焼き屋は満席で入れず、結局ここかと言うお好み焼き屋は定休日で入れずとずーっと食べれずじまいでした。
あー食べたいと思えば叶うもの、そう仕組んだわけではないのですがちょうどいい具合に大阪出張。
ついにキタでお好み焼きをゲットしました。
しかもゆかりという関西では人気のお店です。店内はビール片手に焼きあがるのを待つお客さんでいっぱいでした。
店員さんが焼いてくれるのですが、焼くのが遅い!!! 私の場合、片面焼いてひっくり返してしばらくしたらすぐ切って食べてしまうのですが(中は一部半生ですが。。。)、店員さんはじっくり蒸し焼きのようにして焼いていました。
さすが味は最高でした!!
投稿者 firstdent : 22:17
2008年07月15日
朝ランの秘密
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
最近、夏なのに出勤前に走っています。
朝は涼しいと思いきや、いきなりうだるように暑く、30分ぐらいしか走っていないのにメガネまで汗でび濡れ、Tシャツは汗が搾れるぐらいになります。
毎年この時期はオフシーズンとして走るのを止めているのですが、今年から走っています。
その理由は9月のトライアンロン出場のためのトレーニングという意味もあるのですが、サハラマラソンに出るつもりだからです。
サハラマラソンとはモロッコのサハラ砂漠を7日間で250キロも走る灼熱地獄のマラソンです。
しかも期間中の食料・日用品・寝袋等も背負って走らないといけないので、かなり大変です。(水とテントは用意されている)
かなり完走率は高いようなのですが、時間とお金もかかるので走れる自信がついてから行こうと思っています。
またサハラは砂地で走りにくい上、意外にも山が多く距離以上に大変なようです。少なくとも日本で、100キロマラソンや山岳耐久レースで楽に完走できる実力がないとサハラまで行ってリタイヤでは寂しいので。。。
カテゴリーとしてはアドベンチャーレースと言われ、フランスで人気なスポーツだそうです。
暑い夏でも「サハラはもっと暑いんだ」と思って走っています。
投稿者 firstdent : 19:30
2008年07月07日
昭和記念公園トライアスロン
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は昭和記念公園でのトライアスロン大会に出てきました。この大会の特徴はなんと言っても、プールなので溺れる心配がない(笑)ので初めてのトライアスロン参加者に人気の大会です。
私は昨年に続き2回目ですが、ことしは経験を生かして良いタイムを狙いました。
昨年のタイムを振り返ってみると、一番自信のないスイムが意外にも良くて750mで14分台でした。このペースは25mを30秒を切るペースです。通常のプールではこのペースでは結構泳げる人でないと、長くはもたないペースです。
今年はスイムは約半年間スイミング教室に通いましたし、自転車は練習はすこしですがオーダーで購入しました。ランもシューズを変えて早く走れるようになったので、思い切って目標はトータルで20分短くと決めました。
さて当日になり最初はスイムです。今年は参加者がとても多く、スイムはバトルの連続です。そして水流のせいか目標に向かって進んでいるつもりなのですが、いつの間にかズレズレていき何度も方向修正していくうちに終了。
今度は一番競技時間の長いバイクです。練習と違って相手がいると、なぜか燃えてしまいスピードがかなり出てました。水分を取るのも途中から面倒くさくなり、頑張って走っていると途中から疲れてスピードがのらなくなってしまいました。
最後のランが一番自信がありましたが、自転車で頑張りすぎて足がなくなりいつもの腰痛も出てペースが上がりません。
なんとかゴールしたときには目標タイムに4分遅れでゴールしました。ゴール後には自転車のときに水分補給が足りなかったせいか、熱中症のように目の前が真っ暗になりしばらく座っていました。
熱いときの対策は大切だなーと痛切に感じました。自転車のハンドルに水のボトルをはさんでストローで飲むタイプがあるので今度はそれをつけて挑みたいと思います。
投稿者 firstdent : 17:28
2008年07月01日
自転車
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は天気が良かったのと日曜日のトライアスロン大会に向けて、自転車に乗ってきました。多摩川沿いを府中方面に向かったのですが、京王閣を過ぎたあたりからかなり良いサイクリング道路になっており、付近の自転車乗りが多く集まっていました。聖蹟桜ヶ丘近くまで行き、帰ってきました。
今回の練習は回転数を90ぐらいまで上げてスピードアップする予定でしたが、最初は良かったのですが1時間もこいでるとなかなか回転が上がらず大変でした。
これから練習台を購入してもっと自転車の練習機会を増やしたいです。
ですがたまに遠乗りすることで気分的にも旅行気分でリラックス出来たような気がします。
自転車で帰ってきた後は5キロほど走って、本番を想定した練習も出来ましたので日曜日は頑張りたいと思います。
投稿者 firstdent : 23:09
2008年06月05日
カリスマ歯科医師のあきれた実態
こんにちは。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
先日アポロニアというちょっと変わった歯科の専門誌に、「カリスマ歯科医師24人の1日の過ごし方と健康管理術」が特集されており、興味深く読みました。
特に気になった点を箇条書きしたいと思います。
・しっかり健康管理している先生もいれば、365日お酒を飲み続けている先生や深夜まで麻雀をしている先生など遊んでいる先生もいた。
・朝型と夜型に分かれるが、まじめな先生はすべて朝型で6-7時に起きている。なかには夜7時半にねて朝(というか深夜)2時半に起きて仕事するという先生もいた。しかもその先生は朝食をとらず、昼食もとるときと取らないときと半々で、1日夕食のみの日も多いらしい(この先生の場合、夜型か朝型か判別できない)!!!
・読書はかなりしている。歯科以外の本も読んでいる先生多数。
・診療以外の仕事(歯科関係)もたくさんこなしている
時間の使い方は、人それぞれですが興味深い特集でした。
投稿者 firstdent : 19:59
2008年06月01日
暑い日のフルマラソン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は荒川沿いのフルマラソンに行ってきました。
このマラソン大会に出るのは2年前の大会に続き2回目。その時は初めてのフルマラソンと言うこともあり、30キロでリタイアしました。
今回は4月のウルトラマラソンのリタイアから練習を約2倍にしてかなり練習を積みました。結構粘りの走りが出来るようになったような気がしているので、今日は実力を計るいい機会と思い目指すタイムは３時間30分で望みました。
走る前、2年前を思い出させるようなピーカン照り。
暑さ対策万全で走り出しました。
走りは順調。ハーフの地点で予想タイムを６分程遅れましたが、予想の範囲内です。
ところがなぜか２３キロ地点でぱったりと体から力が抜けてしまい。走る気が失せてしまったのです。粘って走りましたが３３キロまでで予定タイムを30分以上オーバー。
いつもの大会なら完走目指して走るのですが、今回は終了後にとても重要な予定がありましたし、暑いので頑張りすぎて体調を崩してもイヤなので残念ですがリタイヤしました。
しかし家に帰るとクッキリとついた時計の日焼けのあとを見ながら、やはり完走しないことが気になります。今度からマラソンのときは予定いれずに最後まで頑張ります。いやいやそれ以上に必要なのが練習です。。。。。
投稿者 firstdent : 21:42
2008年05月19日
エコな食事
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
最近食品の値上がり傾向が続いていますが、これから更なる値上がりが予想されるものに食肉が一番にあげられると思います。
肉を作るにはそれ以上に飼料、つまり別の食料を与えねばならず効率がかなり悪いです。つまり、飼料の値上がり以上に値上げが必要といってもいいでしょう。
将来的には食品だけでなく、水も需要が過剰になり足りなくなるといいますので、そういった意味でも家畜を育てるというのは経済効率という意味からも大変になるでしょう。
わたしは約3年前からベジタリアンなのですが、この生活に慣れてからは食糧危機のリスクは少ないと思っています。
コツとしては野菜を大量に食べること。
当たり前のようですが、野菜は消化がいいので空腹感ははやくでやすいです。レストランに行くとファミリーサイズのサラダを一人で食べる私です。
投稿者 firstdent : 10:19
2008年05月07日
キャンプ
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
GWに河口湖の近くでキャンプしてきました。なぜ河口湖というとドラえもんの森というアスレチックがあるとのことなので、それを見に行きました。
せっかく行くならと初日に大月近くの「高川山」にも登りました。この山は低いのですが頂上からの景色が素晴らしいとのことなので、家族のトレーニングに最適と思ったからです。
実際に行ってみると確かに低いので早く頂上まで着いたのですが、そこまでの勾配は通常の山並みのきつさなので家族からはぶーぶー文句が出ました。
しかし、山頂まで行くと晴天に恵まれ360度のパノラマが最高に景色も良かったので機嫌も直り、帰りはスムーズでした。
次に買出しをしてからキャンプ場へ。キャンプ場といっても手ぶらで行って、何でも貸してもらえるイージーキャンプです。
早速火を起こしたのですが、薪がやや湿っており着火材もないのでなかなか火が安定せずに消えてしまう! そこでキャンプ場の方に聞いてみると「杉の枝・葉がよく燃える」とのこと。実際にやってみると葉に油の成分があるらしく、バチバチと燃え広がりました。
やっとのことで食事にありつけるとそのあとでアウトドアマニアの清水国明がきて歌を歌ってくれました。そうです、ここのキャンプ場は清水国明が企画を出してつくられたキャンプ場で敷地内に住んでいるそうです。
おかげでなつかしい「あのねのね」の歌を少し、トークをたくさん聴くことができました。
もしよかったら連休の日に行ってみてください!!
投稿者 firstdent : 08:28
2008年04月28日
100キロ・ウルトラマラソン走ってきました2
(前号からの続き)
30キロ過ぎるといつもペースダウンしてしまうのですが、今回は調子がよくペースをキープ。しかし、シューズのせいか左足の指が痛くなり、走っているうちは大丈夫なのですが歩くと痛みが出始めました。
時間的には8時を過ぎ自動車が急増して、歩道の段差のあるところに走ることになり疲れ始めた足裏にはこたえます。
それでもなんとか42キロのフルマラソンのポイントに着くと、今までのベストタイムより15分ほど早く着き調子はいいようです。しかし、この頃になると上り坂の急なところはきつくすこし歩き始めることになりました。
そうこうしているうちに50キロの荷物預けポイントに。シューズを安全な大き目のものに換え、ロングタイツを短パンに変え、一緒に入れていた好物のカレーパンを食べまて西湖まで走ります。
しかしシューズを変えたのが悪かったのかこれ以降、足にガクッときてしまい下りさえ走ることが困難になりほとんど歩くはめに。
逆に天気はよく最高にキレイな富士山を見ることができ、多くの観光客がカメラで咲いた花(GWのこの時期に富士五湖には桜が咲きます)と一緒に富士山を撮っていました。
痛くなった足を引きづりながらリタイヤしようかとも考えたのですが、今リタイヤしても今日ヒマだなと思って行けるところまで行くことに。そうしているうちに精進湖 をテクテク歩きます。
結局68キロ地点の本栖湖の時間関門に引っかかり、強制リタイヤになってしまいした。うーん。
帰りのバスで一緒に58歳のウルトラマラソンのベテランの方と仲良くなったのですが、やはり練習不足が原因していると思いました。そして体験してわかったのは、みんな疲れていても結構粘って走っているのは驚きました。
足のすごーい筋肉痛はしばらく続きそうです。
投稿者 firstdent : 08:21
100キロ・ウルトラマラソン走ってきました1
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
27日にチャレンジ富士五湖という100キロ・マラソンに走ってきました。
26日土曜日にスタッフの協力で仕事を30分早く切り上げ、予定よりひとつ早い電車で富士吉田に向かいました。ホテルには夜10時着でした。
スグに風呂に入って寝たのですが、なかなか寝付けずほとんど熟睡できないうちに起床時間の３時半になってしまいました。
まだ暗いうちにスタート会場の富士北麓公園に行くと、ぞくぞくとランナーが集まっていました。今回の大会には全国から1500人あまりの方が集まっていました。
途中で着替える予定の荷物をトラックに預けるなど、スタートまで準備がイロイロありました。天気はあいにくの小雨ですが、気温は高く天気予報も晴れの良そうなので安心して朝５時にスタートし山中湖を目指します。
朝早いのでとにかく道路がすいており、快適に走れました。通常のマラソンでは交通規制がしかれており、ランナーが走るときには車が通れないのですが、今回は長いので交通規制がありません。歩道をみんなで走ります。
序盤は比較的ゆっくりペースで水の補給を多く取る作戦でいきました。とにかく100kmの長丁場ですので体調管理に水分補給は絶対に欠かせません。
30キロまでは予定通りの３時間ちょうどです。ここでエイドステーションでおにぎりをもらい、味噌汁を飲んで腹ごしらえをしました。ここで山中湖に別れを告げ、河口湖を目指しました。
投稿者 firstdent : 07:27
2008年04月15日
100キロ・マラソン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今年のGWの初日の27日にチャレンジ富士五湖という100キロ・マラソンに参加する予定です。
よく24時間マラソンがテレビでしていますが、あれは制限時間が24時間なのでかなり余裕があります。時速5キロで歩いたとしても120キロ歩ける計算ですから、ちょっと歩けば途中で仮眠ぐらいする余裕があるでしょう。
ところが今回の大会は制限時間が14時間のため、あまり歩けないようです。
私もフルマラソンでも最後のほうは歩いてしまうこともあるのに大丈夫かなという気もしますが、なんとか頑張っていこうと思います。
とりあえず100キロ用にあたらしくランニングシューズを買ってきました。今持っているのはハーフぐらいは早く走るようなので、これで100キロも走ったらおそらく足がガクガクになってしまいます。安全にゆっくり走れるようなシューズを買ってみました。
よく100キロ・マラソンは定年後のスポーツといわれるそうです。運動としての激しさを例えた訳ではなく、競技時間が長いので普通の勤め人には無理だということでしょう。
今回もGWなので参加出来るのですが、前日入りして翌日帰るには結構余裕のある人向きですね。今回は土曜日の診療後に電車に乗って富士吉田入りし夜10時過ぎにホテル泊。朝3時半には起きて午後5時スタートします。走った後はすぐに新宿行きのバスに乗るという強行スケジュールです。
どうなるかはお楽しみに!
投稿者 firstdent : 17:35
2008年04月07日
もしかしたら私だけ?
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
3月下旬から風邪?をひいたみたいで体調が悪かったのですが、ようやくそれも抜けてきて体力が戻ってきました。
風邪をひくこくことのめったにない私ですが、今年の風邪は寝込むほどではないのですがじわじわと体力を奪い、仕事を終えると何もする気がなくなるほど萎えてしまっていました。
また、私の場合風邪などをひくとなぜか変なものを食べたくなります。 普段はあまりお酒を飲まないのですが飲みたくなったり、インスタントラーメン・カレー・イカの塩辛などを食べたくなるのです。
皆さんはいかがですか?
先日これではいかんとフレッシュジュースを作りました。ジューサーにこれでもかと果物と野菜を詰め込み、出来上がったものをすぐに飲みます。(酸化するので30分以上おくと栄養素がとびます)
大量の果物と野菜の栄養が手軽に取れるすばらしい方法ですが、組み合わせにコツが
よい組み合わせ
1.りんご・にんじん・セロリ少し
2.トマトのみ(缶のトマトジュースとの違いにびっくり)
3.素材は冷やして飲みやすく。ジュースにしてから冷やすと酸化するので。。。
悪い組み合わせ
1.柑橘系は他と混ぜない
2.野菜は味見をしながら量を少しずつ(まずいジュースを作ると、飲むのがツライ・・・)
3.大根は禁忌(大根おろしになるだけ)
投稿者 firstdent : 17:19
2008年03月12日
マーメイド発見?
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
昨年１２月から始めたスイミングスクールですが、最近になって練習にやっとついていけるようになりました。
実はこのスイミングスクールはトライアスロン向けのスクールで、入ったころやっと50メートル泳げる程度の私でしたが最近では練習メニュー１時間で1700メートルも何とかついていけてます。
今日泳いでいたら何と「プールの底に座っている女性を発見!」
その姿からマーメイド? と思ったほどでしたが、何と水中から生徒の泳ぎをチェックしている先生でした。
それにしてもそこまでして真剣に取り組んでくださる先生には本当に感謝です。
今年の目標であるトライアスロンの完走も苦手だったスイムが良くなれば、かなり見えてきたような感じがします。
後は注文している自転車が来るのを待つだけです。楽しみだー。。。
投稿者 firstdent : 22:48
2008年02月20日
乾燥肌の痒みに一番効くのは
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
冬になると肌が乾燥してかゆくなることありませんか?
私も結構かゆくて特にお風呂に入るとボリボリしていました。
あれって何が一番効くんでしょうか?
もちろん私は専門でないので、若松先生のお母様は皮膚科医なので聞いてもらったら「乾燥肌にはやっぱり保湿」だそうです。
お風呂に入った後にクリームを塗ったりしていますが、でもやっぱり効果が薄い!!!
そこで健康マニアの私としては自分の体を使って実験を。。。まずは普段使っている加湿器を2台に追加して加湿作戦。皮膚の乾燥を防ぎます。
結果はまあまあ。
次に気付いたのが、やはりお肌は中からということで水分を取る作戦。どうしても冬は寒いので水分不足になるのでマイポットを部屋に持ち込み、お湯を飲みます。
これは即効性はないのですが、結構楽になります。お試し下さい。
投稿者 firstdent : 19:08
2008年02月17日
上里町乾武マラソン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は東京マラソンの開催日でテレビでも放映されていましたが、私の場合昨年に続き落選しました。今年は抽選が5倍ということで、東京マラソンに走るには実力以上に運が必要です。
というわけで私は上里町乾武マラソンに参加してきました。場所は関越の院庄ICからスグのところです。
今日は最近調子がよいのでスバリ・タイムを狙って走りました。
ハーフ目標タイムは1時間45分。ハーフマラソンのタイムとしては平均的なのですが、鈍足の私としてはかなりきついタイムです。平均で1キロ5分で走らなければいけません。
ですが最近の練習で10キロぐらいまではキロ5分でいけていたので思い切ってチャレンジしました。走り出してみるとこのペースで走っている方が多く、併走する形で走ることができ想像していたより走りやすかったです。
途中から走りなれている様子の女性の後ろを10キロ以上走っていたのですが、最後はかわして先にゴールしようと考えていたのですが、先にこちらがバテて姿が見えなくなるまで私がかわされてしまいました(T T)
結果は1時間46分17秒で思ったより走れたと思います。このペースでフルなら3時間半です(まあそんなに計算どおりは行かないのですが。。。)
この調子で今年はタイムを狙っていきたいと思います!!!
投稿者 firstdent : 22:07
2008年01月14日
ターサー
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
昨日のマラソンでお気に入りだった古いシューズがさらにボロになったので、いよいよ替え時かなという感じになり、渋谷に行ったついでにランニングシューズを買ってきました。
いままでは自分の感覚で選んで買っていたのですが、いざ走ってみるとゼンゼンダメだったことも多くあまり履かずに靴箱に眠っている物もありました。
そこで、今回初めて専門のショップで詳しい店員さんに話を聞いて買うことにしました。そこの店員さんは全員が陸上経験者という、東京いや日本で一番の有名なお店。
好みのタイプを伝え選んでもらったのは、アシックスのターサー。
これはマラソン通に人気の高いモデルなのですが、上級者向けなので私の実力では厳しいモデル。写真のように地面を蹴りやすい、特殊なソールをしています。
ただ試し履きしてみると意外にしっくりきたので買うことに。
やっぱり専門家の意見を聞くと、結局早く良いものが手に入るみたいです。
歯も同じかもしれません。
投稿者 firstdent : 23:52
2008年01月13日
新春マラソン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は多摩川沿いの河川敷で新春マラソン30kmを走ってきました。
今日は何といっても寒い!!!
特に河川敷は風がビュービュー吹きつけており、走る前から嫌な予感が。。。
20kmまでは良いペースだったのですが、残りわずか10kmとなったときから朝ごはん抜きだったため急に体からエネルギーが抜けていきました。。。
大きな大会でしたら沿道でバナナなど補給できるのですがローカルな大会なので、補給できるのは水と氷砂糖のみ。おまけに天気が良くならず気温も上がらずじまい。
結構歩くはめになり、何とかゴール。。 でもタイムはいつもとそんなに変わらない。 私の実力ってこんなもの???
でもその後が大変だった。
体の芯まで冷え切った私は甘酒・コーンスープ・紅茶をのみ、昼ごはんにタンメンを食べても体が温まりきらず、家についても寒い・・・
「これは絶対に風邪を引いた。診療に影響が出るかも。体温を調べよう」
と体温計で計ってみたら、なんと35.7度??? 私の平熱は35.5度と低い。
「・・・」
その瞬間、ウソ風邪は治りました。
投稿者 firstdent : 21:31
2008年01月10日
運動の目標に大会出場を
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
年末から同級生の歯科医仲間が入院しました。昨年だけで先輩後輩合わせると4人の歯科医が入院したことになります。
私の場合、いたって健康で定期的に健康診断を受けているのですが中性脂肪などは低すぎて引っかかるぐらい健康です。
病気の原因はいろいろあると思いますが、やはり健康維持には「運動」「栄養」「休養」の3大要素は欠かせないと言えます。
私の場合ここに「歯の治療」を加えたいのですが、その中でも特に難しいのが「運動」といえます。
「学生時代はよく運動したのですが、今は仕事が忙しくてなかなか運動もできず、楽しみはお酒を飲むことです」とはよく聞く話ですが、健康に悪いことばかりしているストーリーです。
定期的な運動といってもなかなか続かないもの。
私がお勧めしたいのが「大会出場を目標にする」ということです。
たとえば、思い切って●月○日のマラソン大会エントリーしてみてはいかがでしょうか? それにあわせるように運動を始めると意外に楽しく、結果として継続するものです。
ぜひ試してみてください。
投稿者 firstdent : 18:46
2008年01月05日
あけましておめでとうございます
あけましておめでとうございます。
世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
年末年始をいかがお過ごしでしょうか? この時期は毎年私は地方の歯科状況を確認するべく、出張しています。
ジム・ロジャースをご存知ですか? 世界の投資の状況を確認するべく世界中をバイクとクルマで3回ほど旅行された方ですが、やはりどんなに下調べしても実際に見るのとは大違い!!
今年は歯科界のジム・ロジャースを目指します。
今回は新潟・北陸エリアでしたが、歯科医院はかなり少ないとみました。特に金沢は住みやすそうでした。
しかし出張してみて毎回思うのは、食事が難しいです。
どうしても地方に行けば、名物のおいしい物を食べたくなりますが普段の食事と違うので、4日ぐらい経ってくると胃がかなりもたれます。
出張が多い仕事もいらっしゃるわけで、本当に尊敬します。。。。
投稿者 firstdent : 00:52
2007年12月16日
クロカン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は埼玉の宮沢湖でクロスカントリーに参加してきました。
クロスカントリーとは整地されていない土の上を走る競技です。公園の中や森の中を走るのですが、アフリカの選手などは母国で毎日の生活が、クロスカントリーの練習になり強さの秘訣になっているといわれています。
今回は山の中を走るのですが、単に勾配がきついというわけではなく、岩などが散在しており結構危ないのです。
事実私の前を走る方が転倒したり、怪我した方が休んでいたりなど想像以上にハードなレースでした。
ただ、このような自然の中で走るレースは最近とてもはやっており人気があり、ローカルな大会ではありましたが参加者は想像以上でした。
タイムは良くなかったですが、森林の中を気持ちよく走れました。
みなさんもチャレンジしてみませんか?
投稿者 firstdent : 16:01
2007年11月25日
つくばマラソン大会
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日はつくば市のフルマラソン大会に参加してきました。この11月23、25日はフルマラソン大会が多く悩んだのですが、はじめてのつくばマラソン大会をチョイスしました。
成城を出たのは6時20分。意外につくばって近いんですね。北千住経由で1時間40分ほどで着きました。
スタート地点は筑波大学。言わずと知れた名門ですが敷地がとても大きく設備も立派です。噂以上です。
今回のレースに対して作戦を立てて望みました。すばり「水ゴクゴクでトイレにゴウ作戦」???
以前から水を飲むことは健康に良いと実践していたのですが、マラソンのときはトイレに行くのが面倒なので控えていました。
ところが最近練習中に走りながら水を飲むと疲れが溜まらないので、今回は全ての給水所で水を飲み、バナナを食べることを目標にしました。も、も、目標?とは言えないかもしれません。
レーススタート! 筑波は道幅あって走りやすい。1万人の参加者にもかかわらず、それほど大変じゃありません。
レースも30キロ過ぎるとさすがにしんどくなりましたが、結構走れて最高記録の4時間55分でゴール!!!
次回は4時間切りを目指します。
投稿者 firstdent : 21:28
2007年11月18日
ダブルヘッダー
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日はセミナーのダブルヘッダーです。午前中にトライアスロンの第一人者の塩野絵美選手の講演と午後からは小児矯正の歯列育形成のセミナーです。
塩野絵美選手とはロングディタンス(swim3.8km,bike190km,run42km)の日本で一番の女子選手です。得意はバイク=自転車ということで、とにかく乗っているバイクがスゴクかっこいいんです。
流線型で宇宙まで走れそうなぐらいです。やはりトライアンロンは一番距離の長いバイクが一番ウェイトが高いようです。ただし、いいバイクはいい値段もします。ふふふ。。。
午後からは当院で人気のある小児矯正のセミナーです。こちらには若松先生も参加して一緒に勉強してきました。
今回の目玉は世界のデンタルショー(材料展)に毎年参加している有名な先生が来て、最新の材料を紹介してもらいました。
最近では韓国・中国の帯頭がめざましく、高機能・低価格な材料が出ているようです。
投稿者 firstdent : 22:29
2007年10月21日
食事の際に考えることとは?
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
夏太りで少し太った私も、マラソンシーズン到来に向けて体も少し絞れてきました。
健康に一番大切なのは何かと考えると、一番はもちろん「歯」ですが、次には「食事」と言えるでしょう。
多くの病気が食べ過ぎや偏食などが原因になっていることは事実です。
よくおいしい物を食べたいと言いますが、食べ物を食べると言うことは
食べ物が自分の体の一部になると言うことです。
例えば肉を食べると言うことは、自分の体の一部が牛や豚の肉が混じると言うことです。
これで本当の健康が保てるわけがありません。
やはり健康を保ち毎日パワフルに生きるには、「野菜中心」の食事がベストなのです。
投稿者 firstdent : 19:16
2007年10月17日
五竜登山
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
先週の連休に五竜岳に登山をしてきました。
五竜岳とは長野県白馬村の近くの山で、日本100名山の1つです。
ご一緒させて頂いたのは、医科の3人の先生でした。
土曜の夜行電車でまずは白馬へ。久しぶりの夜行電車でしたが、アイマスクと耳栓でもやっぱり眠れません。しかし、週末のせいか電車は満席です。
そして早朝からゴンドラに乗ってまずは唐松岳へ。天気に恵まれて景色が最高です。
そして五竜岳へ。スゴイ岩場でチェーンを伝って行きました。そして宿泊先の山小屋に着きました。
山小屋は昨年の富士山以来ですが、富士山は激混みでしたがここは快適に眠れますし、食事もカレーですがまともです。お変わりも自由。周りの人に聞くと富士山はひどすぎるとのことです。
翌日は雨の中下山して、早々に帰ってきました。
今回は初日天気に恵まれて、北アルプスの絶景が見れて最高でした。また自分のリズムで上れたので、疲れも少なく快適でした。
また結構子供も上っていたので、これからはスポーツとして登山が流行るのではという個人的な予想もしています。
投稿者 firstdent : 19:14
2007年09月23日
アクアスロン
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日はアクアスロンという水泳+ランニングという大会に大蔵運動公園で参加してきました。
マニアックな大会と思いきや200名の参加で結構な盛り上がりでした。
レースは水泳200m+ランニング3200mという短いレースでした。
何よりも驚いたのがみんな泳ぐのが速い!!
私は早く泳ぐと息が切れて息継ぎが出来なくなるので、結構ゆっくり泳いでいます。
そうしたらなんとスイム・ビリに!!
やばいと思ってあせるから、ますますダメ。。。
得意のランで少しは盛り返しましたが、実力がわかってよかったです。
たまにはレースに出て謙虚な気持ちになるのもいいかも。
これから水泳はシーズンオフですが、練習して来年はバリバリ泳ぎたいです
投稿者 firstdent : 19:10
2007年09月13日
プレゼントにはフルーツ
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
先日、当院の誕生日会をアンジェリーナで行いました。
実は私を含め当院のスタッフのうち半数以上が7-8月の誕生日なのです。そのため、お祝いされるほうが、お祝いする人より多いという逆転誕生日会となってしまいました。
久しぶりにアンジェリーナに行ったのですが、私のベジタリアンに合わせてくれておいしく特別料理を作ってくださいました。それなのになぜかアンジェリーナはいつも空いています。他のお客さんに気を使わなくていいのですが、つぶれないか心配です。たぶん閉店9時を気にされているかと思うのですが、8時までに入店すれば11時ぐらいまで食事したこともありますので今度行ってみてください。
誕生日に田舎のおじいさんから巨峰一箱もらいました。やはり日本人は巨峰が一番おいしいですね。
私からのプレゼントなどにはフルーツをチョイスすることが多いです。
何より体にいいですし、特に女性から喜ばれます。成城石井ですとフルーツ売り場に並んだ商品から、自分で選んで箱詰めしてもらえますので季節感も出せますね。
投稿者 firstdent : 18:43
2007年09月07日
1本の歯の恐ろしさ
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
先日食事をしていたら食べ物の中に詰め物が混ざっていました。いやいや、そうじゃなくて詰め物が取れてしまったのです。
患者さんが取れたとき、こんな感じなんだなーと妙に感心しました。
ところが歯の治療をするまでの数日間、どうも体調が良くない。
普段はしない肩こりが、肩こりを通り越して 肩が痛い
それだけでなく何となく元気が出ないんですね。休日でも家にいたい感じ。。。
歯の詰め物が1本取れただけでも、体調が狂いますね。
現在、新しく作るべく治療中なのですがしっかり仮歯を入れただけでも体調が大分戻りました。
本当に歯って大切ですね。
投稿者 firstdent : 18:34 | トラックバック (0)
2007年08月30日
アシカに学ぶスイミング
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今年も夏が終わりそうですが、私の水泳ライフは9月23日にチャレンジしようと思っているアクアスロン(スイミング300メートル+ラン3.4キロ)まで終われそうにありません。
先日水族館に行ったのですが、アシカとトドの泳ぎ方を見て勉強になりました。
まずアシカですがほとんど手(足?)を動かさないのに泳ぐのが早い!
それに対し人間はバタバタ動かしすぎですね。
一番大切なのは水の抵抗の少ない姿勢です。
これが決まれば、早く疲れずに泳げるはずです。
具体的には頭を下げて足を上げれるようにバランスを良くするということでしょうか?
それとトドの呼吸法は息抜きがスゴイですね。
やはり水面に出て呼吸する時間を短縮する為に、水面に出るギリギリになって息を出して吸いやすくしてるんですね。
本当に勉強になるなー。
投稿者 firstdent : 18:33 | トラックバック (0)
2007年07月01日
トライアスロン初挑戦
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日はトライアスロンに初挑戦し、なんとか完走してきました。
トライアスロンというと、とんでもなくキツイ。
と、想像されている方が多いと思いますが、実はトライアスロンもいろいろありレースによっては、それほどでもないのです。
よく想像されるスイム3.8キロ・自転車150キロ・ラン42キロというのは、ロングディタンスと言われ私もそのうち挑戦したいのですが、その前の練習としての今回のレースはスイム0.75キロ、自転車20キロ、ラン5キロのスプリントレースと呼ばれる物です。
今回のレースはプールで水泳が行なわれるので、溺れる心配がありません。ということで水泳が苦手な私にとってのファーストチョイスです。
レース前の水泳のウォーミングアップでは「意外に行けるかも」と思った私でしたが、いざレースがスタートすると頭に浮かんだのは「棄権するにはどうしたらいいの?」という言葉。
それぐらいレースで泳ぐのは、普段プールで泳ぐのと違いますね。
棄権の文字が頭に浮かんでからしばらくすると、だんだん頭の中がハイな状態になってきて「ヨッシャー」とぶち切れた状態になっていました。
一緒にスタートした選手からはかなり遅く、私の予想よりは意外に早くスイムを終えることが出来ました。
次は自転車なのですが、予想外の出来事が。。。みんなとにかく速い。
私もこの日のためにロードレーサーの自転車を買ってきたのですが、他の選手は数十万円もするスゴイ自転車でビュンビュンと追い抜かれました。
やはり３万円もしない私の自転車では、勝ち目がありません。やはり値段の差が、速さの差、価値の差ですね。
最後は得意のラン。ランだけはあまり抜かれず、思ったよりは順調にゴールできました。
これから秋にかけて、もう１レースぐらい出場したいですね。
投稿者 firstdent : 18:14
2007年05月23日
朝水泳
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
今日は久しぶりのゆっくりできる休日なので、朝から大蔵運動公園のプールに行ってきました。
それにしても朝の大蔵運動公園の25メートルプールは気持ちいい!!!
夜中にろ過しているせいか水がきれいで、天井からの太陽が水面にキラキラしてまぶしい!! 得意の背泳ぎの練習がまぶしくてやりにくいぐらい、気持ちいいです。
10時から団体が来ますので、オープン直後の9時代がおススメです。
ところで水泳が健康にいいかというとジョギングなどと比較すると落ちるのではと私は思います。
どうしても水泳は自由に呼吸できるわけではないので、酸素不足になりがちです。またパワーというよりテクニックで泳ぐものですから、筋肉を鍛えるというのに難しい面があるかもしれません。
とはいえ家族などで楽しむには適したスポーツですので、これからの季節はいいですね。
たまに電車に乗ってスイミングのプライベートレッスンを受けています。そこには4台のカメラで自分の泳ぎを撮って下さるのですが、自分の泳ぎを見ると恥ずかしいの一言。。。
特にキックや足のバランスなど良くわかりますので、一度撮影だけでもしてみると面白いと思います。
ちなみに1時間レッスン4回。21000円で帰りにはカメラの画像をDVDに焼いてもらえます。しかも好きな時間が選べるので結構気に入っています。
投稿者 firstdent : 12:49
2007年04月08日
度つきゴーグル
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
最近休みが取れたごとにプールに行ってます。
今日は度つきのゴーグルを買いました。スポーツショップで度つきのゴーグルパーツを買って、くみ上げるだけでスグ出来てなんと2280円でした。
しかもよくミエール。
もちろん本が読めるクオリティではないのですが、よく見えるので25メートルが近く感じることができ最高です。
それにしても水泳ってお金かからないですね。
近くの区民プール１時間200円＋駐車代200円＋たまにゴーグル代等ですから、マラソンよりお金かかりません。というか、かけようが無い。
以前、ゴルフを熱心にやっていたときには、練習で１回2000～3000円、ラウンドすれれば2～3万はかかりますから、本当に比べ物になりません。
それと水泳始めて感じるのは「寒さ」を感じにくくなりました。
スタッフが寒い寒いといっている時にでも、全く寒くありません。
しかも、この時期花粉症でない私でもすこし鼻がムズムズするのですが、今年は快調です。
恐るべし、水泳健康効果!!!
投稿者 firstdent : 10:01
2007年03月02日
花粉症には水泳
こんにちは。平澤です
私の今年の目標にトライアスロンに出るというのがありますが、実は私、ほとんど泳げません。
そんなんじゃトライアスロン無理?と言われそうですが、今から頑張って練習しようとまだ3月からプールに通い始めました。
そこでクロールを習いに行きたいのですが、調べたところ私の休みに合う水泳教室がないのです。
そこで思い切ってプライベートレッスンをしていただける先生を探したところ、
ネットで2時間で4000円で教えてくれる方を探し出しました。
実際には先生のプール代も支払う必要があるので合計5000円程度なのですが、これって安くないですか?
思い切って頼んでみて先日の休みに教えてもらいました。
さすがにプライベートレッスンだけあって、集中的に教えらもらえますので自分の欠点がスグに見つけ出して頂け、それを解消する練習方法を教えて頂けました。
私の場合、息継ぎと頭の位置に問題がありますが、ずいぶんパワフルに進むようになった気がします。
よく子供を水泳教室に通わせてるけどなかなか泳げるようにならないなんてよく聞く話ですが、プライベートレッスンを受ければ上達は早いです。
そこで先生に習ったネタで「花粉症には水泳がいい」
水泳することで花粉症で症状がでやすい、眼・鼻などに水が通るので改善されることが多いそうです。
成城から近くには大蔵運動公園と千歳温水プールがありますので、今度の休みにいかがですか?
投稿者 firstdent : 22:54
2007年02月11日
肉体の進化
こんにちは。平澤です。
健康で実践が難しいのが「運動」ですが、私の場合マラソンをメインにしています。
今日はハーフマラソンのレースを走ってきたのですが、なななんと高校生の時のタイムを更新してきました!!!
それも１年半前までは一番嫌いな運動が長距離走だったことを考えると、昔を知っている友人には信じられないことだと思います。
今年の目標としてフルマラソン４時間切りがあるので、今日の目標はハーフなので２時間切りです。
走ったところは、クネクネでアップダウンがきついクロスカントリーのようなコースでした。
なんとか２時間切れそうだーと思って走ってみてビックリ。
なんとコースがハーフ+600mもあるんです。
自分のGPS付きの時計で測ったので間違いないです(短くでることはあっても、長くなることはない)。非公認コースなので仕方ない?
600mといえば３分ちょっとかかります。
おかげでゴールタイムも２時間３分とわずかにオーバー(涙)。
今度は３月のフルマラソン大会に出ますので、リベンジしてきます。
ここでマッタク走れない方にも簡単に走れるようになるポイントをご紹介します。
一流のランナーでもゼーゼー言うようであれば、オーバーペース!!
息がすこしだけ乱れるぐらいに走りましょう。
ほとんど歩くぐらいのペースになりそう??。
大丈夫です。そのペースで走ることでじょじょに体力がつくんです。
投稿者 firstdent : 23:29
2007年01月04日
あけましておめでとうございます。
あけましておめでとうございます。東京都世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
年末年始いかがお過ごしになられたでしょうか?
私の場合、年末年始は国内旅行をして全国の歯科医院事情を調べることにしています。
たまには海外旅行と考えないこともないのですが、
やはりお正月はおせち料理がないと雰囲気が出ませんね
そのなかでも私が一番好きなのは伊達巻です。
ふわふわしておいしいですが、スーパーなどでは仕入れてないのかあまり売っていないことが多く、売り切れのことが多いんです。
そう考えるとおせち料理って、甘い物が多く健康的ではないかもしれません。
普段食べなれない物を食べたせいか、体が重く感じます。
昨晩からいつものサラダとフルーツ中心の食事に戻したところ、ずいぶん体が軽くなってきています。
今年も健康第一でいきましょう。
投稿者 firstdent : 23:56 | トラックバック (0)
2006年11月26日
ヴォイストレーニング
こんにちは。東京都世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。
先日エドウィン・コパード氏と言われる方のボイストレーニングを２日間受けてきました。
ボイトレと健康どう関係するの?
おおありです。。。
声というのは、体が作る物です。
例えば、「あーーー」と実際に声を出してみてください。
次に手に握りこぶしを作って、「あーーー」と実際に声を出してみてください。
どうでしょうか?
手に力を入れると声が出しにくくなっていることに気付くはずです。
つまり、体のコンディションが良くなれば良い声がでますし、逆もあるということです。
また、声というのは人間の本質的なもので、リーダーシップ力は最後は声に行き着くといわれます。
もしご興味があれば、有名な「7つの習慣」の続編「第8の習慣」に詳しく載っていますので参考にしてください。
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2006年10月16日
マラソンチャンレンジ2
こんにちは。東京都世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。今年もあと３ヶ月を切りました。今年の目標の中でまだ未達成な物のひとつに、フルマラソン完走があります。
日程を考えると１１月２３日の川崎マラソンがラストチャンスになりますので、万全の体制で臨みます。
実は６月にフルチャレンジをしたのですが、あえなく３０キロでリタイヤ。
その経験からその後シューズを３足買いました。その中でも最近のお気に入りは、アシックスのサロマというものです。
サロマとは北海道のサロマ湖で行なわれる１００キロマラソン用に開発された物で、とてーもよく出来ています。実際に１００キロマラソンでの利用率は大変高いそうです。
シューズの中が蒸れないようになっていたり、簡単に紐が緩められたり、つま先がたっぷり余裕があったりなど値段以上にハイスペックです。
店頭では置いてないので通販で購入してます。
それと有名なコーチから直接指導を受けています。その方はオリンピックの長距離ランナーを育てた経験もあり、私みたいな素人にはもったいないぐらいです。
昨日は２０キロ走ったのですが、今までになくからだのコンディションもよく、完走の予感バリバリです。
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2006年09月27日
8日間セミナー
こんにちは。東京都世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。先週８日間セミナーに行って来ました。スタッフや皆様には一部ご迷惑をお掛けしましたが、大変勉強になり今後の生活に役立たせることが出来そうです。
その中で健康に関するセッションがあり、皆様にもお役に立てそうですので今後ブログを通じてご紹介していきたいとおもいます。
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2006年08月16日
富士山に登ってきました5
ご来光の感動を家族へと電話した私でしたが、その間にどんどん日は昇ってしまい、自分の写真を取る頃にはすっかり日が高くなり(と言っても、数分の間の話ですが…)よい写真は取れなかったです。帰りも渋滞が予想されるので、バスに間に合わすべく早めに山頂を出た私でしたが、ここでアクシデント!!
調子よく下っていった私ですが、持病の膝痛が痛くなり登りよりしんどい!!!
少し下っては休憩。チョット下っては休憩。
富士山登山は下りのほうがキツイ！
と思いつつ、最後は根性で5合目に着きました。帰りには河口湖近くの健康ランドで風呂に入って食事をして、寝ながらバスで新宿まで帰りました。
振り返ってみて、富士登山は真夏の究極体験(寒いしキツイ)としては面白かったです。日常生活ではなかなか自分の能力・体力の限界近くまで使うことはないと思います。そんな事が体験でき、しかもご来光が見れて感動も味わえますのでおススメです。
投稿者 firstdent : 22:34 | トラックバック (0)
富士山に登ってきました4
山頂に何とか着いたのは、日の出予定時間のなんと10分前。無事にご来光が眺めれました。
投稿者 firstdent : 22:16 | トラックバック (0)
富士山に登ってきました3
ほとんど寝ない状態でスタートした私ですが、富士山の夜は容赦なく極寒なのでした。ジャージ＋フリース＋レインコート＋カイロ2個でも寒かったです。スキー用の帽子とグローブがあればかなり違ったと思います。
しかも8合目からは渋滞に次ぐ渋滞で、体調不良を訴え山頂を目の前にして引き返す登山者も後を絶ちません。
それまで体調万全だった私にも、疲労からか大あくびを連発するようになり、その上、寒さから震えがくるようになりました。
それまでは登山なんてマラソンで鍛えた私には楽勝と思っていたのですが、
登山はマラソンよりしんどい点がある。それは途中でリタイヤしても自分の足で帰らないといけない点だ。
と思うようになりました。
その後、渋滞の中だんだん夜空が白み始めてきました。おーい、私が山頂にたどり着くまで、ご来光(日の出)は待ってクレー。と独り言を言いつつ最後の踏ん張りで登り続けました。
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2006年08月15日
富士山に登ってきました2
新宿からのバスツアーを利用していってきました。旅行代金はお盆とはいえ11800円、安い。これには往復バス代、山小屋宿泊代＋2食付、帰りの温泉ランド代などが込みです。
一緒のツアーではバス5台分もお客さんが来てました。もちろん他のバスツアーもありますから、富士山はとっても混んでいました。でも、登山初心者の私にとっては心強かったです。
混んでいるので8合目の山小屋白雲荘まで、６時間近くかかりました。途中で雨に降られ、レインコートを着込みましたが高度が上がると寒い。寒い。
持って行ったレインコートがゴルフ用のものだったので、頭のフードがなくキャップのままだったので首周りが寒かったです。
私は高山病とは無縁で快適に登れましたが、他の方はしんどそうにされている方も多かったです。
やはり富士山は日本一の山。あなどれません。
山小屋に着いたのは夜８時。
写真は山小屋の部屋ですが、これで何人部屋でしょう?
狭いけど布団が2つあるからーーーなんて考えてはいけません。
このピーク時、こんな屋根裏部屋に６人泊まるのです。そう、１つの布団に３人です。これでは横になって寝ることしか出来ません。
恐らくどこかの強制収容所よりもカゴクな状況です。
寝てみてわかったのは、どうしても隣の方と体の一部が触れるので暑い!
ほとんど寝れない状態で、「どうせ寝れないなら登っちゃえ」と夜の12時半にご来光を見るため、再スタートしたのでした。
投稿者 firstdent : 07:51 | トラックバック (0)
富士山に登ってきました
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。夏休みを利用して富士山に登ってきました。
目的は参考体験を増やすこと。
参考体験とはいろいろな究極の体験をして、普段の生活に生じると考えられる障害がなんともないと感じるようにすることです。
例えばアフリカで歩いて野生のライオンとご対面して命の危険を感じたことがある方なら、対人恐怖症と言うことはないはずです。
ちょっと極端な例ですが、そんな究極の体験を通じて人生の質が高められたらと休みが取れる際にはチャレンジしています。
投稿者 firstdent : 07:22 | トラックバック (0)
2006年06月28日
最高気温
こんにちは。世田谷区の歯科ファーストデンタルクリニックの平澤です。今日は今年の最高気温だったそうです。
そのなかランニングしたのですが、あまりの暑さに無理して走っていたので少し体調を壊してしまいました。
大抵ランニングするのは朝と決めているのですが、今日は寝坊して午後3時ごろから走ったのです。
ところが昼飯が消化しきっていないのでわき腹は痛くなるは、汗で吹き出るは、腹を壊して下痢までしてしまいました。
ウーン。これから走るのは早起きして朝に限りますね。
そのなかで最近のお気に入りは、アディゼロというシューズです。
アディダスが日本人向けに開発したシューズで、とても軽い上に、底に穴が開いていて足が涼しいいんです。特に風が吹いていると、効果を実感します。
実は６月４日にフルマラソンにチャレンジしたのですが、30KM過ぎに足に痙攣を起こしリタイヤしてしまいました。
今年の目標にフルマラソン完走があるのですが、夏場はレースが無く次回出場できるのは11月になりそうです。
それまでにパワーアップしていきたいと思います。
投稿者 firstdent : 23:41 | トラックバック (0)
2006年03月14日
マラソンチャンレンジまで
こんにちは。フルマラソンに挑戦すべく、その練習として昨日ハーフマラソン大会に出てきました。
結果は前回の初めてのハーフマラソンより悪いタイムでした・・・
原因としては強風でヘロヘロになってしまいました。さらに悪いこと風が強い河川敷のコースでしたので、自転車も倒れるぐらいの逆風を走っていたため、足に来てしまいました。
修行しなおして来月のフルマラソンに挑みたいと思います。
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2006年03月12日
ベジタリアン
こんにちは。私がベジタリアンになってからもう少しで1年ぐらいたつのですが、皆さんからよく聞かれることに「外では野菜だけでは食事できないこともあるのでは?」というのがあります。
ところが意外に大丈夫なんですね。
ファミレスでしたら「きのこのスパゲティー+野菜サラダ」なら大抵のところであります。
お寿司屋さんなら「かんぴょう巻き+かっぱ巻き+いなり」です。
完全に野菜メニューじゃなくても、どければいいだけですから。
さすがに肉の専門店には入る勇気はないのでわかりませんが。。。
究極的にはだしやコンソメにも肉が入っていない方がいいのでしょうが、そうなるとさすがに食べる物がサラダぐらいになってしまいますのでOKということにしています。
長くこの食事法ですと、間違えておかずに肉が隠れていてもスグわかるんです。
肉は食感がざらざらしていて硬いので、舌でより分けられるぐらいになってしまいました。
これからの食料情勢からしてもベジタリアン優勢と思います。
アメリカ産牛肉は安全性が不安ですし、野菜なら国内産が多いですから自給率も上がりますからね。
あなたもどうですか?
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2006年03月01日
病気にならない生き方
こんにちは。最近読んで感動した本で「病気にならない生き方」を紹介します。
これは内視鏡で全米ナンバー1医師のしんや先生が書いた本です。内視鏡でみた胃や腸から食事に関するアドバイスなどが書いてあります。
読んでもらった家族からは「説得力あるねー」と一言。
確かに食事から体が出来ていますから、それに対して直接触れる胃や腸がどういった反応しているかは普通の人には見れません。
それをみてきたしんや先生のメッセージは納得できます。一部を紹介します。
1.肉を食べない
2.魚もほとんど食べない
3.野菜果物は良く食べる
4.乳製品マーガリンは体に良くない
5.お茶もよくないが、麦茶などはいい
などです。私の食事法にかなり似ていますが、とくにマーガリンや油物は良くないとは新しい点です。
欧米人は昔からオリーブオイルなど油物は多用していたのですが、日本人は違うので油ものは良くないそうです。
そう油物で最近聞いた話ですが、コンビニのおにぎりも製造過程で機械にご飯つぶが貼りつかないように油をかなり使っているそうです。
それが良くわかるのがコンビニのおにぎりをお茶碗に入れて、お茶漬けを作るとその表面に油がかなり浮いてくるそうです。
試してみてください。
投稿者 firstdent : 22:53 | トラックバック (0)
2006年02月16日
バレンタイン続き
今日は先日のチョコの話の続きです。私見ですが「甘いものは好きだけど歯に悪いからやめとこう」という考えでは、意思が揺らいでしまうと思います。
休肝日ってありますよね。週に1-2日ぐらいはお酒を控えましょうというものですが、あれってやらないよりはマシなんでしょうけど私の場合駄目ですね。
基本にお酒が好きって言う考えがあれば、気持ちは揺らぎます。
私も以前は毎晩お酒を飲んでましたが、休肝日つらかった!!!
どうせやるなら、「酒は体に良くないから飲まない」これです。私の場合もう１年近く飲んでいません。
よくタバコを値上げすることで、タバコを吸わないようにしようとするのがありますが、効果は全くないでしょう。ニューヨークでは１箱1000円といいますが、例えその値段にしても効果はあまりないと思います。そんなに悪いものなら、発売禁止にすればいいんです。全員止めれます。効果絶大。
ですからキシリトールチョコ作る前に、「甘いものは歯に悪いから嫌いだ」という習慣作りを始めましょう。
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2006年02月15日
バレンタイン裏事情
こんばんは。今日はバレンタインデーですね。
当院でもバレンタインイベントしてチョコをプレゼントしています。まだ少し余っていますので、明日以降も続けますのでよろしくお願いします。
さてバレンタインチョコですが、せっかく歯医者なら虫歯にならないように『キシリトール入りチョコにしたら?』という意見がありました。
キシリトール入りチョコなんてあるの?
あるんです!!!
ところがこのチョコはっきり言って、まずい!
それに包装が可愛くないんです!
おまけにチョット高め・・・
事前に意見を聞いたところ『ここまでしてチョコを食べたくない。。。』というものが多かったです。
これから商品開発が進めばもっと良い物が出てくると思います。
しかし今のところはおススメできるものとは言えないのですが、ご興味のある方は受付で言っていただければお取り寄せできます。
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2006年01月24日
どうなるフルマラソン出場
こんにちは。先日セミナー受講したジェームススキナーの写真が出来てきました。実はこの後、一緒にうつっている衛生士の和田さんがどうしても(私をのけて)ジェームスと2人っきりで撮りたいと言ってきたので、撮ってもらったら思いっきりピンポケでした。
先日のハーフマラソンに自信をつけた私は、今度はフルマラソンと予定を立てています。
マラソンの達人曰く「ハーフよりフルの方が楽」だそうです。みんなゆっくり走るのでそのペースで行けると言うことらしいです。
素直な私は、勢いで3月の荒川市民マラソンに出場しようと計画しました。何せ日本で一番出場人数が多い大会です(17000人)。
大会も充実しており、給水ポイントにはスポーツドリンク、パン、バナナはもちろんシャーベットまであるらしいです。
ところがなんとインプラントの学会とブッキングしてしまいあえなく辞退に。
他の大会はと調べると茨城県・霞ヶ浦の大会が4月にあるではないか! 霞ヶ浦は上野から42分で着くとのこと。これを逃すと11月まではフルマラソン大会がありません。
ヨーシ、エントリーだ、と日程を見たところでこれも矯正のセミナーとブッキング!!!
絶望という言葉が頭をよぎろうとしたとき、「審査のうえで矯正専門医、それに準じる方は日曜日(マラソンの日)の出席を免除されます」の文字が。。。
確かに日曜日の受講内容は知ってることばかり。
でも、審査といっても講師の先生次第ですから不安です。
そういえばこの間のハーフマラソンも前の夜10時から、強引な先輩の誘いで飲み会があったのです。
解散したのは深夜12時半。水道橋だったのですが、やむなくホテルに泊まり翌朝の大会に備えました。
どうなるマラソン大会?
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2006年01月15日
歯科金属の怖さ
こんにちは。今日はじめて成城駅から祖師谷方面を走るバスに乗りました。小型のバスで結構込んでましたよ。このバスは祖師谷方面にお住まいの方には待ちに待った存在ですね。
「前歯のさし歯を新しくセラミックにしてもらったら、それまでの体のもやもや感が無くなりスッキリしました。今回のむし歯も同じものでお願いします!!!」
先日、そんな感想を頂きました。
歯で体のもやもや感が無くなる。そんな事があるのでしょうか?
あるんです!!!
普段の治療ではあまり公開しない、歯科金属の秘密をばらしちゃいます。
保険の金属にはイロイロなものが混ざっています。
一番多いのが銀50%、これは錆びなければ問題ありません。銀というのは昔から食器などに使用されていたぐらいですから。ただし、錆びてくればもちろん良くないのです。
次に多いのがパラジウム20%。これはあまりお聞きになったことが無いかもしれませんが、貴金属の一種でホワイトゴールドの成分としても使用されています。
実はこのパラジウムというのが問題で、多くの不定愁訴(原因不明のもやもや感、頭痛、肩凝りなど)の原因になっている場合があります。
もちろん全ての方というわけではありません。敏感な方や体力の無い方はこれらの金属が口の中に入っただけで、何か違う感じを受けるといいます。
アレルギーとは違います。恐らく体に合わない金属で、噛み合わせなどがずれてきてしまうのではと思われます。
実は私のような歯科医もこの症状になっている場合が非常に多いのです。それは普段患者さんに入れる保険の金属を削ることで、マスクをしていると言えども肺の中に大量に吸い込んでいます。
その事でいざ自分の歯を治療するとなると、保険の金属は受け付けなくなっているのです。私も小さい頃に治療した保険の金属を、むし歯でもないのに新しくしましたが肩凝りや疲労感が良くなり、今ではマラソンにもチャレンジしています。
ただ、これらの事は実験などで証明されていることではありません。しかし、私は事実と思っています。
特に原因不明でどこが具合が悪いなどする場合は疑ってみてください。
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2006年01月08日
ハーフマラソン走って来ました
あけましておめでとうございます。ファーストデンタルクリニックの平澤です。
私は今年の年賀状に、決まりきった挨拶文なしにして、今年の目標だけを書くという大胆なものにしました。
その目標の1つに「フルマラソンを走る」というものがあります。
その準備のために今日開催された「谷川真理ハーフマラソン」に参加してまいりました。
11月より週2-3回のペースで練習してきましたが、直前の1月4日には15キロを走り込み「これなら時間内に完走できる」と自信を深めました。
いよいよ今日は本番。会場は赤羽駅から歩いて荒川沿いを走ります。出発地点に到着する前から人人人。。。
しかも若い人もいますが60才以上の方も沢山いらっしゃいました。またベテランランナほど早い早い。やっぱりランニングは健康にいいんですね。
何でも合計の参加人数が1万人を超えているらしいです。スタート前にはトイレがすごく混んでいました。
バーンとスタートしても3キロぐらいまでは周りの人が多すぎて、早く走ろうにも走れない状態です。私の場合は遅いので関係なかったですが。。。
コースはフラットで川沿いなので橋を目安にして走りました。
「もうしばらくで折り返しだから、折り返しポイントはあの橋ぐらいかなー」と思っているとゼンゼン見当が外れていて、まだまだということの繰り返しでした。
ペースは5キロごとに図っていたのですが、事前に予測していたより速くとっても順調でした。
ところが未知の16キロを過ぎたところから大変でした。それまで順調に走っていたせいか、足の裏が張ってしまい痛くなってきたのです。
当初「歩かずに完走したい」と考えていたのですが、結局少し歩いてしまいましたが、なんとか2時間19分程度で完走できました。パチパチ。
15キロまではペース的には2時間10分を切れるぐらいだったのですが、ラストのブレーキでこの様なタイムになりました。
走り終わった今は、膝がとても痛くなっています。きっと走り方がよくないのではと考えています。
今後の予定ですが、3月18日の荒川市民フルマラソンに参加したかったのですが、矯正のセミナーと重なってしまうので、4月の土浦マラソンに参加しようかと検討しています。
今度は事前に同距離を走ってみて、体調の変化を確かめてからチャレンジしたいです。
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2005年12月14日
トレーニング
こんにちは。今日は休みなので砧公園でトレーニングしてきました。サイクリングコース1667Mを６周合計10キロ走ってきました。
ここを走るのは初めてだったのですが、思ったよりアップダウンがあってしんどかったです。途中歩いてしまいましたが、なんとか目標の10キロできました。
最近、ランニンググッズを購入して試しているのですが、最近のものはやはり性能もいいです。
たとえば、ランニングシューズ。つま先部分の通気性がものすごくよくて、体が温まっていない時は寒いぐらいです。
他にはTシャツ。普通の綿のシャツだと走り終わった後すごく冷たいのですが、ランニング用はさらりとして快適でそのまま着替えなくてもいいぐらいです。
実は当院の患者様でトップアスリート(長距離走の元オリンピック代表選手、今度の北京も期待できる方です)の方が複数いらっしゃるのですが、歯と歯並びがスゴク良いのが共通点です。
やはり歯が悪いと全身のバランスが良くないので、疲れやすかったり故障の原因になったり、早く走れないのではないでしょうか?
以前、箱根駅伝で活躍した山梨学院大学の陸上部を噛み合わせ調整で復活させた先生もいますので、スポーツと歯の関係は深いですね。
投稿者 firstdent : 19:42 | トラックバック (0)
2005年12月11日
ハーフマラソン
風邪から体調も治り、運動再開しています。実は最近チャレンジしているのにランニングがあり、どうせするなら来年にフルマラソンにチャレンジしたいと考えています。
その手始めとして1月8日に荒川河川敷で行われる谷川真理ハーフマラソンにエントリーしました。
こう書きますと「あー、長距離走が好きなのねー」と思われると思います。
はっきり言って逆で「苦手なスポーツは水泳とランニングなんだ」というと、親しい人から「見るからに分かる」と言われるぐらいです。
ではそんな私がどうしてマラソンにチャレンジしたいと考えたのか?
誰でも「マラソン走れたらいいなあー」って思うことは思いますよね?
でもしんどそうだし、36歳の今からスタートするものではないと考えていました。ところがスチューミッテルマンの話を聞いてから、考えが変わりました。
スチューミッテルマンとは1000マイル(1610キロ)を11日間で走ってギネスブックに載っている方です。分かりやすく言うと、1日フルマラソン3回11日間連続です。
スチューミッテルマンの走り方のノウハウを聞いたのです。いきなり18年間走っていなかったのに、8キロ走れました。それが11月中旬です。
まあ、スチューミッテルマンがそんなに走れるなら、自分だってフルマラソンぐらい走れるだろうという超安易な考え方でスタートしています。
現在のところ、ハーフマラソンで完走を目指しています。但し、一番のネックがタイム。制限時間が2時間半と短めなのです。距離は21キロ強なので、5キロを30分のペースで走らなければいけません。
私は高校生の時の長距離走で15キロを1時間半、つまり5キロを30分のペースで走っていました。ペース的に速くはないのですが、それでも元気な高校生の時のタイムです。
36歳の今、どうなるのか、楽しみです。
投稿者 firstdent : 22:23 | トラックバック (0)
2005年12月07日
薬はキチンと飲みましょう
こんばんは。先月からしばらくブログをお休みしていてすいません。
実は風邪を引いてしまい2週間ほど体調不良でした。
正確に言うと風邪は1日で治まったのですが、菌がのどに残ってしまい咳がすごかったのです。
患者さんから「風邪ですか? 今日はルルを飲んで早く寝た方が良いですよ」と言われて有難いお言葉なのですが、どっちが患者なのかわからない始末です。
こんな時は成城の名医とよしまクリニックで、強力なステロイドを処方してもらいました。
豊島先生のすごいところは症状がひどい時には、思い切って多めに薬を頂けるのですごく楽になるのです。
ステロイドを服用するのは初めてでしたが、スグに咳が止まり楽になりました。あまりに楽だったので薬を飲み忘れてしまいました。ところがこのステロイド、急に薬を止めると反動が来るのです。
私の場合ほとんどなかったのですが、白血球が減少したりと大変らしいです。薬はキチンと飲みましょう。
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2005年10月30日
病気でないという事
こんばんは。私の母の話なのですが頭痛持ちで年に数回悩まされています。そのたびにガーンと痛くなり、病院に行ってMRIなど検査をしてもらうのですが、問題ないと言われています。
でも、痛むのですからどこかに問題があるはずです。でもそれは現代医学ではわからないと言う事です。こう言った事って結構あるような気がします。
病気でないということと健康であるということは違います。
どうしたら健康でエネルギッシュな生活が送れるかということは、病院では教えてくれません。病気を治す方法や予防方法はあっても、健康法はまた別です。
しかし、そういった健康法を当院では提案していきたいと考えています。そういったことが、次世代の歯科医院に必要なことと考えているからです。
具体的にするとなるとこういったことは、健康保険の枠を超えてしまいますので自費治療をされる方が対象となります。
第１弾としてメルマガをバージョンアップして、それに紹介していきたいと考えています。第１弾は11月下旬発行予定です。
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2005年09月24日
恵まれている
歯科医の集まりがあると、私に向かって「先生は場所がいいから(高級住宅地で有名な成城だから)」と言われることが多い。
内心「いやーライバルの歯医者も多いし大変なのになー」と思いますが、最近は面倒なので「そうかもしれませんねー」と否定しないことにしています。
私としては成城以外にもいいところは多いのでは?と調べてみたら、なんと成城は高額納税者(所得税1000万円以上)人数全国一位の243人だそうです。
うひゃー。そんなにいたのね。
ちなみにベスト3は南麻布、田園調布だそうです。
開業時の借金も多いし、私が一番貧乏です。。。
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2005年09月11日
パーフェクト野菜生活
食生活は大切で、体内の浄化という意味から野菜のメニューは欠かせない。
理想的には朝は水とフルーツのみ、昼夜は野菜と穀物一品のみというものですが、家でも外でもこれだけではメニュー的に食事出来なかったり、物足りなくなったりする。それでなかなか完全には守れない。
今日は休みなので厳守できるかチャンレンジしてみた。
朝のフルーツはグレープフルーツしかなかったので物足りない。早速、24時間営業の西友まで車を飛ばし、フルーツと水ゲット。
昼は外食。サイゼリアへ。ここはイタリアンだが意外にも野菜メニューが充実している。アスパラサラダ、ミネストローネ、コーンと青豆、ポテトグリルはダブルで。パンやパスタはあえて無しにした野菜のみメニューだ。ポイントは物足りなさをポテトグリルで補っている点です。
これだけ食べても満腹感はあるが、体が軽い。
お酒を自宅で飲まなくなって既に3ヶ月以上たつが、なぜか飲み会に誘われることが多い。8月はなんと7回も。今月もすでに1回予定あり、心配です。
この健康法はジェームススキナーの「成功の９ステップ」で推奨しているものです。１１月にはセミナーを受講します。どれだけパワーアップできるか楽しみです。
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2005年08月31日
誕生日
こんばんは。私は昨日で36歳となりました。
スタッフから寄せ書きとアイス(私の好物)をもらいました。
年齢的にはもうすぐ40と思うとさびしい感じになりますが、スタッフや家族からいろいろしてもらいうれしい限りです。
昨年の8月ぐらいから当院ではイロイロな取り組みをしています。その1つが、「従業員満足度と患者満足度は比例する」です。これは「従業員満足度と顧客満足度は98パーセントで比例した」という研究から真似たものです。まずはスタッフの仕事にやりがいをと考えて取り組んでいます。
まだまだの部分も多いのですが、これからもよりよい職場環境を作り、スタッフと来院者さんから喜んでいただきたいと考えています。
余談ですが、自宅でささやかなお祝いをとシャンパンと生ハム(成城石井で一番高い3切れで1690円のもの)を食べたのです。
ところがすっかり酒を飲まない生活に慣れてしまったせいか、シャンパンはとてもきつく生ハムはとても辛く感じました。これは食べ物が悪いというのではなく、自分の食生活が良くなっているからと思っています。
一番の要因と思うのは、「ミネラルウォーター」をよく飲むことだと思います。これで体内が浄化されていると感じています。1日に500mlを3～4回飲んでいます。
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