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トラ流 熱中症対策
ファーストデンルクリニックの平澤です。
9月なのにまだまだ暑い日が続きそうです。
7月に皆生トライアスロン完走してから、
大学時代の同級生によく完走したネと褒められました。
お世辞もあると思いますが、よく考えると35度を越える
猛暑の中、ロングのトライアスロン走れたことは奇跡に近いなと
思います。
そこでお役に立つかも知れませんので、
トライアスロン流 熱中症予防対策をご紹介したいと思います。
まず一番大切なのが「体温調整」
よく水分補給と言いますが、水分補給はすでに熱中症に
なっている人には一番重要ですが、予防としては
まず「体温調整」だと思っています。
暑くなければ熱中症にもなりません。
そして人間は体温が上がるとスグにダウンしてしまいます。
風邪で熱があるときのことを想像してみてください。
1、2度体温上昇しただけでどうなるかはすぐにわかります。
ですのでまずは体温が下がるような工夫をする事が大事です。
方法としては、
通気性の良い服を着る
水をかぶる
冷たい飲み物・食べ物をとる
などです。
女性の方は難しいかもしれませんが、
即効性があるのが水をかぶることです。
暑い中を走っているとダレテきますが、
冷たい水を頭からかぶると途端に足に力が入ります。
暑くなると集中力も食欲も失われます。
歯には悪いので本当はあまりお勧めしたくないのですが、
裏技としてコーラを飲むは有効です。
コーラの中のカフェインが頭をしゃっきりさせます。
カフェインといってもコーヒーを飲むと胃がやられますし
、何よりコーラは世界中どこでも手に入りやすいのです。
カフェインはドーピングのリストからも約9年前に外れており、
有害性の少ないものであると認識されています。
また体を動かしているとカフェインの利尿効果も薄れるようです。
熱中症対策の裏技として役に立つかも。
